Obisnuiam sa fiu gras. Mai exact, am fost obeză în majoritatea anilor douăzeci și treizeci. Din fericire, sunt înalt. La 171cm (5’7 ”) am putut să-mi ascund greutatea cu stil. Schimbarea a început când m-am mutat la Sydney din Londra pentru a locui împreună cu logodnicul meu de acum soțul Justin. Aveam 32 de ani și aproximativ 89 kg (196 lbs).

bicicleta

Trăisem dureri de genunchi și șold în timp ce alergam și m-am dus la medicul său de familie. Medicul de familie mi-a spus că port prea multă greutate. M-am indignat. "Cum îndrăznește?" Am fumegat. Pentru că soțul meu este un om înțelept, mi-a spus că mi se pare frumoasă indiferent de ce a spus medicul de familie.

Mergând pe Aventura pe potecă, deoarece această zi a fost Operațiunea Pedro din Sydney. Rochie Leona Edmiston, toc Geox, ochelari de soare Tom Ford, cască Yakkay, geantă Linus Eleanor, e-bike Focus Aventura.

Din păcate, nu aveam niciun cadru despre cum să mănânc sănătos. Am găsit că toate sfaturile alimentare sunt conflictuale și confuze. Obiceiul meu era să mănânc în exces. Nu m-am simțit niciodată „plin”. Am mâncat o mulțime de dulciuri și produse de patiserie. Am băut mai mult suc și băuturi răcoritoare (preferata mea era Solo) decât am făcut apă. Carbohidrații pe care i-am consumat adesea (făină albă rafinată, orez alb/iasomie cu semințe scurte, tăiței de orez, chipsuri) au fost GI mari, o eliberare rapidă de energie. Nu după mult timp, mi-ar fi foame și mi-ar lipsi energie. E timpul să mănânc din nou. Creșterea în greutate a fost inevitabilă cu acest model.

Când ne planificam nunta un an mai târziu, mama mi-a spus că „ura cum arăt” și mi-a ordonat să slăbesc. Acesta este un discurs tipic în stil coreean de la o femeie care avea, de asemenea, douăzeci de kilograme supraponderale. Când a fost diagnosticată inițial cu diabet gestațional în timpul celei de-a doua sarcini cu fratele meu, medicul i-a spus că ar putea „mânca orice dorește la prânz” și să se întoarcă pentru alte teste după aceea. Când s-a întors și medicul i-a măsurat nivelul zahărului/glucozei din sânge, el a exclamat: „Ce ai mâncat la prânz?” A recunoscut că a condus la magazinul alimentar și că a mâncat o duzină de gogoși. Le-a mâncat în timp ce stătea în mașină. Soacra mea m-a numit foarte grațios „mare-dezosat”. Am slăbit 3 kg/6,6 lbs înainte de nunta noastră.

Patru ani mai târziu, când am rămas însărcinată, am fost diagnosticat cu diabet gestațional. Un dietetician a venit la mine acasă și m-a învățat cum să mănânc. La început, am simțit că nu pot mânca decât aer și apă. Dar cu ajutorul ei și al unei echipe de medici și asistenți medicali, am dobândit cunoștințe valoroase pentru tot restul vieții mele.

Am fost inițial inconfortabil în primele zile pe Focus Aventura, deoarece ghidonul este mai departe decât EZee Sprint.

La început, am consumat sub carbohidrați în detrimentul meu. Am descoperit că am nevoie de ele pentru a putea gândi și funcționa. În consecință, pentru a gestiona încărcătura de glucoză, am început să injectez insulină de patru ori pe zi și să merg după mese. După cină, am mers pe dealuri în cartierul meu pentru a arde glucoza suplimentară care era în sistemul meu. Funcția pancreasului meu a fost inhibată din cauza hormonilor sarcinii. Bănuiesc că l-am taxat deja cu obiceiurile mele alimentare slabe. Specialistul meu mi-a explicat că excesul de glucoză din sistemul meu (din carbohidrați), dacă nu ar fi administrat cu exerciții fizice și insulină, va trece la fiica mea. Ar putea fi născută prea mare pentru o naștere naturală. De asemenea, aș putea crește riscul de a dezvolta diabet în viitor. Cumva, aș putea trăi distrugându-mi propria sănătate, fără să-mi schimb obiceiurile. Cu toate acestea, sănătatea copilului meu nenăscut m-a propulsat la acțiune.

Primul meu copil a fost născut prin cezariană. Avea pantaloni scurți și, din cauza complicațiilor diabetului sever, nu au putut să o întoarcă înainte de naștere. Am pierdut 20 kg/44lbs între sarcini, deoarece am înțeles consecințele pe termen lung ale greutății suplimentare pe care o purtam. Acum aveam 80% șanse să dezvolt diabet în viitor dacă nu mi-aș schimba dieta și stilul de viață.

Am fost într-o formă fizică mai bună în timpul celei de-a doua sarcini. M-am injectat o dată înainte de culcare și m-am dus la îngrijirea copiilor cu fiica mea în cărucior, la serviciu, după mese și acasă zilnic. O prietenă mi-a oferit odată un lift în mașina ei la biroul meu de la Chifley Tower în timpul celei de-a doua sarcini. Am refuzat-o. Îmi amintesc în continuare expresia ei ciudată în timp ce mă îndreptam spre Domeniu. Am îngrășat 13 kg/28,6 lbs în timpul sarcinii și am fost avertizat pe tot parcursul. Am pierdut din nou 20 kg/44lbs după livrarea naturală a fiului meu.

Am folosit Weight Watchers de ambele ori pentru a slăbi. Când am pășit în prima întâlnire din 2008, am plâns pentru că mi-a fost rușine că nu am suficient control pentru a-mi gestiona greutatea. Aici erau dovezi clare că sunt grasă. Când greutatea mea a început să scadă, am început să înțeleg cum să mănânc mai bine. Singurul exercițiu regulat în care mă puteam încadra era mersul rapid cu fiica mea în cărucior și la birou. Începusem deja Pilates în timpul concediului de maternitate, deoarece miezul meu era slab. Aveam 88 kg/193,6 lbs când am început. Am început să folosesc instrumentele online Weight Watchers mai mult după primul an. Acum aveam un cadru despre cum să mănânc și mai puțin timp pentru a participa la întâlniri.

Am schimbat modul în care am mâncat dramatic. Soțul meu s-a îngrășat după primul meu an la Sydney, pentru că habar nu aveam de mâncat sănătos. De asemenea, a slăbit 20 kg/44 lbs după ce s-a născut al doilea copil al nostru.

Din păcate, dragă cititoare, nu îți voi spune nimic nou. Iată trucurile și sfaturile mele pentru a-mi menține greutatea la un IMC sănătos.

Corpul se adaptează la ceea ce îl hrănești. Dacă mănânc un ciob de porumb sau prea mulți biscuiți, dezvolt indigestie. Mă simt groaznic dacă mănânc mai mult de zece chipsuri/cartofi prăjiți. Bineînțeles, metabolismul meu a încetinit acum, când am vreo patruzeci de ani. Nu mai pot exercita greutatea. Dar constat că mâncarea unei bucăți de fruct la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii și mersul cu bicicleta peste tot ajută la menținerea metabolismului meu.

Lucrul frustrant despre pierderea în greutate în anii treizeci și peste este că este vorba mai ales de modificarea consumului de alimente și de schimbarea obiceiurilor. Iti este foame? Sau doar te plictisești sau îți este sete? Este un obicei să mănânci o bucată de tort cu cafea? Mănânci jetoane în fața televizorului? Un pahar suplimentar de vin la cină sau în timp ce lucrați seara?

În consecință, nu păstrăm niciodată înghețata la congelator. Mergem sau mergem la două gelaterii din Surry Hills. Nu avem niciodată biscuiți, fursecuri, chipsuri în dulap. Eu iau atitudinea de „am controlul asupra a ceea ce mănânc”. Dacă sunt la o conferință sau întâlnire și văd sandvișuri groaznice (le cunoașteți), nu le mănânc. Sau aș putea avea opțiunea vegetariană care include de obicei brânză (proteine). De multe ori voi lăsa pâinea în urmă. De obicei, ajung la dureri de cap până la ora 17:00, dar apoi voi lua o cină bună și o plimbare sau o plimbare acolo și durerea de cap dispare. Voi întreba cum sunt pregătite mesele în restaurante și voi cere modificări. La curțile de mâncare asiatice, nu voi cere ulei cu tăiței mei prăjiți Hokkien, jumătate din tăiței și legume suplimentare cu fructe de mare, vă rog.

În mod frustrant, am constatat că atunci când mănânc după ciclism rutier sau ciclism montan, mă îngraș ușor. De obicei, acesta este un semn că nu am mâncat suficient în timpul călătoriei. Pentru a exclude acest eveniment, voi lua o banană și/sau câteva nuci și fructe uscate. Pentru a-mi controla foamea după aceea, mănânc o cantitate enormă de legume. De exemplu, cu o friptură, voi avea un cartof sau un cartof dulce și câteva legume (fasole verde, salată mixtă, broccoli etc.) preparate în mai multe moduri diferite. În loc de cremă, folosesc iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau ricotta. În loc să gătesc cu vin, voi folosi cuburi. Fiind coreean din punct de vedere etnic, ador mâncarea coreeană, dar mănânc multe feluri de mâncare din legume (panchan) care vin cu masa în loc de prea multă carne. Mănânc foarte puțin din orez, deoarece are un conținut ridicat de IG.

Am început din nou cu bicicleta în 2011, la sfatul soțului meu. Începuse deja naveta la serviciu. Am cumpărat bicicleta de încărcare Nihola și am livrat-o din Danemarca. Am început să merg cu copiii și nu m-am oprit. Am descoperit modalități mai sigure de a merge în toate părțile din Sydney pentru tabăra de gimnastică a fiicei mele, lecții de vioară, grupurile de joacă ale fiului meu. Ne-am dus bicicletele într-o vacanță la Bali pentru ziua de naștere a copiilor de un an. Am luat trenul spre Macarthur și am mers până la Bundanoon înapoi la Macarthur. Am descoperit că ușile trenurilor de țară nu sunt suficient de largi pentru bicicleta noastră de marfă. Am luat copiii și bicicletele în tren spre Munții Albastri și am stat într-o stațiune drăguță cu pungile noastre și încărcătoarele de baterii. Am mers cu mașina la Kiama și la Berry după Crăciun. Și acum, încă merg cu bicicleta peste tot. Să lucrez în oraș. La atelierul meu din Petersham. La întâlniri prin Sydney. Pentru lecțiile de muzică de luni cu copiii mei la Conservatorium și la Paddington. Cumpărături. La magazinul de biciclete pentru a ridica o bicicletă. Chimistul. Librăria. Mergem la și de la școală. Nu deținem o mașină, ceea ce înseamnă că nu este prima noastră alegere pentru transport.

Nu am timp suplimentar de dedicat exercițiilor fizice, în afară de o oră pe săptămână Pilates, care se află la 5 minute de mers pe jos de ușa din față. Restul este un exercițiu întâmplător cu bicicleta pentru a călători acolo unde vreau să fiu. Iarna merg cu bicicleta urbană. Vara, o bicicletă electronică. Port o rochie și tocuri pentru că aș vrea să port pentru a arăta profesionist.

Recent, un bărbat m-a întrebat: „Dar cu siguranță nu porți îmbrăcăminte„ de stradă ”. Tu? I-am spus: „Bineînțeles că da. Am copii mici de hrănit și educat. Nu-mi pot permite Chanel sau Gucci. Trucul este că sunt greutatea corectă pentru înălțimea mea, motiv pentru care îmbrăcămintea se potrivește atât de bine acum. ”

Ciclism fericit și sigur!

P.S. Ești interesat să încerci gratuit o bicicletă electronică și să călătorești în Gear Up Girl? Vino cu mine ca echipă „Stil cu Vélo-à-Porter”. Pentru intrări reduse, utilizați GUGSTYLE17. Glowworm Electric Bicycles oferă mai multe sprint-uri EZee gratuite pentru a fi folosite în ziua respectivă. Contactați Glowworm pentru a vă rezerva acum!

Dacă ți-a plăcut această postare, te rog să mă urmărești pe WordPress. Pentru mai multe dintre aventurile mele zilnice cu bicicleta, urmărește-mă pe Instagram, Facebook și Twitter.