constipația

Constipația e de rahat.

Nu numai că te poți plimba toată ziua cu materii fecale lipite în interior, îți pui o fruntea pe față din cauza gazului, a balonării și a șuierării care suge timpul constant pentru a găsi o baie și a „încerca să mergi” din nou, dar constipația pe termen lung poate crea mai mult complicații grave, cum ar fi hemoroizii, fisurile anale, prolapsul rectal și impactul fecal. Google oricare dintre acestea, dacă sunteți curios. Nu e amuzant.

Și vă puteți constipa din mai multe motive.

De exemplu, vă puteți constipa deoarece aveți o creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO).

Vă puteți constipa pentru că nu produceți suficiente enzime digestive.

Vă puteți constipa pentru că aveți drojdie, ciupercă sau creștere excesivă Candida.

Vă puteți constipa pentru că utilizați somnifere, deoarece acestea pot scădea motilitatea gastrică.

Vă puteți constipa pentru că ați mâncat prea multă fibră sau pentru că ați mâncat prea puțină fibră.

Vă puteți constipa pur și simplu pentru că nu ați băut suficientă apă cu o zi înainte.

Puteți chiar să vă constipați pentru că aveți un parazit (mai frecvent decât ați crede).

Alte cauze ale constipației pot include tulburări hormonale, cum ar fi hipotiroidismul, toxicitatea metalelor grele sau exagerarea. Testele și munca detectivului de sănătate necesare pentru a determina motivul constipației depășesc scopul acestui articol, dar este suficient să spunem că constipația este cea mai frecventă afecțiune digestivă atât la bărbați, cât și la femei, așa că m-am gândit că ar fi util să vă oferim o soluție ieftină și ușoară pentru a vă ajuta să mergeți atunci când trebuie să mergeți.

Deși tratamentele pentru constipație includ modificări dietetice drastice, cum ar fi eliminarea alimentelor fermentabile cum ar fi FODMAP, laxative, clisme (chiar și clama infamă a cafelei), biofeedback și, în anumite situații chirurgicale grave, v-aș recomanda să încercați această rutină matinală de 42 de centi în trei pași dacă citești acest lucru și vrei să faci mișcări cât mai repede.

Bucurați-vă și lăsați întrebările și comentariile dvs. sub postare.

Pasul 1: Bicarbonat de sodiu + Suc de lămâie

Pasul 1 este relativ simplu. Când te trezești, ia-ți un pahar uriaș și pune o linguriță de bicarbonat de sodiu și sucul unei jumătăți de lămâie (sau 5-6 picături de ulei esențial de lămâie) în aproximativ 16 uncii de apă, apoi bea jos. Va avea gust de suc de lămâie sărat, ne-dulce.

În ceea ce privește cantitatea de bicarbonat de sodiu, vă rugăm să înțelegeți că rezultatele pot varia. Pentru unii, o linguriță îngrămădită poate provoca explozii lichide la toaletă, în timp ce pentru alții, o linguriță poate să nu fie suficientă. Dar o cantitate de linguriță este un loc bun pentru a începe.

De ce bicarbonat de sodiu și suc de lămâie?

Bicarbonatul de sodiu, pe care l-am discutat în detaliu în podcastul # 311, are o varietate de scopuri de prim ajutor și medicale utile. Poate absorbi și neutraliza acizii din stomac și poate ameliora arsurile la stomac și indigestiile ocazionale. Poate fi un reductor eficient al mirosurilor și un deodorant natural datorită capacității sale de a neutraliza acizii și de a absorbi umezeala. Și pentru că este o sare, poate atrage și lichide în tractul digestiv și poate crește peristaltismul intestinal, contracții mici ale mușchilor gastro-intestinali care ajută la mișcarea alimentelor mai sus în tractul intestinal și poo în regiunile inferioare ale tractului intestinal.

Sucul de lămâie este binecunoscut ca un ajutor digestiv și ca o modalitate de a începe cu consumul de enzime digestive și acid clorhidric. De altfel, polifenolii din lămâie pot crește, de asemenea, oxidarea acizilor grași, iar o doză de lămâie este, de asemenea, excelentă pentru creșterea alcalinității, concept discutat și în podcastul # 311. Uleiul esențial de lămâie este puțin diferit de sucul de lămâie și este un extract mult mai concentrat de lămâie. Are un miros incredibil de aromat și aromat, dar folosește cu mult dincolo de aroma plăcută a nasului și este considerat pe larg în medicina alternativă drept unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru constipație. Producția de bilă pe care o induce lămâia poate crește, de asemenea, peristaltismul intestinal.

Și să recunoaștem: este destul de ușor să găsești bicarbonat de sodiu și suc de lămâie aproape oriunde te duci.

Așadar, unde am venit cu 42 de cenți ca cost zilnic pentru bicarbonat de sodiu și suc de lămâie?

Uită-te în acest fel: o pungă mare de bicarbonat de sodiu Arm & Hammer cântărește aproximativ 8 cenți pe uncie pe Amazon. Deoarece există 0,2 uncii într-o linguriță de bicarbonat de sodiu, vă uitați la aproximativ 1/5 din cei 8 cenți pe porție, care ajunge la aproximativ 1,6 cenți. Doar în cazul în care decideți să vă înnebuniți cu porția dvs. de sifon, să rotunjim asta până la 2 cenți.

Urmează lămâile. O duzină de lămâi organice proaspete din Amazon ajung la aproximativ 1,67 dolari pe lămâie și, dacă folosiți jumătate din sucul de lămâie în fiecare dimineață, veți cheltui 83 de cenți în fiecare dimineață pentru obiceiul dvs. de lămâie. Și să recunoaștem, aș paria că probabil veți obține o ofertă mai bună cu lămâi la magazinul dvs. alimentar local.

Dacă decideți să mergeți pe pantalonii fanteziști și să folosiți mai degrabă uleiuri esențiale decât lămâia în sine (care vă este util când călătoriți și nu puteți pune mâna pe o lămâie proaspătă), puteți obține uleiul de lămâie Young Living care Folosesc și pun 5-6 picături din asta cu bicarbonat de sodiu. Uleiul esențial de lămâie este de aproximativ 12 dolari pentru o lună de aprovizionare, ceea ce înseamnă aproximativ 40 de cenți pe zi (uimitor, mai puțin decât utilizarea lămâilor reale!).

Deci, în cele din urmă, dacă nu luați în calcul costul gigantului pahar de apă de 16 uncii în care veți pune lămâia și bicarbonatul de sodiu, vă uitați la aproximativ 42 de cenți pe zi (sau dacă alegeți să folosiți lămâi proaspete, ceva mai mult decât atât). Orice altceva pe care urmează să-l citiți în acest articol este ... gratuit.

Pasul 2: Faceți aceste șapte posturi de yoga

OK, așa că ai luat paharul tău uriaș de apă cu bicarbonat de sodiu și suc de lămâie sau ulei esențial de lămâie. Următorul pas este completarea următorului set de posturi de yoga, care sunt fantastice pentru ameliorarea constipației și pentru îmbunătățirea digestiei. Țineți fiecare poză pentru 3-5 inhalări și expirații profunde și relaxate. Do nu grăbiți-vă prin acestea și nu respirați superficial pieptul.

Genunchi la piept: Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs. și brațele relaxate lângă dvs. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l la piept cu ambele mâini. Ambele mâini trebuie așezate chiar sub genunchi și una peste alta. Acum trageți tibia spre stomac, astfel încât tibia să vă împingă pe abdomen, permițând tibiei să vă maseze stomacul în timp ce respirați. Țineți timp de 3-5 respirații profunde înainte de a coborî încet piciorul drept și de a repeta de cealaltă parte.

Ghemuit profund: Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „The Garland Pose”, dar îmi place să-i spun poza „dump-in-the-woods”. Ghemuiți-vă cu picioarele la aproximativ 1-2 picioare distanță și ușor cu picioarele de rață (îndreptate spre exterior). Tocurile tale ar trebui să fie pe podea și poți așeza un prosop pliat sub tocuri, dacă nu poți coborî tocurile. Acum separați-vă coapsele astfel încât să fie puțin mai late decât corpul dvs., apoi aplecați-vă înainte între coapse. Apoi, puneți coatele pe interiorul genunchilor cu palmele împreună (într-o poziție de „rugăciune”) și împingeți ușor împotriva genunchilor. Veți simți o întindere în picioare și vă veți simți alungirea spatelui. Aceleași reguli de durată, respirație și relaxare se aplică la aceasta.

Vacă pisică: Puneți-vă pe mâini și genunchi pe podea într-o poziție de accesare. Inspiră, asigurându-te că spatele tău este plat și abdominalele angajate. Expirați, lăsați capul și rotunjiți coloana vertebrală, astfel încât să arătați ca o pisică arcuindu-se înapoi. La inspirație, arcuiește-ți spatele, ridicându-ți capul și fundul și așteptând cu nerăbdare poza vacii. Comutați înainte și înapoi între cele două ipostaze, conectându-vă inspirația cu poza vacii și expirați cu poza pisicii. Repetați încet de 5 ori.

Îndoire în față: Stai cu picioarele ușor depărtate și apleacă-te înainte de talie. Ținând spatele drept, așezați mâinile pe podea sau apropiați-le cât mai aproape de podea. De fiecare dată când expiri, încearcă să-ți iei mâinile puțin, dar mai departe spre picioare sau podea.

Triangle deschis: Stați în picioare și faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept, transformându-l la un unghi de aproximativ 45 de grade. Deschide-ți brațele. Păstrați coloana vertebrală atât timp cât vă articulați înainte de șold. Plutează mâna stângă pe podea. Ridică brațul drept, ținând brațele întinse. Ridică ochii spre mâna ta dreaptă. Respirați adânc 3-5. Apoi repetați de cealaltă parte.

Răsucire a coloanei vertebrale: Culcă-te, îmbrățișează-ți genunchii și inspiră. Pe măsură ce expiri, lasă genunchii spre stânga, folosind mâna stângă pentru a-i împinge ușor în jos. Apoi, întoarceți capul și întindeți brațul spre dreapta. Rămâneți 3-5 respirații. Inspirați și readuceți mâinile și genunchii în centru. Apoi repetați de cealaltă parte.

Poze inversate: Așezați două pături pliate la aproximativ trei centimetri de perete și așezați-vă pe ele, astfel încât șoldul și lateralul drept să atingă peretele. Rotiți corpul în jur și ridicați picioarele pe perete. Ține-ți fesele aproape sau lângă perete. Așezați-vă astfel încât partea inferioară a spatelui și coastele să rămână pe suport, coada coboară spre podea, iar gâtul și umerii să se sprijine pe podea. Așezați-vă mai adânc în poziție, permițând brațelor să se odihnească deasupra capului, cu coatele îndoite confortabil și deschise în lateral și deschideți pieptul. Odihnește-te în poziție cu ochii închiși timp de 3 până la 5 minute.

De ce funcționează atât de bine aceste ipostaze? Yoga are o componentă puternică a medicinei ayurvedice și o stare în care poate fi corpul dumneavoastră este denumită în medicina ayurvedică „vata”. Medicina ayurvedică clasifică constipația ca o tulburare vatică, deoarece vata guvernează mișcarea și eliminarea, iar excesul de vata poate provoca spasme, în special în colon și pelvis. Interesant, scaunele foarte înguste sau scaunele în formă de pelete mici sau bile semnalează prezența unui spasm în mușchii netezi care alcătuiesc peretele colonului.

Dacă suferiți de constipație cronică, trebuie să învățați să vă relaxați suficient de profund, astfel încât acești mușchi să se elibereze, iar aceste ipostaze sunt o modalitate perfectă de a face acest lucru. De fiecare dată când efectuați această rutină de yoga, constipația dvs. poate deveni puțin mai bună. Acest lucru se datorează faptului că etanșeitatea musculară obișnuită din pelvis provine adesea de anxietate cronică pe termen lung, stres sau traume care necesită o practică regulată pentru a rezolva, astfel încât această rutină de yoga relaxează mușchii care tind să se strângă și vă ajută să vă relaxați și mental - ameliorarea anxietății care poate îngreuna adesea mișcările intestinale de dimineață.

Poziția inversată de mai sus este utilă mai ales dacă constipația dvs. se datorează anxietății, stresului și etanșeității șoldurilor și mușchilor pelvieni, deoarece excesul de vată perturbă energia descendentă care susține eliminarea, așa că atunci când vata este dezechilibrată, lucrurile cresc în loc să coboare. Soluția este să vă întoarceți cu susul în jos, iar o poziție inversată (sau dacă doriți să scoateți armele mari, o masă de inversare) vă poate ajuta să vă așezați organele din pelvis care ar fi putut fi deplasate sau „blocate”.

De altfel, pur și simplu completez fiecare dintre posturile de yoga descrise mai sus, în timp ce se prepară ceașca de cafea.

Pasul 3: Mutați-vă

Acest ultim pas este simplu. Odată ce ați terminat yoga, mișcați timp de 1-2 minute. Vibrațiile, săriturile sau orice tip de mișcare bazată pe impact funcționează destul de bine.

Unii oameni stau pe o platformă de vibrații. Aceasta este o opțiune scumpă, după părerea mea.

Alți oameni sar pe o mini-trambulină.

Pe mine? Fac doar sărituri. Aproximativ 50-100 vor fi suficiente. Dacă vrei să fii un adevărat ninja caca, respira războinic în timp ce faci salturile. Asta face ca lucrurile să se miște.

După un pic de sărituri, luați o ceașcă de cafea și mergeți la toaletă pentru a lua o ghemuit, a lovit John, a asculta chemarea naturii, a crește o coadă, a o câine de prerie ... ai ideea.

rezumat

Fac această rutină în fiecare zi?

Dar vine destul de la îndemână atunci când călătoresc (constipația călătorului este destul de obișnuită) sau când am o dimineață ocupată, trebuie să-mi iau repede afacerea la baie și sunt dispus să înlocuiesc rutina de constipație yoga descrisă mai sus ca înlocuitor pentru rutina mea normală de yoga de dimineață.

Deci asta este! Lăsați mai jos întrebările, comentariile, gândurile sau propriile remedieri ale constipației personale.

Apoi, amintiți-vă: chiar dacă rutina pe care tocmai ați descoperit-o vă va oferi într-adevăr o caca bună cât mai curând posibil, ar fi totuși înțelept să vă dați seama de ce sunteți constipat. Aș fi încântat să vă ajut printr-o consultare personală individuală sau să vă îndrept spre direcția corectă a testului de sânge sau a testului de caca dacă faceți un comentariu mai jos.

În cele din urmă, dacă sapi lucruri de genul acesta, probabil că îți va plăcea cu adevărat să citești despre întreaga mea rutină matinală pas cu pas (în detaliile specifice dinților).