Dacă ești un bărbat care are peste 30 de ani, șansele de a avea o burtă de bere sunt mari.

De fapt, 60% din toți bărbații din Marea Britanie sunt clasificați ca supraponderali.

Cei mai mulți dintre noi consumăm mai multe calorii decât ardem și acel exces ne merge direct în stomac. Deci, chiar dacă nu bei bere, poți obține totuși o burtă de bere.

bere

Aș dori să vă împărtășesc 3 hack-uri care vă vor ajuta să scăpați de burta de bere, plus modul în care puteți adăuga 2 ore de exerciții ușoare în fiecare săptămână fără să mă gândiți la asta.

Iată ce voi acoperi ...

  1. Faceți numărul de navetă
  2. Îmbunătățește-ți berea
  3. Ridicați greutățile la prânz

Iată un videoclip la îndemână pe care l-am făcut acoperind totul

Sau puteți citi mai departe pentru postarea completă și mai multe detalii

Dar înainte de a începe ...

Permiteți-mi să spun că aceasta nu este o soluție rapidă. Nu funcționează.

Pântecul de bere probabil a luat destul timp și efort pentru a construi, așa că va dura ceva timp și efort pentru a scăpa și de el.

OK să ne blocăm în ...

Obiceiurile zilnice mici fac o mare diferență.

Hack # 1 - Faceți naveta să conteze

Exercitarea nu înseamnă că trebuie să te duci la sală. Micile schimbări pot avea un impact mare. De exemplu, recent am început să merg cu bicicleta 3 km până la locul de muncă în fiecare zi.

Pe parcursul unei săptămâni am acumulat aproape 3 ore de exerciții suplimentare. Au fost câteva excursii suplimentare acolo, dar chiar dacă au fost 2 ore, este ca și cum ai face 2 sesiuni de gimnastică fără să mă gândesc la asta.

Modificarea rutinei zilnice pentru a include unele activități va ajuta foarte mult. Îți garantez.

Cum o poți face?

    Scrieți exact ce faceți în fiecare zi pentru a ajunge la muncă și înapoi

Gândiți-vă ce opțiuni aveți pentru a fi mai activ

Puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta sau alergați o parte din călătorie?

Iată un exemplu ...

Să presupunem că luați linia jubiliară de la Stratford la stația Canary Wharf. Ați putea lua cu ușurință o bicicletă Santander (bicicleta Boris).

Este doar 90 de lire sterline pe an, fără costuri de întreținere sau griji legate de securitate.

Acesta este doar un exemplu: ați putea să coborâți o stație sau două mai devreme și să intrați dacă nu vă place ideea de a merge cu bicicleta în Londra.

Exercițiul nu trebuie să meargă 100%, ci poate fi mai activ. Chiar dacă ați face-o doar într-o singură direcție în fiecare zi, aceasta ar însemna până la 2 sau mai multe ore pe săptămână.

Hack # 2 - Schimbă-ți berea

Există de fapt două idei aici:

  1. Schimbați de la halbi de bere la sticle
  2. Treceți de la sticle/sticle la vodcă, sifon sau gin și tonic slimline

Cel mai bun lucru este să nu beți la fel de mult, dar știu că acest lucru nu este posibil pentru unii dintre voi care trebuie să bea cu clienții pentru muncă.

Schimbă-ți pinta într-o sticlă sau vodcă cu sifon

Cum o poți face?

Dacă puteți trece mai întâi la sticle și beți același număr de runde, veți bea deja mai puțin.

Sfat: Mergeți la cea mai mică alcool% de bere, deci, de obicei, o sesiune de bere și va avea mai puține calorii.

Pentru a vă încărca super rezultatele ...

Dacă puteți trece la vodcă, var de sodă, veți economisi multe calorii pe băutură. Ca bonus, poți avea chiar și o sodă cu var și fără alcool fără ca nimeni să știe.

Când este runda dvs., faceți asta și veți economisi bani, precum și calorii. Primă!

Hack # 3 - Ridicați greutățile la prânz

Doar o sesiune de 20 de minute de ridicare a greutății va face o mare diferență dacă se face de 3-4 ori pe săptămână. Ai putea spune că de luni până joi vei ajunge la sala de gimnastică doar 20 de minute.

Spun greutăți de ridicare, deoarece înseamnă că nu vei transpiră, așa că este posibil să nu mai fie nevoie să faci duș după ce ai fi strâns la timp.

Ridicarea greutăților timp de doar 20 de minute ajută foarte mult

Ridicarea greutăților va construi mușchi și va arde calorii timp de multe ore după ce ați terminat antrenamentul. De asemenea, stimulează testosteronul, ceea ce vă va face să vă simțiți bine și puternic.

În opinia mea și a multor altora, ridicarea în greutate este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea burții, în timp ce devine mai musculară și mai puternică în același timp.

A sumariza

Au existat 3 hack-uri pe care le puteți folosi pentru a scăpa de burta de bere:

  1. Faceți numărul de navetă
  2. Schimbați berile
  3. Ridicați greutățile la prânz

Care credeți că ați putea încerca săptămâna aceasta?

De asemenea, am creat câteva ghiduri gratuite pe care le puteți profita, de la un exemplu de plan de masă de 7 zile la informații grafică, ajutându-vă să vă creați propriile mese nutritive și delicioase în câteva minute.