cazi

Sophie Seddon

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Am fost cu toții acolo. O alimentație sănătoasă și o dietă merg foarte bine - sunteți de acord! Însă, tentațiile la birou, băuturile în weekend și mâncărurile festive cu ciocolată vă pot tenta cu adevărat să rupeți acel ciclu de a rămâne „în plan”. Toată puterea de voință din lume nu v-a împiedicat să aveți acel „snack incident” - sau, în unele cazuri, moment de luat masa.

Cum te simți după „snack incident”? Disperare și ură de sine. Vă întrebați: „De ce am făcut asta? Acum l-am suflat și toată ziua este imediat! ” Aceasta este atitudinea greșită. Simțindu-vă ca un eșec, este mai probabil să renunțați complet la dieta dvs. și să vă retrageți în vechile tipare de alimentație slabă. Ce se întâmplă în continuare? Greutatea pe care ați pierdut-o curând revine, împreună cu un pic în plus.

Așadar, aruncăm o privire asupra motivului pentru care continuați să cădeți din vagonul dietetic, cu 3 pași pentru a vă ajuta să vă întoarceți la plan.

Motive pentru care continuați să cădeți de pe vagonul dietetic

Ai poftă de mâncare junk

Știm cu toții că mâncarea nedorită este nesănătoasă. Știm că mâncarea multă din aceasta poate duce la probleme cardiace, hipertensiune arterială și, eventual, alte afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2, totuși TOȚI avem poftă de a mânca lucruri rele. Au existat o mulțime de studii recente care analizează de ce dorim alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, așa că ne uităm la ceea ce spun experții despre poftele de alimente nedorite și la modul în care îl putem combate pentru a duce o viață mai sănătoasă pe blogul nostru.

Îți beți caloriile

Când vine vorba de slăbit, mulți dintre noi ne concentrăm asupra a ceea ce mâncăm, dar uităm de ceea ce bem. Suna familiar? Este atât de ușor să consumi calorii din băuturile cu fructe ambalate cu zaharuri adăugate sau cu fripturi pline de grăsimi! Consumul de calorii este atât de inutil și poate fi oprit cu ușurință. Așadar, nu vă panicați, puteți regândi ce beți cu sfaturile noastre de top, plus încercați alternativele noastre cu conținut scăzut de zahăr.

Băuturile de vară au ajuns oficial în meniurile cafenelelor de pe stradă! Dar, atenție - aceste calmante de sete și fructe de fructe care sună delicios sunt o armă letală pentru sabotarea pierderii în greutate de vară. Te-ai uitat vreodată la meniul nutrițional? Veți descoperi că un frappe mediu conține cel puțin 60g de zahăr - adică 15 lingurițe de zahăr! Ar trebui să alergi 30 de minute doar pentru a-l arde! Nu uitați și toppingul de frișcă. Aceasta va adăuga încă 100 de calorii băuturii.

În schimb, încercați deliciosul nostru Caramel Latte Frappe pentru o delicioasă răcoritoare cafea. Sau dacă trebuie să fie cafea, de ce să nu cumpărăm selecția noastră gustoasă de arome de cafea Beanies? Au doar 2 calorii pe cană!

Și să nu uităm de apă. Trebuie să beți din abundență pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, dar dacă constatați că nu este deliciul gustos pe care îl doriți, îl puteți înviora cu o stoarcere a unuia dintre potențialii noștri de apă fructată. Perfect!

Acordați delicii în birou

Pungile de tip Malteser de dimensiuni distractive, fursecurile uriașe și o duzină de gogoși sunt toate foarte tentante - mai ales în lunile de iarnă, deoarece ne oferă confort. Dar toate gustările și ședințele de la birou vă sabotează pierderea în greutate de iarnă! Dacă doriți să rezistați acestei tentații, încercați alternativele noastre sănătoase Exante Snack bogate în proteine.

3 pași pentru a vă ajuta să vă întoarceți la plan

Chiar dacă nu vă confruntați cu niciuna dintre provocările noastre de slăbit, dar pur și simplu pierdeți în greutate pentru vară, știm prea bine că lupta este cu siguranță reală. Este un proces și trebuie să înveți să-ți folosești noile obiceiuri alimentare în viața de zi cu zi, încet, dar sigur - acest lucru previne căderea de pe vagon în primul rând.

Deoarece suntem hotărâți ca dumneavoastră să fiți puternici și să vă întoarceți la plan, am compilat o listă cu modalitățile de top de a vă întoarce pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.

1 | Nu fi greu cu tine însuți

Înainte de a vă putea gândi să vă întoarceți la plan, există o regulă numărul unu. NU fi dur cu tine. Vorbim cu adevărat! Nu are rost să te înghesuie în legătură cu ceva care a fost în trecut. În schimb, gândiți-vă la ceea ce ați realizat atât de greu, înțelegeți că a căzut a fost un moment de slăbiciune, dar poate fi rezolvat și puteți să vă întoarceți în călătoria de slăbire.

2 | Amintiți-vă de ce ați început în primul rând

Acest sfat nu ar putea fi niciodată mai relevant! Jurnalele de slăbire sunt la modă și s-au dovedit a fi un instrument motivant excelent pentru a privi înapoi. Prima dvs. pagină ar trebui să fie despre motivul pentru care doriți să slăbiți și restul folosit ca o modalitate de a vă urmări progresul. Includeți întotdeauna o mică notă care să vă amintească de călătoria dvs. și de cât ați pierdut. Când veți cădea de pe vagon, veți avea acest jurnal pentru a vă uita înapoi. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă reînnoiți motivația și să vă readuceți în zonă.

3 | Cunoaște-ți cele mai mari slăbiciuni

Următorul pas este să înveți din experiența ta și să afli slăbiciunea ta. Ce te-a determinat să cazi de pe vagon? A fost o lipsă de sprijin în jurul tău, emoțiile tale legate de mâncare, ești stresat? Dacă există un declanșator emoțional - identificați-l și încercați să rezolvați problema. Dacă ești stresat - fă mișcare. Exercițiile fizice vor ajuta cu adevărat la declanșarea endorfinelor fericite!

Dacă sunteți un consumator emoțional care mănâncă gustări nesănătoase de fiecare dată când vă supărați, atunci acest lucru trebuie tratat separat de provocările dvs. de slăbire. Abordează-ți frontal problemele emoționale, descoperă ce anume te face să te simți așa și ce poți folosi pentru a le remedia într-un mod sănătos și relaxant.

Cum să nu mai cazi definitiv din vagon

Înțelegeți că dieta și pierderea în greutate sunt toate despre o „călătorie” - schimbarea obiceiurilor slabe de alimentație și exerciții fizice în cele sănătoase. Această călătorie nu este ușoară, nu este o soluție rapidă și nu se termină nici atunci când atingeți greutatea țintă. Menținerea obiceiurilor sănătoase necesită și timp și efort.

Fii realist și stabilește obiective mici

Una dintre capcanele dietei se concentrează pe scăderea în greutate pe termen scurt, nu pe obiceiurile sănătoase dovedite în viitor. Cercetările arată că persoanele care țin greutatea scăzută fac acest lucru pentru că sunt realiste obiceiuri pe termen lung in timp ce tineti dieta.

Organizați-vă rutinele de fitness. O oră de yoga într-o duminică, oră de dans într-o noapte de miercuri, chiar și una sau două nopți pe săptămână, făcând ceva distractiv, va crește pierderea în greutate.

Aveți o rețea de asistență în jurul vostru

Când vine vorba de dietă, mersul solo poate simți o luptă. S-ar putea să aveți nevoie de sprijin și puțină motivație de la un prieten sau „partener de dietă în crimă”!

Cercetările arată că înmugurirea cu cineva atunci când ții dietă îți mărește dramatic șansele de a reuși și de a pierde mai mult în greutate. Asocierea este, de asemenea, și mai distractivă! De ce să nu vă alăturați la o oră de yoga împreună pentru a vă tonifica, a face plimbări la soarele de vară sau chiar să vă răsfățați cu o excursie la cumpărături sâmbătă? Te vei distra în timp ce pierzi kilogramele și tonifiezi și tu!

Concentrați-vă pe controlul porțiunilor

Dacă înșelați cu alimente - concentrați-vă asupra controlului porțiunilor acestei mese. Scăderea carbohidraților vă poate ajuta - deci, dacă doriți un curry, asociați-l cu conopidă prăjită, nu cu orez. Încercați și evitați și garniturile, deoarece acestea vă vor bate caloriile și sunt adesea încărcate cu grăsimi.

Dacă sunteți un iubitor de brânză sau poate vă întindeți untul de arahide pe grosime? Citiți ghidul nostru de control al porțiunilor - s-ar putea să fiți foarte surprins de cât de mari sunt porțiunile noastre atunci când analizăm cantitățile recomandate.

Recompensați-vă cu ceva care nu este mâncare

Când suntem fericiți, triști, entuziasmați sau nebuni, mâncarea joacă un rol masiv în compensarea emoțiilor noastre. O numim „tratându-ne pe noi înșine” și de multe ori ne face să ne simțim vinovați după aceea. Însă, cercetările au descoperit că tratarea ta în timpul dietei te poate ajuta să rămâi motivat. Deci, cum vă tratați fără mâncare?

Modul în care te tratezi nu trebuie să fie mare, ci trebuie să fie totul despre tine. Poate fi la fel de mic ca o mască de noroi, manichiură sau chiar o excursie la cinema. Deci, dacă încercați să faceți o schimbare de viață sănătoasă, încercați să vă tratați și să încorporați puțin „timpul dvs.” în rutina săptămânală.

Stuck pentru idei? Le-am cerut tuturor celor de la Exante HQ să ne spună cum se tratează ca recompensă pentru o viață sănătoasă:

Sophie: „Cel mai bun este să mă ghemuiți într-o zi ploioasă cu o carte bună și să scap în imaginația mea pentru câteva ore, fericire pură!”

Meg: „Cum mă tratez după o săptămână agitată la serviciu este să-mi petrec weekendurile afară plimbându-mi cățelușul sau cufundându-mă cu ea pe canapea (ea nu prinde pătura)”

Lotty: „În fiecare duminică seara am o baie fără stres în baie cu o uimitoare bombă de baie Lush. Mă ajută să mă relaxez înainte de o săptămână încărcată. ”

Joe: „Cel mai bun mod de a mă trata este de a merge la sala de gimnastică la prima oră dimineața. Este un mod frumos de a te trezi, de a relaxa mușchii, de a-ți curăța mintea și, cel mai bine, nu trebuie să te forțezi să mergi mai târziu în cursul zilei! ”

Carla: „O dată pe săptămână aplic măști naturale pentru a hidrata și a-mi menține pielea proaspătă și departe de riduri. Aleg ovăzul, deoarece este o opțiune excelentă pentru măștile naturale ".

Elena: "Vinerea seara ard uneori lemn de santal sau tămâie de lavandă pentru a mă relaxa în timp ce mă culc în pat la sfârșitul zilei."

Doriți să vă înscrieți la provocarea noastră de slăbire de două săptămâni pe Messenger? Click aici.