alimente

Mancarea nedorita este doar asta: nedorita. Când consumați în mod obișnuit junk food, vă încărcați corpul cu cantități inutile de zahăr, grăsimi, sare și aditivi alimentari chimici. Pofta de alimente nedorite poate ucide rapid orice plan de slăbire, dar dezavantajele consumului acestor alimente nu au doar legătură cu numărul de pe scară.

Abordarea consumului de chipsuri de cartofi, produse de patiserie prelucrate, băuturi răcoritoare și alte băuturi cu zahăr poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății. Consumul unei diete sărace, bogată în alimente grase, zaharoase, prăjite, vă prezintă un risc mai mare de depresie, probleme digestive, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, obezitate și chiar moarte timpurie. Cu cât vă dedicați mai frecvent pofta de alimente nedorite, cu atât riscul de probleme de sănătate asociate este mai mare și cu atât veți pofti aceleași alimente nesănătoase, creând un ciclu care poate fi dificil de rupt.

Cum poți câștiga bătălia junk food versus mâncare sănătoasă și să învingi poftele astea? Iată cinci sfaturi încercate și adevărate pentru a vă ajuta să depășiți tentația de a mânca alimente nesănătoase.

1. Știți ce vă declanșează poftele.

Cu toții avem declanșatoare - îl știi pe al tău? Care sunt circumstanțele din jurul poftei tale de junk food? Elementele declanșatoare obișnuite ale alimentelor includ dezechilibrul zahărului din sânge, stresul, plictiseala, factorii emoționali, hormonii și hipoglicemia. Primul pas pentru a-ți lovi poftele este să înțelegi ce le determină în primul rând.

2. Începe-ți ziua cu proteine.

Consumați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi o omletă de albuș de ou, un shake de proteine ​​sau o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă începe dimineața și pentru a ajuta la reducerea poftei pe tot parcursul zilei. Proteinele, împreună cu fibrele, te ajută să te simți sătul, astfel încât vei fi mai puțin probabil să te răsfeți cu mâncare nesănătoasă mai târziu în timpul zilei.

3. Evitați băuturile zaharoase.

Poftele de junk food și băuturi răcoritoare sau alte băuturi cu zahăr merg adesea mână în mână. Dacă te obișnuiești să eviți băuturile dulci care îți cresc zahărul din sânge și se lipesc de apă, probabil că vei fi mai ușor să spui nu și mâncării nedorite.

4. Păstrați-vă echilibrul glicemiei.

Cheia este de a evita vârfurile de zahăr din sânge și accidente în timpul zilei. Obișnuiți-vă să mâncați frecvent gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei. O bucată de fruct sau o mână de nuci sau semințe vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul glicemiei, prevenind un accident brusc care poate provoca pofte puternice pentru alimentele bogate în calorii.

5. Oferă-ți o distragere a atenției.

Cele mai multe pofte de junk food durează aproximativ 10 minute. Găsiți distrageri care vă pot ajuta să ignorați pofta până când aceasta trece. Când simțiți că pofta a lovit, ridicați telefonul și efectuați un apel, efectuați un antrenament rapid cu greutatea corporală, mergeți la plimbare, faceți o comisie - orice pentru a vă menține mintea departe de mâncare până când pofta dispare.

Bate-ți poftele folosind aceste sfaturi și mâncând o dietă echilibrată și hrănitoare în fiecare zi a săptămânii. Chiar și a avea o „zi de înșelăciune” în weekend poate face mai greu să spui nu poftelor tale în timpul săptămânii. Dacă aveți mai multe întrebări, contactați-vă chirurgul bariatric la First Baptist Medical Center.