Actualizat la 17 aprilie 2020/de Addison Lasă un comentariu

timp

Pentru mulți, vacanțele sunt o oportunitate de a renunța la dietă și de a vă distra. Din păcate, alegerile slabe pe care oamenii le fac în timpul vacanței își continuă viața de zi cu zi, mult după ce ajung acasă.

Pentru începătorii care practică dieta Keto, obiceiurile alimentare din vacanță pot da afară oamenii din cetoză și îi pot readuce la același mod de a mânca pe care au muncit atât de mult să-l depășească. Dar vacanțele nu trebuie să fie stresante pentru persoanele care fac dietă.

Cu aceste trei sfaturi pentru începători, puteți fi sigur că veți rămâne cu planul Dieta Keto în timp ce aveți în continuare o vacanță fantastică.

1. Planificați înainte

În funcție de locul în care plecați în vacanță, este posibil să aveți o măsură de control asupra a ceea ce veți mânca. Pentru persoanele care urmează dieta Keto care stau la un hotel și vor călători dintr-un punct turistic în altul turistic, consultați hotelul dvs. și vedeți ce fel de opțiuni de masă oferă restaurantul lor sau dacă există un mic dejun continental. Este posibil să existe mai puține opțiuni prietenoase cu Keto, dar probabil veți putea găsi ceva de care să vă bucurați. De asemenea, atunci când călătoriți afară, asigurați-vă că vă opriți la magazinele alimentare și cumpărați câteva gustări prietenoase cu Keto, care călătoresc bine, cum ar fi carnea sau brânzeturile, care vă pot ajuta să vă împiedicați.

Dacă sunteți conștienți de ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei, vă puteți planifica mai bine indulgențele. Când călătoriți într-un loc cunoscut pentru bucătăria lor, bucurați-vă de mâncare, rămânând în același timp echilibrat în ceea ce privește dieta. În loc să obțineți un dulce pentru dvs., poate împărtășiți-l cu oricine mergeți. Eșantionând porții mici de alimente, în loc să mâncați în exces până vă simțiți rău, vă puteți bucura de mâncarea de vacanță, păstrând în același timp dieta Keto. Alternativ, asigurați-vă că faceți cât mai mult exercițiu posibil (mergeți la destinații în loc să luați un autobuz sau să conduceți), iar efortul suplimentar vă va ajuta să consumați orice calorii (sau carbohidrați) în plus pe care le puteți mânca.

2. Stați undeva care oferă facilități de bucătărie

Dacă puteți, încercați să stați la un hotel sau hostel care are o bucătărie pe care oaspeții au voie să o folosească. Puteți alege, de asemenea, să găsiți locuințe în stil casă, deoarece oamenii își închiriază adesea casele în perioadele de vârf de vacanță, pentru ca turiștii să le folosească. Odată ce ai o bucătărie, ai control asupra a ceea ce cumperi și a ceea ce mănânci. Un avantaj suplimentar al acestui stil de călătorie, altul decât faptul că vă puteți ține în mod eficient de dieta Keto, este că veți putea experimenta latura locală a vieții. Mersul la magazinele alimentare, alegerea dintre ingrediente locale și gătitul personal vă vor face să vă simțiți ca și cum ați face parte din cultură, în loc să fiți doar un vizitator.

Dacă stați într-o stațiune în care nu există facilități de bucătărie, nu vă fie teamă să întrebați hotelul dacă pot face cazare pentru restricții alimentare. Cu mesele tip bufet, vor exista adesea opțiuni de mâncare adaptate Keto Diet, dar dacă alegeți dintr-un meniu fixat, nu vă fie teamă să solicitați înlocuiri.

Restaurantul servește cartofi ca o parte? De ce să nu ceri legume aburite sau o salată verde? Este un desert dulce oferit împreună cu masa?

De ce să nu vezi dacă există o farfurie cu brânză din care poți alege? Respectarea dietei Keto în timp ce sunteți în vacanță poate necesita ceva planificare și puțină creativitate, dar cu o anumită determinare și gândire, veți putea să vă mențineți cetoza în timp ce vă bucurați de vacanță.

3. Fii flexibil cu dieta Keto, dar cunoaște-te

Când practici dieta Keto, este important să te cunoști pe tine însuți și să-ți cunoști limitele. Dacă știi că vei fi tentat să mănânci prost în vacanță, va trebui să faci mai multe planificări decât o persoană care se poate ține de dieta lor, indiferent de tentații. De asemenea, este important să fii bun cu tine.

Practicanții dietei Keto care mănâncă puțin în vacanță nu ar trebui să se pedepsească prea aspru. Viața înseamnă echilibru, iar dieta Keto îi ajută pe practicieni să-și recapete controlul asupra obiceiurilor alimentare, dar nu ar trebui să fie o povară dominantă. Atâta timp cât vă puteți întoarce la planul de dietă după vacanță și nu vă folosiți vacanța ca o scuză pentru a vă întoarce la vechiul mod de a mânca, mâncând în afara a ceea ce recomandă planul dvs. de dietă Keto nu trebuie să fie o problemă uriașă.

Este important să ne amintim, totuși, dacă ați luat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de ceva timp, când nu mai aveți cetoză, mulți oameni vor descoperi că problemele pe care le-au avut anterior (adesea dureri de cap, stricăciune) vor reveni. Dacă corpul dumneavoastră este sensibil la zahăr sau este deja rezistent la insulină, trebuie să fiți conștienți de cât zahăr mâncați.

S-ar putea să trebuiască să săriți tortul sau cel puțin să vă limitați aportul de dulciuri și legume cu conținut ridicat de carbohidrați. Cunoaște-ți corpul și fă ceea ce te face să te simți cel mai bine. Dacă nu credeți că veți putea reveni la dieta Keto confortabil după ce ați avut o „zi de înșelăciune” sau „concediu de înșelăciune”, atunci poate ar fi cel mai bine să continuați să mâncați o dietă strict prietenoasă cu Keto.

În cele din urmă, depinde de dvs. să decideți dacă doriți să vă mențineți planul de dietă Keto în timpul vacanței. Ca și în cazul oricărui plan de dietă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic autorizat înainte de a efectua modificări semnificative ale stilului de viață.

Dieta Keto funcționează cel mai bine dacă o puteți menține. Dacă corpul tău trece continuu de la conversia carbohidraților la glucoză, în loc să transforme grăsimea în cetone pentru energie (care este procesul de cetoză, în care ficatul transformă celulele grase în energie), pierderea în greutate se va bloca. În consecință, puteți constata că unele beneficii pentru sănătate ale consumului unei diete prietenoase cu ceto-urile încep să scadă. Găsiți un echilibru sănătos în următoarea vacanță; cu o anumită planificare, vă puteți menține dieta Keto chiar și atunci când nu sunteți în rutină.