A You Better, azi

reduci

Trebuie să urmați niște diete și exerciții pentru a reduce sfarcurile umflate. Diferitele antrenamente ale părții corpului vă pot ajuta. Acum aruncați mai întâi câteva informații de bază pe care ar trebui să le cunoașteți.

Ca bărbat, știu cât de rău arată că are sfarcurile umflate pe corpul bărbaților. Corpurile bărbaților ar trebui să fie puternice sau pline de forță.

Sfarcurile umflate îți pot spune atât de multe despre sănătatea și natura ta. Dacă aveți sfarcuri umflate, atunci oamenii vă văd ca o persoană nesănătoasă sau cu o manieră proastă.

De ce are legătură cu eticheta ta? Pentru că dacă bărbații sunt responsabili cu personalitatea sa, înseamnă că este mai conștient de reputația sa. Buna reputație este, de asemenea, foarte importantă pentru a arăta cât de bine te comporti.

Nu poți impresiona pe nimeni cu sfarcurile tale umflate. Dar pieptul lat și pieptul strâns îți fac o imagine reală bună în rândul oamenilor. Dacă tot nu te gândești să-l pierzi, atunci ar trebui să te gândești din nou mai bine.

Sfaturi dietetice pentru a reduce sfarcurile umflate

După cum am explicat mai sus, sfarcurile umflate sunt rezultatul grăsimii excesive. Dacă doriți să o pierdeți cu dieta, atunci ar trebui să reduceți alimentele grase din viața dumneavoastră. Nu este greu să oprești alimentele grase dacă vrei cu adevărat să îți reduci sfarcurile umflate.

  • Mănâncă mai multe legume (Cele mai multe legume sănătoase)
  • Păstrați departe alimentele procesate
  • Spuneți nu produselor din cereale
  • Reducerea admiterii produselor zaharoase (alimente bogate în zahăr)
  • Echilibrați rația de aport de carbohidrați cu proteine ​​(legume cu conținut scăzut de carbohidrați)

Dacă vă veți consulta cu medicul dumneavoastră, atunci primele sale sugestii pentru a urma o dietă bună sau sănătoasă. Trebuie să vă amintiți, sfarcurile dvs. umflate sunt mai probabil un rezultat al obiceiurilor alimentare proaste.

Deci, este evident să știi să stai departe de alimentele care sunt responsabile pentru sfarcurile tale umflate. Dacă întâmplător este un efect secundar al hormonilor dezechilibrați. De aceea, dacă sunteți adult sau adolescent, atunci ar trebui să mâncați alimente care vă ajută să controlați nivelul de testosteron.

Iată câteva alimente care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de testosteron.

  • Fasole
  • Crustacee
  • Fructe de padure
  • Usturoi
  • Peşte
  • Ghimbir
  • Schinduf
  • Ashwagandha
  • Curcuma (Beneficiile laptelui de curcuma)
  • Trifoi roșu

Tratamente medicale pentru sfarcurile umflate

Din întâmplare, dacă nu obțineți rezultatele dorite prin urmarea dietei și a exercițiilor fizice, este mai probabil să urmați tratamente chirurgicale. Dacă doriți să aflați câteva informații despre intervenții chirurgicale, atunci iată.

  • Extragerea țesuturilor: Aceste tratamente vă vor îndepărta țesuturile toracice. Uneori are unele efecte negative asupra organismului, dar se poate acoperi în 3-4 săptămâni.
  • Mastectomia: Include acțiunea de îndepărtare a țesuturilor organelor din piept și va dura până la 4 săptămâni pentru a se vindeca.
  • Liposucția: În acest tratament, grăsimea toracică va fi îndepărtată fără a perturba țesuturile. De asemenea, este nevoie de timp până la 3-4 săptămâni pentru a obține o vindecare.
  • Scăderea grăsimii neobstructive: Acest sistem va elimina grăsimea excesivă din piept. Cea mai mare performanță este cu frecvență radio sau cu raze laser. Recuperarea poate dura 1-2 săptămâni.

De ce exercițiile sunt importante pentru a reduce sfarcurile umflate?

Puteți reduce sfarcurile umflate doar cu o dietă, dar va dura prea mult timp și este mai probabil să vă rupeți dieta la jumătatea drumului. Exercițiul este singura modalitate de a obține rezultate mai repede.

Doar o dietă bună nu este utilă pentru reducerea sfarcurilor umflate. Cu ajutorul exercițiilor, mușchii din jurul pieptului se vor contracta și pielea se va strânge. În cele din urmă, vă va ajuta să reduceți sfarcurile umflate.

Avem diferite tipuri de exerciții de scufundări care vă vor viza pieptul în toate direcțiile. Concluzia noastră aici este foarte ușoară și de înțeles că trebuie să faceți exerciții pentru a reduce sfarcurile umflate.

Exerciții pentru reducerea sfarcurilor umflate

Pentru a reduce sfarcurile umflate, trebuie să vă strângeți pielea pieptului și să vă contractați mușchii pieptului. Toate aceste exerciții menționate mai jos vă vor atinge mușchii pieptului și vă vor ajuta să reduceți sfarcurile umflate.

1. Scufundări regulate

Scufundările regulate sunt bine cunoscute de toată lumea. Acest lucru este atât de simplu și cea mai mare formă de exercițiu pe care o poate face oricine pentru forță și pentru sfarcurile umflate.

Lucrul bun despre scufundările obișnuite este că începătorii și profesioniștii pot face acest lucru și va ajuta ambele tipuri de oameni. Scufundările obișnuite sunt lovite direct pe pieptul lateral pentru a întinde mușchii.

  • Mai întâi, ridicați mâinile în fața pieptului, lăsați-l încet la nivelul umărului.
  • Nu ridicați mâna deasupra pieptului sau nu coborâți la piept.
  • Mâinile tale trebuie să fie proporționale cu pieptul tău.
  • Culcați-vă pe podea și încercați să împingeți și eliberați, din nou împingeți și eliberați.
  • Puteți crește presiunea pe braț încetinind acțiunea de antrenament.

Aceste tipuri de scufundări sunt foarte populare și toată lumea începe, de asemenea, exercițiile cu scufundări obișnuite.

2. Scufundări triunghiulare

Această variație scade devine atât de populară, deoarece s-a dovedit a fi foarte bună pentru rezistența întregului braț. Puterea pieptului și brațului va crește cu scufundări triunghiulare.

Deși acest lucru nu este foarte dificil, este posibil să aveți probleme la început, dar după câteva zile o puteți face cu ușurință. Dacă vrei cu adevărat să scapi de sfarcurile umflate, atunci nu trebuie să-l ratezi.

  • Pentru a efectua scufundări triunghiulare, trebuie să faceți un triunghi de mâini.
  • Lipiți-vă triunghiul de podea și fiți în starea inițială.
  • Coborâți apoi împingeți podeaua și eliberați-o. Repetați până puteți face.
  • Dacă vă confruntați cu probleme sau dureri la încheietura mâinii, puteți face un spațiu între mâini. Va deveni mai ușor decât înainte.

Puteți verifica a doua poziție în videoclipul de mai sus pentru mai multă înțelegere. Dacă simțiți atât de multe probleme sau dureri la încheietura mâinii, micșorați pur și simplu numărul de valori repetate.

3. Scufundări triceps

Variația scufundărilor tricepsului este foarte utilă pentru stimularea sau pomparea tricepsului și a mușchilor pieptului. Aceasta este o formă foarte ușoară și poate funcționa fără greutăți sau echipamente.

Scufundările tricepsului vă vor întinde pieptul inferior și vă vor ajuta să reduceți sfarcurile umflate. Iată pașii sau sfaturile pentru rezultate mai bune.

  • Ridică mâinile în fața ta. Coborâți încet.
  • Mâinile tale trebuie să fie adiacente taliei tale. Cu cât mâna va fi mai aproape, cu atât va fi mai bun rezultatul. Dar nu te apropia prea mult, altfel va strica forma sau antrenamentul.
  • Împingerea podelei în jos vă va ajuta să vă ridicați corpul. Amintiți-vă în timp ce efectuați acest lucru, brațele trebuie să rămână paralele cu corpul vostru.
  • Nu vă lăsați cotul să se extindă departe de corp.

Scufundările tricepsului sunt, de asemenea, populare ca scufundările obișnuite, dar singura diferență este mușchiul vizat. În scufundările tricepsului, mușchiul țintă principal va fi tricepsul.

4. Scufundări inversate

Se numește scufundări inversate, deoarece mâinile tale vor fi în direcție inversă decât scufundările obișnuite. Este ca scufundările obișnuite, dar inversă direcția mâinii. O putem considera ca un tip de scufundări sau variație. Scufundările inversate sunt utile pentru a vă spori brațul, bicepsul și întinderea pieptului.

  • Ridicați mâinile în fața corpului, într-un unghi al pieptului.
  • Declinează mâinile în sus până ajungi la talie.
  • Acum rotiți palma sau încheietura la un unghi de 180 de grade.
  • Apăsați pe podea și apoi eliberați. Efectuați-o pentru a o putea face. Vă va ajuta să vă dezvoltați bicepsul.

Acest lucru este atât de ușor și vă ajută să vă sporiți puterea.

5. Scufundări ale brațului cu unghi larg

Aceste scufundări vă vor ajuta să vă pompați pieptul dramatic cu toate brațele. Poate fi dificil la început, dar încet încet, te vei adapta cu el. Dacă doriți să vă contractați mușchii pieptului mai repede, atunci este foarte recomandat exercițiul.

Simțiți chiar întinderea în jurul sfarcurilor umflate în timpul scufundărilor cu unghi larg. Acel unghi larg este cheia pentru întinderea și contractarea mai multor mușchi în piept.

  • Puneți mâinile în fața pieptului, așa cum am descris pentru scufundări obișnuite.
  • Acum trebuie doar să vă rotiți încheietura sau palma la un unghi de 90 de grade.
  • Acum vom acoperi ambele părți, dar una câte una.
  • Mai întâi glisați spre partea stângă și apropiați-vă de podea, apoi împingeți-o și mergeți pe cealaltă parte.
  • După ce finalizați cealaltă parte, mergeți din nou spre partea stângă. Trebuie să împingeți cu ambele mâini.

Puteți simți pomparea la piept și presiunea la braț. Urmăriți videoclipul pentru o mai bună înțelegere.

6. Scufundări rotunde

Scufundările rotunde nu sunt atât de populare, deoarece este un fel de formă dificil de realizat. Dar vă va ajuta să vă sporiți brațele pieptului și să pierdeți grăsimea brațelor cu sfarcurile umflate. În scufundări rotunde, pieptul primește continuu variații de întindere care îl fac mai eficient.

  • Ridică mâinile în fața corpului și unghiul pieptului.
  • Întinde-te pe podea. Amintiți-vă doar că nu ar trebui să rotunjim cercul complet.
  • Vom rotunji jumătatea cercului pe o parte.
  • Acum, presupuneți că vă aflați în poziția inițială. În primul rând, vom acoperi partea stângă. Asta înseamnă că vom face semicercul rotund de partea stângă până la podea. Apoi întoarceți-vă înapoi și fără a ne opri în poziția inițială facem cercul complet de partea dreaptă.
  • Apoi completați cercul cu unghiul opus. Fă asta până poți face.

Scufundările rotunde sunt o alegere foarte bună pentru a vă flexa umărul cu un piept cu pompă. Vă va viza pieptul și umerii.

De ce scufundările sunt mai bune exerciții pentru a reduce sfarcurile umflate?

Nimeni nu poate nega cât de multe scufundări sunt populare din deceniu. Nu numai decenii, dar putem vedea și dovezi că luptătorii antici făceau scufundări pentru puterea corpului.

Scufundările pot fi o opțiune sau o soluție mai bună pentru a reduce sfarcurile umflate. După cum știm, scufundările nu sunt populare doar datorită popularității sale, ci există diferite tipuri sau forme de realizare a scufundărilor. Înseamnă pur și simplu că un tip de scufundări vă vor ajuta să vă vizați pieptul din diferite direcții.

În acest articol vom analiza modul în care puteți efectua diverse tipuri de scufundări pentru a crește puterea corpului, precum și pentru a reduce sfarcurile umflate.

Dacă veți înțelege doar poziția corectă a mâinilor pentru anumite tipuri de variații de scufundări, atunci vă va ajuta să reduceți rapid sfarcurile umflate. Deci, acum, fără a lua prea mult timp aici, mergem.

Concluzie

Sper că aceste informații vă vor ajuta să reduceți sfarcurile umflate. Nu am inclus greutăți și echipamente de gimnastică. Puteți reduce sfarcurile umflate cu aceste exerciții acasă. O poți face oriunde doar cu greutățile corpului tău.

Am furnizat videoclipul, deoarece este foarte greu de explicat în cuvinte. Efectuarea acestor exerciții vă va arăta rezultatele în doar o lună, deoarece toate exercițiile sunt foarte eficiente și sunt concepute să vă lovească pieptul.

Știm că bărbații nu caută doar să scape de sfarcurile umflate. De asemenea, vor să-și îmbunătățească forța, de aceea am oferit exerciții de forță cu acest lucru.