menopauzei

Dr. Sally Norton este chirurg consultant și expert în pierderea în greutate. Ea explică de ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei și cum să slăbească într-un mod durabil.

Este adevărat că ne îngrășăm când trecem prin menopauză?

Este o problemă destul de controversată. Nu există dovezi medicale bune care să arate că menopauza provoacă creșterea în greutate. Există unele studii care spun că femeile nu se îngrașă în timpul menopauzei.

Dar realitatea este că mulți oameni se îmbracă cu grăsime și greutate cam în același timp în care trec prin menopauză.

Scăderea estrogenului în momentul menopauzei determină o creștere a masei grase. În același timp, masa osoasă și musculară poate scădea. Deci, este ușor de văzut de ce din punct de vedere medical nu „creștem în greutate”. Creștem grăsime și pierdem masa osoasă și musculară, ceea ce poate duce la aceeași greutate.

Modificarea distribuției grăsimilor este o problemă. Nu vrem mai multă greutate în jurul nostru! Obezitatea centrală este dăunătoare pentru sănătatea noastră. Ne face să fim mai expuși riscului de boli metabolice.

Linia de fund: Puteți sau nu să vă îngrășați în timpul menopauzei. Menopauza este asociată cu redistribuirea grăsimii cu mai multe grăsimi în jurul mijlocului. Această obezitate centrală nu este bună pentru sănătatea noastră. Sau să te simți în formă și fabulos.

Ce este raportul talie șold?

Împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului pentru a găsi „raportul șoldului taliei”. Ar trebui să fie mai puțin 0,85 pentru femei și 1,0 pentru bărbați. Dacă raportul de greutate al șoldului este ridicat, aveți un risc mai mare de boli metabolice.

Ce mai contribuie la creșterea în greutate în timpul menopauzei?

  • Atât bărbații, cât și femeile se îngrașă ca parte a procesului de îmbătrânire.
  • Modificări hormonale. (Estrogen, hormon tiroidian, cortizol, insulină.)
  • Probleme psihologice, cum ar fi cuiburile goale.
  • Stres.
  • Pierderea mușchiului. Pierdem mușchi după vârsta de 40 de ani (cu o rată de 8% pe deceniu.) Cu excepția cazului în care, desigur, compensați prin exerciții fizice. O masă musculară redusă vă va reduce metabolismul.
  • Anterior yoyo dieta.

Alți hormoni care contribuie la creșterea în greutate

Tiroidita autoimună are ca rezultat niveluri scăzute de tiroidă și poate contribui la creșterea în greutate. Este mai frecvent la persoanele de vârstă mijlocie.

Cortizolul, hormonul stresului poate duce la rezistența la insulină și la creșterea în greutate. (Schimbarea estrogenului vă poate afecta nivelul de cortizol. După cum se poate sublinia în general.)

Insulina este hormonul dvs. de stocare a grăsimilor și este afectat de modul în care mâncați. Dacă aveți un nivel ridicat de insulină, corpul dumneavoastră încearcă să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o folosească ca energie.

Cum putem pierde în greutate după ce am trecut prin menopauză?

În primul rând, alegerea unei „diete” nu funcționează.

Corpurile noastre sunt mașini uimitoare. Avem „termostate” interne pentru multe funcții, cum ar fi temperatura, aciditatea și nivelurile de oxigen. Când temperatura noastră se depășește din limitele normale, corpurile noastre încep un proces pentru ao readuce la normal. Aceasta se numește homeostazie.

De ce nu se întâmplă acest lucru cu greutatea noastră? Ei bine, de fapt, da, dar, din păcate, multe dintre funcții sunt rupte de stilurile noastre de viață moderne.

Modul de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a readuce aceste sisteme la modul în care ar trebui să funcționeze.

Când corpurile noastre funcționează corect, nu este nevoie să ne gândim la greutatea noastră. Corpurile noastre au grijă de el și compensează pentru a ne menține greutatea în parametri normali.

Ce schimbări de stil de viață putem face pentru a ne ajuta să slăbim?

Dormi! Somnul este extrem de important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă ați avut un somn bun, este mai probabil să ardeți grăsimi decât mușchi.

Dacă ați dormit prost, nivelul cortizolului va crește, ceea ce vă va face dificil să pierdeți în greutate.

Primul pas al Dr. Norton este să rezolve somnul și să te asiguri că dormi 8 ore înainte de a încerca să faci alte lucruri.

Menopauza ne poate afecta somnul.

Dacă suferiți de somn prost din cauza bufeurilor, Dr. Norton vă recomandă să luați în considerare HRT. HRT este un subiect controversat. HRT vă poate crește riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer. Dar creșterea în greutate (din cauza lipsei de somn) poate crește, de asemenea, riscul de cancer. Dr. Norton vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră.

Gestionați-vă nivelurile de cortizol

Reduceți carbohidrații. Glucidele cresc nivelul de insulină. Nivelurile ridicate de insulină vă vor crește nivelul de cortizol. Obțineți carbohidrații din legume și cereale integrale. Și gândește-te la porțiile tale. Adăugarea de grăsimi sănătoase este utilă. Vă ajută să vă simțiți plini și nu vă afectează nivelul de insulină.

Evitați gustarea

Gândirea la frecvența cu care mâncăm ne poate afecta nivelul insulinei.

Lăsați corpul să se odihnească peste noapte sau mai mult. Cu cât îți părăsești corpul mai mult, cu atât mai bine. Dar trebuie să vă construiți într-un mod confortabil. Și nu mâncați noaptea târziu.

Exercițiul nu este o modalitate excelentă de a pierde în greutate

Exercițiul este o modalitate excelentă de a-ți construi mușchii și de a te stresa.

Exercitarea la frig poate crește grăsimea brună. Grăsimea brună este o „grăsime bună” care te ajută să folosești grăsimea ca sursă de energie.

Aveți grijă de bacteriile intestinale pentru pierderea în greutate

Există multe modalități de a vă îngriji „biomul” intestinal. Consumul de legume și alimente fermentate va ajuta la promovarea „bacteriilor bune” din intestin.

Îndulcitorii artificiali sunt toxici pentru biomul nostru intestinal.

Conectați-vă cu dr. Sally Norton

Vizitați site-ul ei la Dr. Sally Norton

Dr. Orlena Autor Bio

Dr. Orlena este antrenor de sănătate. Ea îi ajută pe mămicile ocupate să treacă de la „Nu pot slăbi” la simțire în formă și fabuloasă. Aflați mai multe despre ea aici.

Știi ce e la cină!

3 mese ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți, pe care și copiii le vor mânca.

Chiar acum avem nevoie de toți ușor și simplu!

Introduceți doar numele și adresa de e-mail pentru a primi masa. Vă puteți dezabona în orice moment.

Ascultați pe iTunes

Dacă îți place podcastul meu, aș vrea să lasi o recenzie!