Cea mai grea parte a pierderii în greutate este de fapt a începe

Cu atâtea diete de modă existente alături de o mulțime de informații conflictuale, descoperirea a ceea ce arde cu adevărat grăsimea corporală poate fi confuză.

putea

Ideea că „abs-urile sunt făcute în bucătărie” este un clișeu, dar rămâne în general adevărat.

Pierderea în greutate nu este un obiectiv atât de complex pe cât pare. Iată patru dintre cele mai frecvente greșeli alimentare și cum să le evitați:

1. Bazându-se pe dietele lichide

Nu este nimic în neregulă cu un shake de proteine ​​sau două. Sunt un instrument excelent pentru a vă hrăni corpul cu aminoacizi atunci când aveți cel mai mult nevoie de ei - înainte și după antrenament.

Cu toate acestea, bazarea întregului plan de dietă pe shake-uri lichide nu este o mișcare înțeleaptă dintr-un singur motiv principal - apetitul.

Pofta ta de mâncare este reglementată de cantitatea de mestecat pe care o faci. Dacă masa dvs. nu implică niciun fel de mâncare, sau vă mâncați mâncarea în câteva secunde, vă va fi foame din nou mai devreme decât mai târziu.

Oamenii care se bazează pe diete lichide găsesc adesea că se îngrașă înapoi după ce rămân fără shake-uri. Acest lucru se datorează faptului că nu a existat nicio învățare sau înțelegere despre cum să gătești și să mănânci alimente adevărate.

În loc să vă bazați pe diete lichide, gătiți mese de casă care se încadrează în numărul de calorii.

2. Uitarea caloriilor

Când vine vorba de slăbit, caloriile sunt absolut cruciale și principalul factor de reținut.

Dacă luați mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa. Dacă ai un deficit caloric înseamnă că vei pierde în greutate. Este atat de simplu.

De asemenea, nu este atât de greu să rezolvi ceea ce ai nevoie individual.

Există o mulțime de aplicații care vă permit să calculați câte calorii aveți nevoie, pe baza unor statistici precum înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.

Se recomandă urmărirea caloriilor pentru o perioadă inițială de două până la trei săptămâni, pentru a înțelege câte mese aveți nevoie și dimensiunile porțiilor implicate.

3. Excluderea prea multor alimente din dieta ta

Cum să intrați în formă de stea de film, de la un antrenor personal de listă A.

Caloriile sunt cele care contează cel mai mult, dar dietele precum Paleo, Keto și Atkins dau vina pe un țap ispășitor și vă obligă să eliminați alimentele - uneori chiar și grupuri întregi de alimente - dar acest lucru este în general inutil.

Proteinele ar trebui să constituie baza fiecărei diete, dar totuși aveți nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați și grăsimi.

Glucidele furnizează corpului și creierului energie sub formă de glucoză și glicogen muscular. Orice antrenament fizic este alimentat de acest lucru, dar o dietă precum Keto o interzice aproape complet.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au devenit populare în anii 80 și 90, dar grăsimile sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul să absoarbă vitaminele și mineralele din alimente. De asemenea, joacă un rol hormonal important.

Ambele trebuie să fie luate în considerare în obiectivele dvs. calorice și macro, dar nu există niciun motiv să rămâneți fără una.

4. Lupiți-vă mâncarea

Omul creează o sală de gimnastică epică făcută din obiecte cotidiene

În medie, populațiile spaniole și japoneze sunt mult mai slabe decât alte națiuni și se datorează parțial obiceiurilor lor alimentare.

Tapas și sushi sunt mâncărurile naționale din aceste țări respective - mese care implică să vă petreceți timpul cu mâncarea. Acestea sunt alcătuite din porții mici pentru a fi culese, mai degrabă decât o masă uriașă de gât în ​​câteva secunde.

Există știință în spatele acestui fapt care explică legătura.

Cu cât mâncați mai repede mâncarea, cu atât mai repede corpul vă folosește energia. Dacă nu vă exersați sau sunteți activ în alt mod după ce ați luptat cu o masă, aceasta nu este o mișcare excelentă.

Este, de asemenea, probabil să mâncați excesiv, trimitând acel desert prea repede, deoarece corpul dvs. nu a avut șansa de a metaboliza alimentele. Dacă vă petreceți timpul pe plăci mici, veți determina creierul să trimită semnale „Sunt plin” mult mai devreme.

Consultați ghidurile „Ditch The Dad Bod” ale JOE pentru dietă și antrenament de forță

Toate imaginile: iStock/Getty