Ni se spune tuturor să slăbim. Încercăm, dar deseori eșuăm. Este posibil să aveți o afecțiune care vă solicită să abordați dieta diferit de ceea ce este prezentat aici, dar acest lucru ar trebui considerat un punct de plecare. Ca o problemă de sănătate, un aspect vizual pe care l-ați putea ține cont este că o kilogramă de grăsime are 5.000 de mile de capilare. Imaginați-vă cât de mult ar fi mai ușor pentru corpul dvs. dacă nu ați purta acea greutate suplimentară.

slăbesc

Un pic de fundal. Există o diferență în standardele de îngrijire între SUA și unele din Europa. Această abordare se înclină spre european. Începem cu faptul că problema fundamentală este fluxul bio-chimic dintre ficat și celulele adipoase. Atunci când dieta este slab echilibrată, în timp grăsimea se acumulează în ficat și de la sine este destul de benignă, dar când alte chimii, cum ar fi administrarea insulinei, încep să se degradeze, veți avea inflamație care duce la fibroză și, dacă nu oprită, progresează la ciroză. Deoarece nu există niciun tratament, instrumentul dvs. este dieta și întrebarea este să evitați orice lucru care stresează ficatul și să încărcați tot ceea ce este protector. Ușor țăran dreapta. Ei bine, să aruncăm o privire

elimina tot alcoolul
elimina grasimile saturate si carnea rosie
eliminați toate produsele lactate care nu sunt degresate
elimina grasimile trans si toate uleiurile hidrogenate
eliminați tot siropul de porumb bogat în fructoză
elimina cea mai mare sare - obiectivul de 1500 mg/zi
eliminați tot zahărul alimentar adăugat
eliminați boabele procesate, fără făină albă sau orez alb
Evitați majoritatea produselor promovate de industria suplimentelor
Asigurați-vă că orice medicamente pe care le luați nu vă afectează ficatul

O Doamne. Aceasta este o listă teribilă. Nu este posibil să trăiești așa. OK, respiră. Scopul este de a elimina cât mai multă presiune de pe ficat, de a furniza molecule din dietă care sunt protectoare și care nu stimulează celulele stelate să inițieze sperietura, dar totuși asigură o nutriție adecvată. Deci ce faci?

Pentru ulei obțineți 20 ml, adică 1/4 cană, o zi de ulei de măsline extravirgin
Nu cumpărați alimente pregătite fără a citi eticheta, avertisment corect
nu puteți cumpăra prea multe
Mănâncă multe fructe și legume, dar amintește-ți limita de sare
Învață să-ți placă kale, fasole de lima, varză de Bruxelles etc.
Căutați fibre precum pâinea integrală, fără pâine albă și folosiți orez brun
Mănâncă pești grași ca somonul cel puțin de câteva ori pe săptămână
Pui sau curcan fără piele de est și carne de porc slabă, proaspătă neprelucrată ca șunca
Explorează alimente noi, cum ar fi quinoa ca boabe

Mănâncă multe proteine ​​vegetale precum fasolea.
Luați 400 mg până la 800 mg de vitamina E.
Luați zilnic suplimente de ulei de pește
Beți zilnic 3 până la 4 căni de cafea filtrată de hârtie
Fiți conștienți de faptul că mâncați afară este greu, deoarece foarte puțin din acesta este bun pentru dvs.

Ai ideea. s-ar putea să numiți acest lucru un tip de dietă mediteraneană, dar excesul de ulei de măsline este specific un medicament. Restul este în mare parte nutriție. Limitarea sării este bună pentru dvs. și vă scade tensiunea arterială. Deci, de ce ar trebui să crezi că acest lucru ar putea funcționa pentru tine? Fără a fi prea tehnic, sistemele dvs. energetice sunt construite în jurul trigliceridelor. Orice ulei poate fi folosit de organism pentru a le face, dar dacă este făcut cu ulei nesaturat, acestea sunt mai bune pentru organism. Mai important, uleiul de măsline este în principal un acid gras omega 9. Uleiul de măsline bun este un amestec complex de aproximativ 30 de uleiuri și substanțe chimice fito care susțin funcția hepatică și calmează celulele stelate activate, care răcește inflamația. Uleiul de măsline bun provoacă senzație de arsură în partea din spate a gâtului. Acestea sunt substanțele chimice fito și mai mult este mai bine dacă mergeți vreodată la un bar de degustare de ulei.

Câteva alte lucruri de înțeles. Uleiul de măsline conține niște omega 6 și mâncați pește gras pentru a echilibra acest lucru cu omega 3, deoarece între ele ajută la modularea fibrozei, iar raportul omega 6/omega 3 este important. Elimină fructoza, deoarece nu este utilizabilă de către organism fără a fi procesată de ficat, astfel încât să scazi cererea de ficat. Lucrul pe care nimeni nu ți-l spune este că zahărul de masă normal este 50% fructoză, așa că dulciurile dispar, cu excepția fructelor.

Ca o chestiune practică, nu puteți obține atât de mult ulei de măsline în gătit. Personal, îl văd ca un sirop de tuse și iau 4 linguri de masă zilnic plus orice primesc cu mâncare. Asigurați-vă că acordați atenție sursei de ulei. UC Davis a constatat că 69% din uleiul de supermarket nu era cu adevărat extra virgin. Un pic factoid, legea italiană permite oricărui petrol care vine prin țară să fie etichetat ca italian, indiferent de sursa sa. Bertolli, cel mai mare distribuitor italian din SUA nu deține niciun măslin. Până de curând, majoritatea uleiului de măsline vândut aici era ulei vegetal care avea un aspect de ulei de măsline. Iată câteva linkuri către informații.

O poveste de avertizare. Uleiul în vrac este livrat în pungi mari de plastic numite balene. Un ambalator din SUA a primit odată o expediere despre care personalul credea că mirosea amuzant. Când a fost testat, avea de 390.000 de ori concentrația permisă a unui insecticid interzisă în SUA. Se pare că fiecare port pulverizează transporturile pentru a preveni invazia insectelor și că substanța chimică specială a pătruns în plastic. Un caz extrem, dar câte balene sunt de fapt contaminate. Singura modalitate sigură de a cumpăra petrol este de la fermele ecologice care își gestionează propriul produs. Cumpăr doar ulei marcat cu eticheta COOC. Aceasta este certificarea sponsorizată de UC Davis pentru a asigura calitatea.

OK, probabil că este mai mult decât v-ați dorit, dar deciziile legate de viață și moarte se iau de mai multe ori în fiecare zi. Luați personal amenințarea ficatului. Scopul tău este să-ți înfige fiara din burtă și să mori într-o zi din altceva. Acest lucru poate suna extrem, dar în cele din urmă alegem toți pașii mici care determină în cele din urmă fluxul general al sănătății noastre. Întrebarea este dacă alegem în mod deliberat sau din obișnuință.