concepi

Nu există nicio îndoială că menținerea unei greutăți sănătoase este cea mai bună pentru o fertilitate optimă, deoarece cântărirea prea mare sau cântărirea prea mică poate afecta hormonii, ciclurile menstruale și durata de timp necesară pentru ca femeile să rămână însărcinate.

Pierderea în greutate poate suna ușor pentru unii, dar pentru femeile care se luptă deja cu fertilitatea, poate fi chiar mai dificilă din cauza mai multor motive, cum ar fi stresul, programele aglomerate (cu întâlniri frecvente la medic dimineața devreme) și chiar cauza principală a starea cuiva care îi afectează fertilitatea poate fi motivul pentru care pierderea în greutate este atât de provocatoare.

Indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fertilitate, dacă ați încercat să concepeți de ceva timp, este posibil să fi observat că corpul vostru se schimbă. Stresul, medicația și ciclurile multiple de FIV pot avea o influență asupra greutății dumneavoastră și, deși cauza este adesea dezbătută de medici, multe femei au observat cu siguranță legătura dintre procesul de încercare de a rămâne gravidă și creșterea neașteptată în greutate.

Și hei, am înțeles, am câștigat 30 de kilograme în timp ce încercam pentru al doilea copil ca urmare a stresului și a alimentației emoționale, lucru de care nu sunt mândru, dar nu mă ascund de nimeni. Când am fost trist, am apelat la carbohidrați. Când eram nebun, m-am orientat spre carbohidrați. Când eram obosit ... ei bine, înțelegi.

Pentru multe femei, pierderea în greutate este recomandată de medicul lor înainte de a continua tratamente de fertilitate, deoarece excesul de greutate le poate afecta șansele unui ciclu de succes. Știu că discutarea greutății cu medicul dumneavoastră vă poate face să vă scăpați, dar merită o lovitură dacă vă puteți maximiza fertilitatea și, eventual, să omiteți luni (sau ani) de tratament suplimentar.

Deci, ce faci atunci când vrei să slăbești în timp ce încerci să ai un copil?

S-ar putea să fiți tentați să găsiți calea cea mai rapidă, să descărcați cea mai bună aplicație de numărare a caloriilor sau să ascultați sfaturile unui străin despre un forum de fertilitate despre o dietă nouă sau o scuturare pe care a încercat-o, dar, făcând acest lucru, s-ar putea să vă sabotați eforturile corpului în realizarea sarcinii.

Nu vrei doar să slăbești. Vrei să îți beneficiezi sănătatea, să îți hrănești corpul, să îți echilibrezi zaharurile din sânge, să reglezi hormonii și să-ți pregătești corpul pentru sarcină!

Iată 10 moduri inteligente de a pierde în greutate în timp ce încercați să concepeți acest lucru (BONUS!) Vă susține în mod natural sănătatea reproductivă

1) Mănâncă pentru a-ți hrăni corpul

Să nu slăbești. Știu, probabil că vă zgâriați capul (să nu slăbiți? E nebună?). Dar ascultă-mă! Atunci când accentul se pune pe scăderea în greutate, este mai probabil să mâncăm mai puțin și nu neapărat mai bine. De exemplu, acele pachete de gustări care conțin 100 de calorii sunt convenabile, dar aproape pot garanta că sunt ambalate cu calorii goale și ingrediente care contribuie la inflamație (un nu pentru endometrioză, PCOS și fibroame uterine) și rezistență la insulină . De asemenea, nu oferă substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru o dezvoltare sănătoasă a ouălor și hormoni sănătoși. Pe de altă parte, atunci când te concentrezi pe hrănirea corpului tău, este mai probabil să ajungeți la alimente bogate în nutrienți care să susțină în mod natural echilibrul hormonal și pierderea în greutate în timp ce construiți depozite importante de nutrienți pentru sarcină.

De asemenea, cunoașteți tiroida, acea glandă foarte importantă care reglează hormonii, metabolismul și este destul de importantă pentru sănătatea reproducerii? Are nevoie de substanțe nutritive din alimente întregi pentru o funcție optimă pentru pierderea în greutate și fertilitate! Ceea ce nu are nevoie este de alimente „pierdere în greutate” preambalate

Concentrați-vă pe a mânca mai bine, nu a mânca mai puțin. Fructe și legume, nuci, semințe, ouă, carne organică, cereale integrale (cu măsură) etc.

Promit, concentrându-vă asupra hrănirii corpului și nu a pierderii în greutate, corpul dvs. va descoperi că este o greutate sănătoasă fericită în mod natural!

2) Nu numărați calorii

Din nou, probabil că te gândești că sunt nebun. Cu ceva timp în urmă, am decis să mă conectez la MyFitnessPal ca observație. Am ales să introduc alimentele preambalate, multe „cu conținut scăzut de grăsimi”, cu puțini nutrienți, dar se aflau încă în aportul meu de calorii recomandat. Stii ce s-a intamplat? M-a felicitat (pentru că am mâncat nesănătos toată ziua) și mi-a spus că dacă aș continua asta, aș pierde „x” pe săptămână și îmi voi atinge obiectivul.

Este eficient pentru scăderea în greutate? Eventual. Este eficient pentru optimizarea sănătății fertilității? Poate nu.

Pre-copii, am numărat caloriile și m-am lipit de o greutate foarte sănătoasă, dar acesta a fost și un moment din viața mea când m-am luptat cu defectul de fază luteală și PCOS. Obișnuiam să cred că toate caloriile erau create egale, dar am fost indus în eroare. Mi-a fost frică de avocado (credeam că sunt prea bogate în grăsimi) și ouăle (credeam că sunt prea bogate în grăsimi) și da, chiar am căzut pentru capcana cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci, numărarea caloriilor este dăunătoare? Dar nu trebuie să fie. Totul depinde de ceea ce mănânci ȘI (nu pot să subliniez suficient acest lucru), depinde de relația pe care o ai cu numărarea caloriilor. Te stresează? Devii din ce în ce mai rigid cu aportul tău? Ați alege o felie de pizza de 300 de calorii, în afară de o salată de casă de 500 de calorii, cu ingrediente proaspete?

Numărarea caloriilor poate fi un bun punct de plecare pentru a vă face o idee despre cât mâncați într-o zi, dar nu aș recomanda să scrieți fiecare bucată de mâncare pe care o consumați de dragul numărării caloriilor (știu că Voi primi flack pentru asta, dar ...)

Adică, dacă te-ai luptat cu fertilitatea, chiar ai nevoie de altceva pentru a te stresa?

Din nou, concentrați-vă pe a mânca mai bine, deoarece numerele nu vor reflecta ceea ce se întâmplă în interiorul corpului și nici nu vor ajuta la sănătatea întregului corp și la reproducere dacă alegeți alimente greșite.

3) Ia-o ușor! Pași de bebeluș

Schimbările drastice ale dietei pot duce la scăderea în greutate pe termen scurt, dar prea multă lipsă poate duce la pofte și mâncare excesivă pe termen lung.

În schimb, faceți o listă de obiceiuri pe care doriți să le schimbați în următoarele câteva luni (de exemplu, să vă exersați de x ori pe săptămână, să treceți de la cereale rafinate la cereale integrale, să nu mai mâncați după cină, să renunțați la sifon etc.). În loc să le faceți pe toate odată, concentrați-vă pe un obicei la fiecare 2-3 săptămâni. Odată ce te-ai obișnuit cu o mică schimbare, poți trece la următoarea. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați în noi obiceiuri cu care puteți trăi o viață întreagă.

Abordați-o ca o schimbare a stilului de viață și continuați într-un ritm sănătos. Obiectivul nu este mai mare de un kilogram sau două pe săptămână.

Fii blând cu tine, treci prin multe acum. Faceți un pas la rând.

4) Reduceți stresul

Stresul este atât o cauză, cât și un efect al infertilității, poate interfera cu producerea de hormoni, inclusiv FSH și LH, poate compromite sănătatea imună și poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, oprind în același timp orice efort de slăbire.

Puteți începe prin a găsi tehnici de relaxare care funcționează pentru dvs. - meditație, respirație profundă, yoga etc. Încercați să mergeți la un masaj și credeți-vă sau nu, chiar și acupunctura poate fi incredibil de eficientă pentru stres. Luarea glicinatului de magneziu și a plantelor adaptogene poate fi de asemenea utilă - ashwagandha, rădăcina de astragal și rhodiola sunt exemple de plante care pot contracara efectele adverse ale stresului, facilitând pierderea în greutate.

Exercițiul este important pentru fertilitate, poate ajuta la scăderea în greutate și poate fi un mare calmant al stresului, dar exercițiile intense și viguroase nu sunt, în general, recomandate - supraexercitarea vă poate uza suprarenalele (făcând corpul mai greu să se adapteze la stres), compromite metabolismul și fertilitatea.

5) Nu te înfometa

Nu pot să subliniez acest lucru suficient ... ferește-te de VLCD (diete cu conținut scăzut de calorii). De obicei, dietele care se încadrează în această categorie sunt cele care recomandă mai puțin de 800 de calorii pe zi, inclusiv dietele de înlocuire a meselor sau a shake-urilor, dietele de supă, dietele de suc etc. Metabolismul tău și hormonii pot suferi pe termen lung, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, cu nereguli ciclice și menstruale. Multe dintre aceste diete nu conțin, de asemenea, cantități suficiente de fibre, ceea ce face din constipație un efect secundar comun, care poate duce la o dominare a ficatului și a estrogenilor supraîncărcată. Într-o notă finală, cineva care urmează o dietă ca aceasta poate realiza o scădere semnificativă pe termen scurt în greutate, dar va avea adesea un procent mai mare de grăsime corporală, deoarece pierderea inițială în greutate va fi din pierderea de apă și mușchi. Mulți vor recâștiga greutatea cu răzbunare din cauza efectului negativ asupra metabolismului și pierderii musculare.

6) Practicați planificarea meselor

Planificarea meselor este una dintre cele mai eficiente modalități de a asigura pierderea în greutate pe termen lung. Când sunteți conștienți de care vor fi mesele pentru următoarele zile (sau săptămână) și le-ați pregătit în avans, este mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun și să mâncați sănătos.

Plan! Plan! Plan! Indiferent dacă este cu 1 zi în avans sau 7 zile, este un instrument util care vă poate ține organizat și pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

Alimentele de la restaurant sunt mai bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și sodiu. Deși știm cu toții că hamburgerii și cartofii prăjiți sunt răi pentru noi, vă poate surprinde că alte elemente din meniu, cum ar fi salatele, împachetările și sandvișurile, pot fi la fel de nesănătoase. Pregătirea propriilor alimente vă pune la dispoziție și este singura modalitate de a vă asigura că primiți o masă sănătoasă.

Nu-ți place să gătești? Prea rău! Nu serios, atunci va trebui să vă ridicați pantalonii de fată mare și să o faceți! Nu trebuie să faceți capodopere super complicate, dar este necesar să învățați tehnici simple de gătit (și să le încorporați în viața voastră) - Adică, trebuie să mâncați de 3 ori pe zi pentru tot restul vieții, nu? Și, bineînțeles, nu mă refer doar la voi - împărtășiți responsabilitatea soțului/soției sau oricui altcineva care locuiește în casa dvs.

Ieșirea la restaurante, preluarea unui loc sau un serviciu de livrare a meselor este util și convenabil, dar poate deveni scump! Desigur, există momente în care suntem ocupați, dorim să ne bucurăm de mâncare cu prietenii și familia sau pur și simplu nu dorim să gătim (îmi place să gătesc, dar chiar și eu am nevoie de zile libere), dar nu depind de aceste servicii zilnic. Cel mai mare dezavantaj este că nu veți învăța să vă pregătiți propria mâncare, care este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru cine rapide și ușoare, profitați de aragazul lent, cumpărați salate organice pre-spălate și aruncați fasole sau linte și alte toppinguri deasupra, aruncați o omletă, faceți provizii de sosul de paste sănătos preferat și fierbeți năut sau quinoa paste etc.

Fără scuze, am înțeles?!

8) Umpleți proteina

Când ți-e foame, gustă alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă fierte tare, o mână de nuci sau iaurt grecesc simplu. Proteinele vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp și nu va duce la fluctuații ale zahărului din sânge - știți acele pofte de carbohidrați care pur și simplu nu vor dispărea? Trebuie să opriți roller-coasterul zahărului din sânge prin înlocuirea carbohidraților rafinați cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. În caz contrar, veți continua să ajungeți la covrigi, brioșe și biscuiți, iar acest ciclu poate duce la creșterea în greutate, dezechilibru hormonal și rezistență la insulină

9) Nu vă fie frică de grăsimi

Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, unturi, semințe, pește gras, uleiuri de măsline și nucă de cocos, ar trebui incluse zilnic în dieta ta. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt o rețetă pentru dezastru, deoarece nu vă mențin mulțumit, așa că s-ar putea să vă găsiți în permanență după mâncare (în special carbohidrați) pentru a umple golul, iar consumul scăzut de grăsimi poate duce în cele din urmă la perturbarea hormonilor.

Grăsimile sunt necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni și pentru combaterea inflamației, printre altele. Cu toate acestea, grăsimile trans (găsite în margarine și multe gustări) ar trebui evitate complet.

Feriți-vă de „spălarea sănătății” - atunci când un produs este comercializat ca fiind mai sănătos decât este de fapt. Intră în bucătăria ta și ridică o cutie de cereale. Verificați partea din față, unde se poate afirma că produsul este „bogat în fibre”, dar nu menționați în mod convenabil că are și un conținut ridicat de zahăr (hola roller coaster!)

Produsele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt un alt exemplu de spălare sănătoasă - nu înseamnă neapărat că sunt sănătoase, deoarece pot conține foarte bine cantități mari de zahăr, coloranți artificiali, arome, conservanți etc.

Acordați o atenție suplimentară nu numai citirilor de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, ci și listei de ingrediente. Poate fi frustrant să citești etichetele cu atenție, așa că o idee bună ar fi să planifici o călătorie extra lungă de băcănie și să-ți iei timp trecând prin diferite produse. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că iaurtul „sănătos”, batoanele de granola sau cerealele nu sunt deloc sănătoase.

Lucrați cu un nutriționist pentru fertilitate

Pierderea în greutate este mult mai complexă decât exercitarea și reducerea caloriilor (mai ales atunci când încercați să aveți un copil!).

În timp ce există pe piață o mulțime de cărți de dietă și programe, luați în considerare o abordare holistică a întregului corp în ceea ce privește pierderea în greutate, care vă maximizează fertilitatea și vă susține în mod natural corpul în pregătirea pentru sarcină.

Imaginați-vă un mod de a mânca fără stres, cu alimente uimitoare și fără număr de calorii ...

și poți chiar să iei pizza din când în când 😉

Pentru mai multe informații (în mod serios ... se poate face pizza), rezervați un apel de descoperire gratuit de 30 de minute și să vorbim!

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Abonati-va

Postări recente

Wanda Matijczak este nutriționist holist înregistrat și absolvent al Școlii canadiene de nutriție naturală.