greșeli

Nu este întotdeauna ușor să urmezi o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai jos sunt primele 15 greșeli pe care oamenii le fac atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Uneori, drumul poate deveni accidentat, iar experiențele prin care veți trece nu vor fi întotdeauna plăcute. Totuși, atunci când cunoașteți mai bine lucrurile pe care nu trebuie să le faceți, va fi mai ușor să vă confruntați cu provocările.

Primele 15 greșeli la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

  1. Nu-ți faci temele

Există MULTE diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare își respectă propriile reguli în ceea ce privește numărul de carbohidrați permis în dietă. Indiferent dacă decideți să urmați Atkins, South Beach, Dukan sau oricare dintre celelalte diete cu conținut scăzut de carbohidrați de pe piață. Trebuie să-ți faci cercetarea! Înainte de a începe ORICE dietă, ar trebui să aflați câteva informații de bază despre cum să o faceți să funcționeze pentru dvs. Cunoașteți tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, numărul de carbohidrați permiși și faceți-vă o idee despre planurile de masă de bază. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe. Mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

  1. Comparându-te cu ceilalți

Unii oameni vor putea mânca mai mulți carbohidrați pe zi decât alții. De exemplu, prietena mea care este în vârstă de 3 ani poate mânca 50 de carbohidrați neti pe zi și încă are o medie de 10 kg de pierdere în greutate pe lună fără exerciții fizice. În timp ce eu, în vârsta de 40 de ani, pot mânca doar aproximativ 30-40 de carbohidrați neti și voi pierde 5-10 kg pe lună. Dacă aparțineți unor grupuri de facebook cu conținut scăzut de carbohidrați, probabil că veți merge, cum se face că această persoană pierde atât de mult în timp ce eu m-am oprit?

Ei mănâncă cantitatea potrivită de cabine, grăsimi, proteine ​​pentru corpul lor. Trebuie să găsești combinația potrivită pentru corpul tău. Nu vă concentrați și nu vă descurajați de succesul altora. Sărbătorește-le succesul cu ei și amintește-ți că vine timpul tău! Continuă să-ți spui, dacă ei o pot face, așa pot și eu!

  1. Consumul unei diete cu proteine ​​inadecvate

Dacă încercați să slăbiți, este important să consumați suficiente proteine. Este posibil să străpungi un platou durabil consumând cantitatea recomandată de proteine. Când există suficiente proteine ​​în corpul dumneavoastră, organismul produce hormonul glucagon. Glucagonul stimulează creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce se opune efectului insulinei.

  1. Renunțând prea curând

O dietă săracă în carbohidrați urmează multe abordări. De asemenea, atunci când începeți, puteți pierde câțiva pași în timp ce încercați să aflați cea mai bună abordare de urmat. În această etapă, mulți oameni tind să reacționeze excesiv după ce își dau seama că abordarea lor nu funcționează. Cu toate acestea, o simplă ajustare vă poate ajuta să treceți peste obstacolele cu care vă confruntați. Când aveți dubii, reveniți la elementele de bază. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează. Dacă nu slăbești, este posibil să mănânci multe carbohidrați. Nu mai numărați carbohidrații NET și numărați cantitatea reală de carbohidrați pe care o consumați.

  1. Nu mănânci suficiente grăsimi sănătoase

A te teme să mănânci grăsime este o altă mare greșeală pe care o fac oamenii. Carbohidrații, cum ar fi zaharurile și cerealele, sunt sursa de calorii pentru majoritatea oamenilor. Când reduceți aceste alimente, trebuie să compensați cu altceva pentru a evita foamea. Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi saturate, mononesaturate și Omega-3, de fapt AJUTOR vei avea mai mult succes cu dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați.

  1. Să nu mănânci legume și fibre

O dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi incompletă fără legume fără amidon. Nu trebuie să evitați niciodată consumul de legume precum broccoli, dovlecei, conopidă și ardei grași. De asemenea, luați în considerare consumul de fructe cum ar fi fructele de pădure și avocado.

Legumele fără amidon au mai puțini carbohidrați și un conținut ridicat de micronutrienți. De asemenea, aceste alimente nu vă vor afecta procesul de slăbire.

  1. Nu te descurci cu stresul tău

În timpul unei situații de stres ridicat, nivelul hormonului cortizol crește. Hormonul cortizol vă poate determina să mâncați excesiv. Hormonul cortizol va crește nivelul de insulină din organism, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru, la rândul său, vă crește pofta de alimente grase și zaharate.

  1. Nu dormi suficient

Poate că celălalt motiv pentru care nu slăbești este că nu dormi suficient. Lipsa somnului suprimă eliberarea hormonului de creștere, afectează metabolismul glucozei și scade nivelul leptinei.

De asemenea, nivelul de grelină tinde să fie ridicat la persoanele lipsite de somn. Acest hormon este un stimulent pentru apetit.

  1. Consumul excesiv de nuci

Nu mă înțelege greșit. Nucile ar trebui să facă parte din dieta ta. Cu toate acestea, consumul prea mult din ele poate fi un dezastru. Nucile sunt bogate în calorii și le puteți consuma cu ușurință. Când mănânci prea multe nuci, poți experimenta o greutate de greutate sau chiar adaugă câteva kilograme. De exemplu, o porție de nuci de macadamia (100 de grame) conține peste 700 de kilocalorii și mai mult de 70 de grame de grăsimi.

  1. Consumul de produse lactate în exces

Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt recomandate atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, lactatele conțin un conținut ridicat de calorii. De asemenea, puteți mânca cu ușurință aceste produse. Comparativ cu carnea, lactatele au o componentă care poate crește nivelul de insulină din sânge. Dacă produsele lactate vă crește nivelul de insulină, încercați să reduceți lucruri precum iaurtul și brânza.

  1. Lipsa exercițiilor fizice adecvate

Unul dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de popular este că nu trebuie să faceți mișcare pentru a vedea pierderea în greutate. În cazul pacienților cu greutate severă, medicii le vor purta deseori diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a obține suficientă greutate fie pentru a primi o operație, fie până la un punct în care pot începe să meargă puțin. În timp ce exercițiul nu este necesar. Este recomandat! Mulți experți în fitness recomandă să se antreneze cu greutăți decât să facă cardio clienților cu conținut scăzut de carbohidrați.

  1. Consumarea produselor cu eticheta „cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Este tentant să ieșiți și să cumpărați toate versiunile „low carb” de bomboane și gustări pe care simțiți că le pierdeți. Dar nu toate aceste alimente „cu conținut scăzut de carbohidrați” sunt cu adevărat sărace în carbohidrați sau chiar bune pentru dvs. Este alimente procesate, cu o mulțime de dependență. De asemenea, ați putea crede că bomboanele au 5 carbohidrați neti. Dar citiți cu atenție eticheta. Este posibil să vedeți că această bară are 5 carbohidrați neti, dar 1 bar este de fapt 3 sau 4 porții! Adică dacă mănânci bara completă într-o ședință. Tocmai ai mâncat 20 de grame de carbohidrați.

Există o mulțime de produse bune pe piață. Dar mănâncă-le cu cumpătare. Aceste gustări vă pot deraia serios progresul.

  1. Consumul de alcool

Aveți grijă să beți alcool în timpul fazelor de inducție. Nu sunt fără carbohidrați. Unele băuturi sunt mai bune decât altele. De exemplu, vinul roșu are un conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de tineri cu conținut scăzut de carbohidrați (inclusiv sora mea!) Acum beți vodcă direct! S-ar putea să strângă puțină lămâie în ea și asta este! De asemenea, rețineți că alcoolul provoacă deshidratare și vă face să vă simțiți foame.

  1. Gustare

Gustarea este permisă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mulți oameni consideră că nu este necesar, deoarece consumul de proteine ​​tinde să vă lase să vă simțiți plin mai mult decât o dietă bogată în carbohidrați. Dar dacă simți nevoia să gusti. Fii sensibil la asta. Puteți mânca cu ușurință în exces.

  1. Nu vă răsfățați prea mult cu cafeaua „antiglonț”

Cafeaua „antiglonț” este aceeași cu cafeaua cu unt. Pentru unii oameni, cafeaua cu unt ajută la distrugerea poftei de mâncare. Așa că o beau mai mult decât apă! Aceasta poate fi o greșeală gravă. Ca în toate lucrurile, moderarea este cheia.

Același lucru este valabil și pentru unele dintre rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați. Amintiți-vă că multe dintre ele pot fi acceptabile în faza de inducție, dar multe nu sunt. Sau poți să ai doar 1 porție și să nu mănânci până nu te satură.

Rețineți liniile directoare ale WOE pe care îl urmați.

Salut! Am creat afaceri online în ultimii 20 de ani. Toate astea așezate în spatele unui computer m-au ajutat cu adevărat să împachetez kilogramele! Acest site este despre călătoria mea de a urma un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați!