fără

V-ați săturat să încercați să vă încadrați în blugii aceia de câteva luni? Crezi că noua ta rochie nu ți se pare atât de grozavă din cauza taliei crescânde? Este momentul când trebuie să începeți să vă concentrați asupra pierderii kilogramelor în plus pe care le-ați pus recent.

Încercarea de a ocoli problema prin îmbrăcarea unui blugi sau a unei rochii mai confortabile nu este soluția, de cele mai multe ori motivul pentru care problema devine și mai gravă.

Lucrul bun este că, pentru a pierde în greutate, cu siguranță nu trebuie să vizitați o sală de gimnastică. De fapt, potrivit specialiștilor în sănătate, luarea măsurilor corecte și efectuarea exercițiilor corecte acasă poate fi mult mai benefică pentru slăbit decât ieșirea și transpirația la sala de gimnastică 3-4 zile pe săptămână.

Există multe exerciții eficiente de slăbire care nu au nevoie de niciun fel de echipament pentru a efectua și o doză bună din aceste exerciții, împreună cu dieta corectă și modificările stilului de viață pot fi cel mai eficient mod de a pierde în greutate acasă.

Exercițiile, precum ciclismul, alergarea, jogging-ul sau orice sport activ, cum ar fi înotul, pot fi extrem de utile pentru a pierde în greutate fără echipament, dar nu se încadrează bine în categoria „acasă”.

Deci, iată modalitatea de a pierde în greutate chiar acasă, fără a investi în niciun echipament. În acest articol vom discuta mai întâi despre modificările dietei și stilului de viață care sunt vitale pentru a pierde în greutate și apoi vom trece la secțiunea de exerciții, unde vă vom oferi detalii despre cele mai bune exerciții „la domiciliu” care trebuie efectuate fără orice echipament pentru slăbit. Mai întâi să începem cu dieta corectă și modificările stilului de viață pentru pierderea în greutate.

Dieta potrivită - cheia pentru a pierde în greutate acasă

Dieta potrivită poate juca un rol major în pierderea în greutate. Nu trebuie să urmați o dietă accidentală pentru a pierde în greutate, care la final vă va dăuna corpului.

Tot ce trebuie să faceți este să treceți la o dietă echilibrată și sănătoasă. De regulă, includeți mai multe legume cu frunze în dieta dvs., reduceți alimentele grase și junk și ați terminat.

Concentrați-vă pe alimentele care vin cu mai multe fibre dietetice și au ca rezultat o satisfacție mai mare, menținându-vă foamea sub control. De asemenea, nu mâncați până la capătul stomacului și împărțiți dieta zilnică în 5 porții mai mici în loc de 2 sau 3 mese mari.

De asemenea, urmăriți consumul zilnic de sare, deoarece sarea este direct legată de reținerea apei în organism, ceea ce vă poate face să arătați gras. Aceste schimbări simple în dieta dvs. pot da rezultate eficiente rapid.

Uitați câteva obiceiuri nesănătoase astăzi pentru a slăbi acasă

Unul dintre cele mai vitale obiceiuri nesănătoase pe care trebuie să-l uiți chiar din ziua în care devii precaut cu privire la greutatea ta este băutul.

Fie că este vorba de whisky sau bere, fiecare dintre ele adaugă exces de grăsime în corpul dvs. și arderea grăsimii alcoolice prin exerciții acasă fără echipament este cu adevărat greu. Deci, nu numai că reduceți, dar nu mai beți, pentru a slăbi.

Bea mai multă apă în modul corect pentru a slăbi

De asemenea, beți din ce în ce mai multă apă în timpul zilei la intervale frecvente și, în loc să beți apă rece, optați pentru apă ușor caldă, deoarece apa caldă crește rata metabolică a corpului, care poate fi extrem de eficientă pentru a pierde rapid în greutate.

Consumul unui pahar de apă caldă cu miere și suc de lime dimineața pe stomacul gol este un tratament vechi care s-a dovedit a fi destul de eficient pentru mulți.

Acum, hai să intrăm în exerciții. Iată o listă și o metodă de exerciții ușoare pe care le puteți face chiar acasă fără echipament, dar care sunt extrem de eficiente pentru a vă oferi beneficii pentru pierderea în greutate în câteva săptămâni.,

Squats

A trebuit să începem lista cu genuflexiuni pentru că atunci când vine vorba de slăbit fără echipament, eficiența genuflexiunilor este foarte mare.

Squats sunt ușor de făcut, dar foarte eficiente în a vă oferi rezultatele dorite. Probabil că știi deja cum să faci genuflexiuni, iată doar câteva rânduri pentru a te asigura că o faci bine.

Stai cu picioarele depărtate de umăr și ține-ți mâinile drepte în fața ta, așa cum se arată în figura A.

Acum coborâți șoldurile îndoind genunchii, menținând în același timp partea superioară a corpului drept. Scopul dvs. ar trebui să fie să vă faceți coapsele paralele cu podeaua așa cum se arată în figura B. Începeți cu 5 seturi de 5 repetări și creșteți pe măsură ce mergeți.

Prizonier ghemuit cu salt

Așa cum trebuie să fi înțeles deja din nume și imagine, este o variantă simplă a genuflexiunii care îți va antrena întregul corp și este extrem de eficientă pentru a da efecte de slăbire.

Păstrați mâinile îndoite în partea din spate a capului într-o poziție bine întinsă în timp ce faceți genuflexiuni și faceți ghemuirea cu un salt. 5 seturi de 5 repetări vor fi bune pentru început.

Pushup-uri cu mers pe știucă

Pushup-ul este un exercițiu foarte comun și eficient pentru tonifierea mușchilor corpului și, de asemenea, pentru a pierde rapid în greutate.

În același timp, mersul cu știuca este, de asemenea, considerat ca fiind unul dintre puținele exerciții care rezultă de fapt în a lucra mai mult sau mai puțin toți mușchii mai mari ai corpului. Așadar, combinarea flotărilor cu mersul știucii poate fi o modalitate eficientă și orientată spre obiective de a slăbi rapid.

După cum puteți vedea în imagine, stați în picioare cu picioarele depărtate de umăr și apoi îndoiți-vă înainte de talie pentru a atinge podeaua. Acum mergeți înainte cu mâinile, întinzându-vă corpul pentru a ajunge la o poziție de împingere. Începeți cu 3 seturi de 5 repetări și creșteți pe măsură ce mergeți.

Mergând lunges

Lunges antrenează gambele și fesierii și sunt considerate unul dintre exercițiile principale pentru a pierde în greutate. Plimbările plimbătoare sunt o simplă variație a plămânilor care se adaugă doar la eficiența sa.

Stai drept cu mâinile lângă tine. Mutați piciorul drept în față și apoi îndoiți ambele genunchi așa cum se arată în imagine pentru a ajunge în poziția de lovitură.

Păstrați coapsa piciorului în față paralel cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate nu trebuie să atingă podeaua. Odată ce ați ajuns la această poziție, țineți-l câteva clipe și apoi luați piciorul din spate înainte pentru a repeta același lucru cu picioarele opuse așa cum se arată în figură.

Scândură laterală cu cădere de șold

Scândura laterală este o variație obișnuită și eficientă a scândurii. Combinarea acestui exercițiu cu picături de șold poate face cel mai eficient tonifierea mușchilor șoldurilor și a regiunii stomacului, care sunt cele mai vitale locuri de concentrare pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Așezați-vă pe lateral așezând greutatea pe o mână și pe picioare, așa cum se arată în figură. Țineți cealaltă mână pe talie și trageți talia în sus, creând o extensie în corp. Corpul tău ar trebui să vină pe o linie dreaptă ascendentă cu podeaua.

Țineți poziția pentru o clipă și apoi lăsați șoldurile mai jos așa cum se arată, dar nu atingeți podeaua. Repetați același lucru cu cealaltă parte pentru a finaliza un set. Ar trebui să faceți 4 seturi de 5 repetări la început.

Supraom

Aici nu vorbim despre un film cu super-eroi, dar este cel mai des folosit nume pentru acest exercițiu eficient care lucrează mușchii spatelui inferior și ai șoldurilor, care sunt adesea un loc preferat al grăsimilor pentru a fi stocate, făcându-vă corpul inferior voluminos.

Pentru acest exercițiu întindeți-vă pe podea pe stomac, cu mâinile depărtate. Acum încercați să vă pliați corpul înapoi, așa cum se arată în imagine, creând o tensiune în tot corpul. Țineți poziția câteva clipe și apoi relaxați-vă. Trebuie să faci cel puțin 10 seturi de superman pentru a obține rezultate eficiente.

Ciclul crunch

Încercați să obțineți abdomenul plat și să vă întoarceți rapid? Includeți cicluri de criză în exercițiul zilnic.

Acest exercițiu va antrena mai mult sau mai puțin toți mușchii corpului, oferindu-vă cele mai bune efecte de slăbire și tonifiere.

Stai întins pe spate cu mâinile încrucișate sub cap. Picioarele trebuie să fie ridicate de la podea la 45 de grade și complet întinse.

Acum trebuie să atingeți cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept cu genunchiul stâng așa cum se arată în figură. Pentru a începe, trebuie să faceți cel puțin 10 seturi de 5 repetări.

Pod

Indiferent de nivelul dvs. actual de fitness, puteți oricând să faceți poduri și să îl faceți mai perfect cu practica. Acest exercițiu lucrează mușchii abdomenului, spatelui și șoldurilor, ajutând la pierderea de grăsime suplimentară.

Pentru a face podul, întindeți-vă plat pe podea. Îndoiți picioarele la genunchi la 90 de grade și apoi împingeți spatele în sus până la poziția maximă luând greutatea corporală pe umeri așa cum se arată în figură.

Țineți poziția și numărați de la 1 la 30 și apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să faceți cel puțin 10 repetări ale acestora la început.

Yoga este cealaltă modalitate eficientă de a pierde în greutate acasă. Dacă o puteți face depunând toate eforturile, sunteți sigur că veți vedea rezultatele.

Sfatul final

Ca ultim sfat, rețineți că rotirea exercițiilor vă ajută la eficiența lor în arderea grăsimilor.