Pentru a respira și a pierde în greutate - așa că, pe scurt, puteți spune despre exercițiul pentru presă numit „vid”. Tehnica nu se bazează pe exerciții de forță, ci pe exerciții de respirație. Este considerat cel mai eficient mod de a vă pompa stomacul. Acum, pentru a crea o presă plată și o talie subțire, nu trebuie să vă torturați ore în șir pe simulatoare. Ardeți excesul de grăsime, faceți talia mai subțire, recuperați-vă după naștere și chiar scăpați de durerile de spate vă vor ajuta să vă exercitați „vidul pentru stomac”.

bază pentru

Vid pentru stomac - cât de corect să faci exerciții de bază pentru începători?
Exercițiul „vid” a trecut la fitness din yoga. Antrenorilor le-a plăcut ideea îndepărtării rotunjimii abdomenului cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație pentru presă. Mulți oameni au întrebarea: de ce o astfel de gimnastică, dacă există multe exerciții pentru un stomac plat? Răspunsul este simplu - antrenamentul de forță al presei arde grăsimea și pompează o masă musculară strânsă. Dar, în același timp, sarcina se îndreaptă în principal către mușchiul rectus abdominis. Pentru o talie îngustă ideal, acest lucru nu este suficient. Vidul folosește un mușchi transversal. Formează centura musculară în jurul taliei, făcându-l mai subțire.

Începătorii ar trebui să cunoască regulile de bază de vid pentru abdomen pentru a stăpâni această metodă simplă, dar foarte eficientă într-un timp scurt. Și cel mai important - să înțelegeți cum să învățați cum să o faceți corect, fără a compromite sănătatea.

  • Cel mai bine este să efectuați exerciții dimineața, înainte de micul dejun. Înainte de cursuri, este recomandabil să nu mâncați sau să beți nimic.
  • Tehnica în sine este foarte ușoară. Abdomenul se retrage cât mai mult în interior și este ținut în această poziție timp de 20-25 de secunde. Este mai dificil să înveți cum să respiri corect.
  • Exercițiile se efectuează numai după o expirație completă.
  • Expirând aer, trebuie să începeți să vă retrageți în stomac.
  • Efectul exercițiului poate fi atins numai cu un antrenament constant. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați un obicei - după o revoltă de dimineață, pompați presa, apoi luați micul dejun și începeți alte afaceri.
  • Pentru a începe cursurile mai bine cu cele mai simple exerciții - întins pe spate. Deci, este cel mai ușor să-ți aduci stomacul înăuntru. Când experimentați, puteți trece la opțiuni mai complexe - așezat, pe patru picioare sau în picioare.