pentru

Dorința de a pierde în greutate îi face pe oameni să privească nu numai seturile de exerciții necesare, care, desigur, sunt importante, dar și diete adecvate. După cum puteți vedea, există multe dintre ele și fiecare își poate găsi argumentele pro și contra. De exemplu, o dietă cu proteine ​​vă permite să aruncați o mulțime de kilograme în plus, dar poate provoca și daune sănătății, care va apărea după mulți ani sub formă de probleme cu rinichii și ficatul, tractul gastro-intestinal. De aceea, este foarte important să vă faceți dieta nu numai săracă în calorii, ci și echilibrată.
A ajută în această dietă fracționată pentru pierderea în greutate. Meniul săptămânii va fi discutat mai jos. Acest lucru vă va ajuta să conduceți nu numai modul de viață corect, ci și să pierdeți în greutate, chiar și fără exerciții fizice și sarcini grele.

Ce este o dietă fracționată pentru pierderea în greutate

Meniul săptămânii din acest sistem presupune că veți mânca aceleași cantități de alimente ca înainte. Va fi necesar să împărțiți întregul volum zilnic în cinci sau șase mese. Acest lucru va permite alimentelor să fie absorbite complet, fără a fi amânate sub formă de depozite de grăsimi. La fiecare 3 ore trebuie să mănânci. Explicația este simplă: digestia alimentelor în stomac durează aproximativ 2,5-3 ore, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci astfel încât să-ți menții metabolismul fără a experimenta o foame severă, în care există o supraalimentare.

Cu o pierdere în greutate aprofundată merită revizuită conținutul caloric al alimentelor lor. La femei, ar trebui să varieze între 1200-1500 de calorii. Oscilațiile într-o direcție sau alta pot încetini semnificativ procesul de slăbire. Dacă consumați calorii mai mult sau mai puțin decât intervalul dat, atunci nu trebuie să intrați imediat în acest „traseu”. Dieta fracționată pentru scăderea în greutate (meniul săptămânii, vă rugăm să scrieți în conformitate cu nuanțele acestui sistem) ar trebui să fie ajustată treptat, nu aranjând situațiile stresante ale organismului. Procesul de scădere în greutate (în special mare) este lung și consumă mult timp. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție specială acestui moment.

Alimente fracționate pentru scăderea în greutate. Meniul săptămânii, avantajele și dezavantajele sale

Acest mod de viață va susține schimbul de substanțe la un nivel ridicat, care va arde mai multe calorii și, prin urmare, va pierde în greutate. Recenziile fracționale ale alimentelor pentru persoanele subțiri recomandă deoarece o săptămână se pierde fără sarcini de la 400 grame la 1,5 kilograme. În procesul acestei diete, veți putea să vă controlați complet foamea și să nu mâncați excesiv după aceea.

Dacă vorbim despre dezavantaje, atunci dietele cu calorii reduse, cărora li se aplică acest sistem, el este unul, dar foarte important: apariția unui puternic sentiment de foame. Dacă nu acordați atenție acestui factor și săriți peste mese, atunci puteți să faceți mai multe grăsimi. Amintiți-vă că senzația de foame severe este primul și principalul semnal al corpului că este gata să facă rezerve pentru o „zi ploioasă”.

Dieta fracționată pentru scăderea în greutate, meniuri pentru o săptămână la care nu este atât de diversă, este mai bine să pictați într-o zi în care voi înșivă veți varia aceste sau alte produse. Principala regulă: în primele două sau trei mese ar trebui consumate majoritatea carbohidraților zilei. Dintre cele 5-6 „abordări” 3 trebuie să fie neapărat fierbinți, iar 2-3 - gustări ușoare care suprimă foamea. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Pentru o „dozare” mai bună a mesei, utilizați regula palmei sau paharului, adică cantitățile de alimente pentru o masă nu trebuie să depășească măsurile specificate. Prima dată va fi grea, dar treptat te vei obișnui și după o lună nici nu vei mai putea să-ți imaginezi cât de mult mâncai înainte.

Micul dejun trebuie consumat nu mai târziu de o oră din momentul trezirii. Include orice cereale, muesli sau cereale, precum și un sandviș cu brânză și pâine integrală. Ca băutură, puteți bea apă, ceai cu miere/stevie sau cafea cu lapte. După 2,5-3 ore, o gustare sub formă de iaurt sau chefir și pâine integrală de grâu. Prânz: supă, salată sau garnitură de legume cu carne cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare: brânză de vaci sau desert cu conținut scăzut de calorii cu ceai (ca atare, puteți folosi la cuptor sau mere cu microunde). Cina: pește fiert (carne, ouă sau brânză la alegere), garnitură de legume. Gustarea înainte de culcare poate fi reprezentată de un pahar de chefir sau iaurt. Aceasta este o dietă fracționată pentru scăderea în greutate, un meniu pentru o săptămână pentru care vă puteți prescrie și dumneavoastră, datorită dietei zilnice atașate.

In cele din urma

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în procesul de nutriție și nu trebuie să excludeți dulceața. Doar puțin limitat la consumul său, dar acest lucru este mai ușor de acceptat decât cu lipsa completă a acestuia. Nutriționiștii din lume recomandă să mănânce ceea ce necesită corpul, doar să nu depășești ceea ce este permis. Absența refuzului total al alimentelor dulci și, de asemenea, de înaltă calitate, care va da în cursul unui organism cantitatea necesară de fibre, vitamine, minerale și fibre, va permite nu numai să crească subțire, ci și să salveze frumusețea. O mică recomandare pentru cei care urmează să slăbească. Dieta (mesele împărțite), meniul pentru ziua pentru care am descris mai sus, ar trebui să fie combinat cu exercițiile fizice. Puteți începe cu static, cum ar fi, de exemplu, calanetică sau pilates. Odată cu menținerea tonului corpului, pielea nu se va lăsa puternic și, cu o cantitate suficientă de exercițiu, îl puteți chiar trage în sus. Asigurați-vă că consumați cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi. În plus, dieta ar trebui să conțină grăsimi vegetale: măsline nerafinate, semințe de in, ulei de susan sau, alternativ, ulei de pește. Dacă aveți un motiv să credeți că organismul nu primește cantitatea necesară de minerale și vitamine, luați complexul prescris de medic.