săptămână timp minute

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a avea un echilibru între antrenamente de forță, antrenamente cardio și menținerea unei diete sănătoase. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate cu cardio este nevoie ca individul să-și înțeleagă propriul corp.

Potrivit lui Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, el a explicat că „3.500 este numărul de calorii dintr-o singură kilogramă de grăsime și, prin urmare, numărul necesar pentru a arde într-o săptămână, pentru a pierde un kilogram pe săptămână”. Depinde într-adevăr de cât de multe calorii consumați zilnic și de un antrenament consistent pentru a arde o cantitate sănătoasă de calorii, fără a vă epuiza energia.

FITORU CARDIO GHID

Deși acest lucru poate părea dificil, iată o simplă defalcare a modului de a pierde în greutate cu cardio în fiecare săptămână:

În Ghidul cardio Fitoru, dacă faceți cardio timp de 7 zile pe săptămână timp de 30 de minute, este recomandat să luați o dietă curată cu aportul mediu de calorii. Dacă decideți să vă antrenați 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute, ar trebui să consumați o dietă ușoară, cu restricții calorice. Dacă sunteți o albină ocupată și puteți antrena doar mai puțin de 3 zile pe săptămână timp de 30 de minute, cel mai bine este să aveți o dietă cu restricții calorice.

De ce? Acest lucru se datorează faptului că exercițiile cardio arde calorii și nu vrei să scapi complet de toate caloriile din corpul tău (calorii = energie). Deși a treia opțiune de antrenament pentru mai puțin de 3 zile poate părea cea mai ușoară, prima opțiune este mai eficientă și mai consistentă.

Mahri Relin, un antrenor personal certificat și fondator al Body Conceptions, le spune clienților că ar trebui să antreneze patru până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână, timp de 30-45 de minute fiecare sesiune.

Un antrenor de fitness celebru, Katherine Griner, recomandă, de asemenea, să vă antrenați cel puțin 30-45 de minute de cardio pe zi.

Ultimul lucru important de reținut este că, atunci când faci cardio, nu te suprasolicita, deoarece cardio poate scăpa de nivelul tău de energie. Caloriile arde întotdeauna în antrenamentele cardio, deci asigurați-vă că vă oferiți corpului suficientă energie, calorii și substanțe nutritive înainte de a continua!

Punem deliciul înapoi în dietă, astfel încât, pe măsură ce corpul tău intră în cetoză, să nu simți că sacrifici ceva ... nu gust, nu plăcere și cu siguranță nu împlinire.