22 octombrie 2019

într-un

De Kimberly Langdon, MD, OB/GYN

În plus față de durere în timpul travaliului, pierderea în greutate este adesea una dintre preocupările principale după sarcină. A vorbi despre pierderea în greutate poate declanșa unele asociații negative destul de puternice pentru multe femei, deci nu este un subiect pe care îl abordăm ușor. Cu toate acestea, poate avea o influență substanțială asupra sănătății dvs., așa că dorim să ne asigurăm că aveți resursele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

În primul rând, speranța noastră este ca tu să fii sănătos și fericit. Ce constituie o greutate sănătoasă? De obicei, indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a determina o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Intervalul obiectivelor este de 18,5–24,9 și îl puteți calcula pe site-ul web NIH. Dacă tu, la greutatea ta actuală, te afli în intervalul „normal”, atunci HOORAY! Continuă să faci ceea ce faci.

Pe lângă faptul că sunteți sănătoși, dorim și voi să fiți fericiți. Oamenii diferiți sunt mai fericiți la diferite dimensiuni. Dacă ești fericit unde ești, GO YOU! Dacă ai fi mai fericit cu câteva kilograme mai greu, te sprijinim. Și dacă doriți să slăbiți, vrem să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele într-un mod sigur și sănătos.

Chiar dacă ați început cu o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă, probabil că veți avea cel puțin o greutate de pierdut pentru a vă întoarce într-o gamă sănătoasă. Dacă ați fi nevoit să mâncați frecvent pentru a menține greața și vărsăturile la distanță în timpul primului trimestru, s-ar putea să aveți ceva în plus și este în regulă. Este obișnuit să pierdeți până la 20 de kilograme în luna după naștere, care include greutatea bebelușului, placenta și lichidul suplimentar. După aceea, va depinde de ceea ce mănânci și de cât de mult te miști.

O preocupare specifică este distribuția de grăsime acumulată pare ciudată și se datorează faptului că corpul tău se asigură că caloriile suplimentare stocate ca grăsime sunt lângă copil - abdomen, șolduri și coapse. S-ar putea să fiți tentați să vă concentrați exercițiile asupra acestor domenii, dar asta nu funcționează. Pur și simplu trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați - sub formă de alimente - sau să mâncați mai puțină mâncare sau să faceți mai mult exercițiu. Când ești postpartum, ambele sugestii sunt o provocare.

Iată 19 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți după naștere într-un mod sănătos:

Nu restricționați sever caloriile, deoarece acest lucru vă înșelă corpul în „modul de conservare” sau credeți că este înfometat, ceea ce determină corpul să păstreze rezervele de grăsime.

Limitați dimensiunile porțiilor, concentrați-vă pe legume, fructe și proteine.

Rămâneți cu alimentele sănătoase care vă plac, nu cu cele pe care credeți că ar trebui să le placă.

Pregătirea mesei ar trebui să fie ușoară. Faceți rețete simple. Dacă sunteți prea ambițios, va fi mai greu să rămâneți cu el.

Limitați mesele în afara casei. Dacă acest lucru nu este posibil, luați acasă jumătate din el pentru a doua zi.

Mănâncă grăsimi sănătoase și pești sălbatici.

Citiți eticheta. Produsele uscate și conservate au cei mai mulți conservanți și grăsimi și zaharuri hidrogenate precum fructoza, care ar trebui evitate.

Bea suficientă apă pentru a-ți face urina limpede.

Privarea de somn postpartum duce la stres, așa că încercați să dormiți suficient. Stresul ridică hormonul suprarenal, cortizolul, ceea ce îi face pe oameni să se îngrășeze mai mult, mai ales peste abdomen.

Deoarece există mai puțină capacitate de a ieși din casă pentru a merge la sală, mergeți cu copilul în cartier.

Pregătiți mâncarea în avans și înghețați porțiile unice.

Folosiți plăci mai mici și nu stivați plăcuța.

Mănâncă încet și pune furculița între mușcături.

Citiți în timp ce mâncați și nu mâncați în fața televizorului sau în pat.

Mănâncă numai când ți-e foame (numit mâncare intuitivă) și oprește-te înainte să te simți plin.

Combinați carbohidrații cu proteine ​​slabe pentru a împiedica scăderea glucozei, ceea ce declanșează atât foamea, cât și oboseala.

Tratați depresia deoarece poate fi cauza supraalimentării.

Luați în considerare o aplicație pentru a încuraja alimentația și exercițiile sănătoase. Există aplicații care vă indică numărul de calorii din fast-food și alte restaurante. Ei urmăresc și te avertizează când depășești limita.

Fii răbdător. A durat nouă luni pentru a-l câștiga. Așteptați un an bun pentru ca acesta să dispară.

Surse:

Leahy K; Berlin KS; Bănci GG; Bachman J Relația dintre alimentația intuitivă și pierderea în greutate postpartum.Matern Child Health J. 2017; 21 (8): 1591-1597 (ISSN: 1573-6628)

Herring SJ; Cruice JF; Bennett GG; Davey A; Foster GD Utilizarea tehnologiei pentru a promova pierderea în greutate postpartum la mamele urbane cu venituri mici: un studiu pilot randomizat controlat. J Nutr Educ Behav. 2014; 46 (6): 610-5 (ISSN: 1878-2620)

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Sarcina și nașterea ta: lună în lună, ediția a 6-a. 2016.