„O alimentație bună este fundamentul absolut pentru cea mai bună sănătate!”

slăbit

Pe măsură ce îmbătrânești, viața preia și sănătatea ta ia loc pe spate. O creștere constantă în greutate și obezitatea sunt adesea atribuite acestui factor de maturizare. Rajesh (Raj) Bhatt, în vârstă de 40 de ani, un proprietar cu mai multe companii, ne spune că, după ce a trecut 30 de ani, a devenit atât de mulțumit în viața sa, încât și-a pierdut urma sănătății. „În plus, în fiecare an, o nouă boală cronică s-ar adăuga la lista mea în continuă creștere a afecțiunilor controlate de diabet, boli ale ficatului gras, probleme cardiovasculare și apnee în somn.”

„De asemenea, am fost atât de concentrat pe munca mea în această fază, încât îmi pierdeam din vedere și familia. Pe 30 ianuarie 2018, cei doi băieți ai mei, Aarav și Aroosh, au vrut să joace baschet cu mine, dar a trebuit să-i refuz deoarece eram ocupat. Câteva clipe mai târziu, l-am auzit pe Aroosh spunându-i lui Aarav: „Pappa este grasă și nu s-a mai jucat niciodată cu noi și nici acum nu se va juca cu noi”. Am fost socat; în acest moment, mi-am dat seama că am pierdut respectul copiilor mei - singura mea „bogăție” adevărată. "

"Am fost devastat, dar încă nu s-a rupt! Am făcut imediat rostul să găsesc o modalitate de a-mi inversa situația. Am vrut să fiu cel mai sănătos din viața mea cât mai curând posibil", spune el. de un an (de când a avut loc acest incident) am tăiat de la 120 kg la 74,8 kg - am construit mușchi și am slăbit/sfărâmat corpul urmând planul de slăbire orientat mai jos. ”

Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 46 kg -

„Primul meu scop a fost să elimin toate problemele mele cronice. Așadar, m-am orientat către o dietă și un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante, pentru a-mi îmbunătăți obiceiurile alimentare ”, spune el. Al doilea obiectiv a fost să ajungem în cea mai bună formă posibilă, desigur.

Ce este dieta și stilul de viață pe bază de plante integrale?

O dietă alimentară integrată pe bază de plante este o schimbare a stilului de viață care pune accentul pe consumul de alimente întregi sau minim procesate ca mese. Plantele, inclusiv legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, semințele și nucile alcătuiesc această dietă. De asemenea, limitează aportul de zahăr, făină albă, uleiuri procesate și carne. Cu toate acestea, înlocuitorii cărnii pot fi bineveniți.

„Am fost diabetic timp de 3 ani cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, dar după ce am urmat această dietă timp de trei săptămâni, am reușit să-mi normalizez nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos și, de asemenea, să influențez semnificativ (într-un mod pozitiv) toate cele 30 de probleme cronice care Am avut de suferit ”, adaugă el.

„În esență, o dietă pe bază de plante întregi imită ceea ce vedeți în natură primatele și s-a dovedit a fi cea mai sănătoasă dietă pentru a evita bolile cronice și, de asemenea, pentru a atinge longevitatea. Aici, aruncați o privire asupra planului de dietă pe bază de alimente întregi de mai jos, pentru a înțelege mai bine ”, spune el.

Alimente integrale pe bază de plante, dietă și stil de viață de urmat -

„În ceea ce privește macro-urile, această dietă poate fi descompusă ca 70% carbohidrați + 15% proteine ​​+ 15% grăsimi.” Astfel, aș putea mânca cantități nelimitate de fructe, legume, cereale integrale, amidon de cartofi, fasole și leguminoase fără să mă simt vinovat. Așa arăta planul meu de masă":

Dimineaţă: Un castron mare cu fulgi de ovăz cu fructe

Prânz și gustări: Cartofi fierți/la grătar cu sos + cartofi dulci + un castron mare de salată cu tofu și legume

Masa de seara: Roti/chapati + un preparat vegetal fără ulei (dar o mulțime de masale) + daal + orez. „Sunt un fan al tuturor tipurilor de khichdi, așa că orezul și fasolea au constituit o mare parte din dieta mea”.

„Prin acest plan de dietă, mănânc o cantitate mare de fibre și micronutrienți, în timp ce încă puteam menține un deficit de 500-750 de calorii. Dar, iată lucrurile, nu număram cu adevărat nicio calorie în timp ce participam la acest plan de masă, deoarece atunci când treci la ceva la fel de divers ca un stil de viață pe bază de plante cu alimente întregi, corpul tău se reglează în mod natural atunci când este plin, evitând astfel orice caz de a mânca în exces. ”

Pentru a-și îndeplini cel de-al doilea obiectiv, Raj acordă un plan de antrenament în 3 faze, care a inclus și o versiune Netflix aprobată de sala de sport și chill.

Ce exerciții de slăbit să urmeze?

"Nefiind exerciții fizice în mulți ani, știam că trebuie să intru în faza de antrenament. Am început mergând pe banda de alergat timp de 45 de minute, zilnic, în timp ce vizionam un spectacol/serial pe Netflix. A fost o plimbare rapidă care a făcut îmi transpiră, dar nimic nebunesc. Dar acest lucru, combinat cu planul de dietă de mai sus, mi-a permis să slăbesc 4,5 kg în câteva săptămâni. Și asta mi-a dat impulsul! "

"Acum, pentru faza 2, am început să mă răsfăț cu exerciții intense de cardio, HIIT și corp. Pe măsură ce pierdeam în greutate și câștigam flexibilitate, am adăugat și o rutină de antrenament de forță la planul meu zilnic de antrenament."

„După ce am slăbit în jur de 36 de kg, mi-am dat seama că am pierdut foarte mult grăsime, dar odată cu aceasta am pierdut și o mulțime de mușchi. Deci, pentru faza 3, concentrarea mea s-a îndreptat către conservarea mușchilor, continuând să slăbesc. a urmat programul de antrenament cu greutăți/culturism de mai jos cu cardio constant pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală pentru a-mi atinge obiectivul. "

Planul de antrenament pentru faza 3:

  • 1 oră de antrenament de forță (concentrându-se pe diferite părți ale corpului)
  • 20 de minute de cardio (5 zile pe săptămână)
  • Yoga și stretching în zilele fără antrenament

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?

"Am reușit să-mi mențin greutatea antrenându-mă zilnic și urmând stilul de viață foarte apreciat pe bază de plante pe bază de plante. Având în vedere nivelul ridicat de fibre și hidratare pe care corpul tău le va absorbi din aceste alimente, este ușor să rămâi plin și hrănit toată ziua lung în timp ce crește mușchiul. La urma urmei, o alimentație bună este baza absolută pentru cea mai bună sănătate. "

„În prezent, conduc și un grup numit LiveMast! Și ajut în jur de 1000 de oameni să își trăiască cea mai bună viață printr-o dietă integrată pe bază de plante, într-un mod distractiv.”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Cheia este să eviți„ dietele rapide ”și să adopți un stil de viață durabil pe termen lung. Dietele înseamnă că există un început și un sfârșit și există o lipsă de fel. În cazul meu, nu am fost niciodată cu adevărat privat de nimic. deoarece m-am născut vegetarian și tot ce am făcut a fost să renunț la grăsimi și produse de origine animală, cum ar fi lactatele, cașul și brânza. La început a fost greu, dar am fost mereu plin și cu multă energie prin alimente sănătoase. "

„De asemenea, este important să ne dăm seama că obiceiurile alimentare proaste au devenit o construcție recentă și că există mult mai mult în viață cu un corp și o minte sănătoase decât alimentația și presiunile sociale.!

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.