Cum să slăbești în funcție de cineva care a fost acolo și a făcut asta!

slăbit

Este februarie. și ne gândim că hotărârea de Anul Nou de a slăbi merge bine, da? Dacă într-adevăr vorbiți, probabil că știți până acum că pierderea în greutate nu vine ușor și dacă vreți cu adevărat să știți cum să pierdeți în greutate, știți că aveți nevoie de o rutină de fitness care să se potrivească preferințelor stilului dvs. de viață. Și unul la care poți rămâne. Am trecut de la 110 kg la 72 kg într-o chestiune de opt luni, dar a fost nevoie de un efort serios și de o dietă strictă și de o rutină de antrenament. Dacă pot să o fac, la fel și tu!

Cum să slăbesc: Cum am slăbit 38 kg în 8 luni

Până la 20 de ani conduc un stil de viață sedentar cu exerciții minime. Eram dependent de junk food și stilul meu de viață mă făcea mai leneș. Greutatea mea a început să-mi afecteze încrederea în sine. Atunci am decis să fac ceva în legătură cu asta. Și așa am făcut ceea ce face toată lumea: m-am înscris la sala de sport. După cum sa dovedit, am descoperit că îmi place să fac mișcare! Regimul disciplinat m-a inspirat să-mi aduc actul împreună și să-mi conduc viața.

Cum să slăbești antrenându-te la sală

Sigur, o dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol important în a vă ajuta să slăbiți și să vă formați, dar antrenamentul este la fel de crucial, cu atât mai mult dacă doriți să vă rupeți. Când începeți să vă antrenați, mai ales dacă este prima dată, începeți încet. Amintiți-vă, coerența este esențială. Am început mergând 45 de minute în fiecare zi. În fiecare zi alternativă aș face greutăți. M-am asigurat că nu omit ascensoare, ghemuituri, presare și trageri; acestea sunt esențiale pentru creșterea generală a pierderii de mușchi și grăsimi.

Cum să slăbești urmând o dietă sănătoasă

Când am început regimul de slăbire, am conștientizat cât de mulți carbohidrați și grăsimi am consumat. A trebuit să mă asigur că consum carbohidrați mai puțini decât ardeam la sală și am încetat să mai consum carbohidrați după ora 17. Dieta mea de rutină a fost următoarea:

Mic dejun: Ovăz și proteine ​​din zer (după care aș ajunge la sală)

După antrenament: proteine ​​din zer și trei curmale

Prânz: orez brun, pui la grătar/tofu/paneer și legume

Gustare de seară (după trei ore): Mere, iaurt grecesc

Cina: ouă și legume

Aș bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare și aportul meu de apă pe parcursul zilei a fost de aproximativ patru litri. În timpul unei diete, aș recomanda să vă mențineți aportul de sodiu/sare la un nivel minim. Evident, veți fi tentați de deserturi și junk food așa cum am fost și nu există o modalitate ușoară de a spune sau de a face acest lucru: rămâneți departe. Unul dintre lucrurile care au funcționat pentru mine este de fapt să nu înșel în majoritatea zilelor de înșelăciune. Din când în când, aș avea un shawarma sau un burger de pui, dar aș sta cu totul departe de dulciuri. În cele din urmă, am devenit mult mai conștient de ceea ce am mâncat. De asemenea, am păstrat o filă strictă asupra caloriilor mele, ceea ce nu făceam mai devreme. În momentul în care îți numeri caloriile, începi automat să urmărești ceea ce mănânci. Și, deși nu am folosit nicio aplicație pentru a-mi urmări pierderea în greutate, am urmărit câteva canale de fitness pe YouTube, cum ar fi Fit Muscle TV, Guru Mann Fitness și ATHLEAN-X pentru sfaturi despre cum să slăbești.

Cum să slăbești: tot ce trebuie să știi

Este ușor să crezi tot ce ai citit despre slăbit. Iată însă câteva dintre cele mai comune mituri despre pierderea în greutate pe care le-am învățat pe parcurs:

Mit: Puteți mânca orice doriți, atâta timp cât urmați o rutină de exerciții Fapt: Dieta dvs. joacă un rol mai important decât rutina de antrenament dacă doriți să slăbiți

Mit: Înălțimea ta încetează să crească dacă începi să te antrenezi de la o vârstă fragedă Fapt: Acest lucru nu este adevărat. De fapt, potrivit doctorului Avery Faigenbaum de la Universitatea din Massachusetts, consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate stimulează înălțimea maximă, în timp ce, pe de altă parte, persoanele care duc un stil de viață inactiv cu obiceiuri alimentare nesănătoase sunt mai susceptibile să aibă o creștere scăzută.

Mitul: Proteinele din zer nu sunt bune pentru sănătatea dvs. Fapt: Beneficiile pentru sănătate ale proteinelor din zer includ combaterea stresului, îmbunătățirea concentrării mentale, creșterea energiei și permiterea recuperării rapide a mușchilor după antrenament.

În prezent, cântăresc 78 kg, deoarece lucrez pentru a construi mai mult mușchi pentru un corp slab, dar în formă.

Pierderea în greutate nu numai că mi-a schimbat aspectul fizic, ci și mi-a îmbunătățit bunăstarea mentală. Mi-a sporit încrederea în sine și am fost mult mai fericit decât am fost vreodată. Când încerci să slăbești, te ajută enorm dacă primești sprijin din partea familiei și a prietenilor tăi. Ori de câte ori mi-a lipsit motivația, familia mea m-a împins cu greu spre obiectivele mele de slăbit.

Din fericire, când m-am hotărât să slăbesc, îmi făceam sub-absolvirea și aveam timpi flexibili de facultate, ceea ce mi-a permis să mă concentrez asupra fitnessului meu. A trebuit să fac un pic de jonglă între studii și ore pentru a-mi încadra orele de antrenament în programul meu agitat, dar indiferent că sunteți un profesionist care lucrează sau un student, cred că toată lumea își poate permite să dedice cel puțin o oră pentru fitness în viața lor.