menopauzei

Cum să slăbești în timpul menopauzei poate fi dificil!

Cum să slăbești în timpul menopauzei? Uau, dacă aș putea avea un dolar de fiecare dată când cineva m-a întrebat asta, LOL! Nu vă faceți griji, este posibil!

Este vorba despre hormoni, da, dar nu doar despre „hormoni feminini” - mai sunt. Foarte puțini medici știu „trucuri”, dar ești în locul potrivit! Puteți învăța cum să slăbiți în timpul menopauzei. Este nevoie doar să știi cu ce te „confrunți”.

Știu că toată lumea pare să aibă ceea ce consideră a fi o creștere inexplicabilă în greutate în anii menopauzei, dar vă voi oferi cunoștințele necesare pentru a o învinge și sper să o împărtășiți prietenilor.

Majoritatea femeilor au o scădere cu 5% a rata metabolica pe deceniu. Acest lucru se traduce printr-o nevoie de 200 de calorii mai puține pe zi.

Acest lucru poate fi inversat. Cum să pierdeți în greutate în timpul menopauzei este mai greu decât pre-menopauză, dar este „practicabil”, așa că urmați acești pași de mai jos și începeți să pierdeți!

Femeile încep de obicei să câștige o lira pe an în timpul peri-menopauzei, perioada de aproximativ 10 ani care duce la menopauză care are loc în general între 45 și 55 de ani.

Acesta este momentul în care nivelurile de progesteron încep să scadă și acesta este un factor. Înregistrați asta.

„Preambul” rapid aici:

Dacă nu ești bine versați în „hormoni”, inclusiv leptină, grelină, estrogen, progesteron și cortizol, următoarele secțiuni ar putea fi puțin complexe. Așadar, permiteți-mi să vă spun mai întâi că există un motiv fiziologic pentru care toate femeile peri-menopauzale se îngrașă. Motive multiple - toate 100% fixabile. Soluțiile tale vin!

În special, planurile de dietă nu abordează acest lucru și majoritatea medicilor obișnuiți nici măcar nu înțeleg ce se întâmplă ei nici nu poate fi de ajutor. Sunt singurul doctor în Medicină Funcțională care te poate ajuta? Nu, desigur că nu. Cu toate acestea, spun că aveți nevoie de sfatul unui medic bine instruit dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți.

Trebuie să verificăm laboratoarele. Aceasta include toți hormonii, inclusiv un nivel de leptină. Vă pot spune exact cum să vă atingeți obiectivele și chiar să vă ajut să găsiți un specialist în hormoni în zona dvs. De asemenea, întrucât am încredere în părerea mea (și tu și tu), îți voi spune chiar exact de ce vei avea nevoie. Deci, având în vedere toate acestea, bucurați-vă de acest articol și știți că sunt aici pentru a vă ajuta!

Ce se întâmplă cu hormonii?

Estrogen:

Deoarece ovarele unei femei produc mai puțini estrogeni, corpul ei încearcă să găsească hormonul în alte locuri decât ovarele. Celulele adipoase pot produce estrogen, astfel încât corpul ei lucrează mai mult pentru a transforma caloriile în grăsimi pentru a crește nivelul de estrogen. Din păcate, celulele adipoase nu ard prea multe calorii. Un subiect pe care ne vom concentra în mod special într-un alt loc este menopauza grăsimii din burtă (există un motiv și poți lupta împotriva ei când știi ce să faci).

Progesteron:

Retenția de apă este adesea legată de menopauză, deoarece greutatea apei și balonarea sunt cauzate de scăderea nivelului de progesteron. Deși acest lucru nu duce la creșterea în greutate, hainele se pot simți mai strânse și s-ar putea să vă „simțiți” mai grei. Progesteronul scăzut se adaugă, de asemenea, la creșterea leptinei, la fel și scăderea estrogenului.

Cortizol:

Acest hormon al stresului este secretat în perioadele de stres fizic și/sau psihologic.

Femeile care sunt peri și apoi menopauză tind să aibă grijă de copii, soți, părinți și jonglează și cu un loc de muncă/carieră.

Există o mulțime de stres raportat de acest demografic și, pe bună dreptate.

Cortizolul se va îmbrăca în grăsime corporală și în temuta menopauză, și doi hormoni rezistă încercărilor de cortizol. Desigur, aceștia ar trebui să fie estrogeni și progesteron, nu? Prima ordine de sarcini este ușoară. Controlați imediat stresul! Deci, acum sunteți conștient de motivul # 1 pentru creșterea în greutate. Știi acum să slăbești în timpul menopauzei, implică creșterea progesteronului și estrogenului bioidentic și scăderea cortizolului cu sprijin suprarenalian. Puteți utiliza pregnenolonă (depozitată sub hormoni) și corectați cortizolul cu suport suprarenal și adesea este suficient. Luați adaptogeni suprarenali din plante plus glandele suprarenale AM ​​și la prânz-14:00 pentru a restabili suprarenalele.

Testosteron:

Testosteronul ajută corpul unei femei să creeze o masă musculară slabă din caloriile consumate. Celulele musculare ard mai multe calorii decât fac celulele grase, crescând rata metabolică. Pe măsură ce nivelul de testosteron scade, mai puține calorii se transformă în masă musculară slabă. Acest lucru încetinește metabolismul unei femei. Există o scădere destul de accentuată a acestor niveluri în timpul menopauzei, provocând o inversare drastică a raportului de grăsime la mușchi.

Există în medie o reducere de 40 până la 50% a masei corporale slabe a unui individ cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, cu o creștere simultană a grăsimii corporale.

Această tranziție pune bazele pentru un metabolism mai lent, activități fizice reduse și dificultăți de ardere a caloriilor, ducând astfel la creșterea în greutate. Acesta este încă un alt pericol pentru corpul tău. Luarea de pulbere supliment BCAA vă va ajuta să faceți mușchi atunci când vă antrenați, la fel ca acetil l carnitina. În special, nu toate femeile au nevoie de testosteron.

Hormoni și apetit:

O scădere a nivelului de hormoni, în special estrogen și progesteron, poate crește apetitul unei femei și o poate influența să mănânce mult mai mult, cu până la 67% mai mult, conform unui studiu. O creștere a poftei de mâncare, combinată cu un metabolism mai lent, cu apariția menopauzei, poate provoca creșterea în greutate la femei.

Îmi place să recomand un inhibitor al apetitului non-stimulant, cum ar fi nicotinat de crom sau 5-HTP. Cu toate acestea, dacă nu este suficient (de obicei nu este!), Este posibil să aveți nevoie de ceva pentru a vă amplifica metabolismul în timp ce vă suprimați apetitul. Vă sugerez produse care sunt substanțe care nu stimulează apetitul, care pot, de asemenea, ajuta la restabilirea poftei/hormonilor de sațietate, leptină și grelină și chiar insulină. Toți acești hormoni ies din lovitură și în timpul menopauzei.

Hormoni și pofte:

Nivelurile adecvate - nu ridicate, nici scăzute - de estrogen par să ajute la reglarea foametei, rezultând acest efect complet, provocat și de chimia fericită a creierului numită serotonină.

Cu toate acestea, dacă raportul dintre estrogen și progesteron este dezactivat, pofta poate fi declanșată.

Acest lucru poate fi ameliorat cu manipularea progesteronului și a grelei/leptinei/insulinei, așa cum s-a discutat mai sus. Un pic de creștere a serotoninei (adăugați 5-HTP) ajută și la cauză.

Rezistenta la insulina:

Rezistența la insulină poate apărea în timpul menopauzei. Acesta este momentul în care corpul unei femei transformă din greșeală fiecare calorie ingerată în grăsime. În timp, alimentele procesate și rafinate pot face corpul unei femei rezistent la insulina produsă în fluxul sanguin. Primul lucru pe care îl vedeți este o creștere a glicemiei. Aceasta este rezistența la insulină cunoscută sub numele de glicație. Până acum toată lumea care citește acest lucru ar trebui să urmeze o dietă antiinflamatorie, o dietă paleo sau, probabil, cea mai bună: un plan alimentar de cetoză alimentară. În ultimul timp, studiile încep să demonstreze că reducerea lectinei, ca într-o dietă autoimună bună, este probabil culmea consumului antiinflamator. Iată principalele suplimente de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Hipotiroidism și creștere în greutate:

Mulți experți (inclusiv eu!) Cred că există multe cazuri de hipotiroidism nediagnosticat care apar în anii menopauzei.

Am trecut de multe ori prin testele „corecte”, dar dacă nu le-ați văzut, aveți nevoie de următoarele: anticorpi T3 gratuit, T4 gratuit, TSH, TPO. Toate celelalte teste sunt inutile și jenant depășite.

Mărunţişuri:

Schimbarea obiceiurilor alimentare, consumul de medicamente, consumul excesiv de alcool și renunțarea la fumat pot duce la kilograme.

Deci acum, pentru veștile foarte bune despre cum să slăbești în timpul menopauzei!

Puteți lupta înapoi acum că „cunoașteți dușmanii”. Știi că pierzi rapid masa musculară, așa că acum este momentul să începi antrenamentul cu greutăți cu seriozitate. Folosiți acest mod pentru a obține un corp minunat cu un ghid de timp minim pentru a începe exercițiul.

Știți că reglarea insulinei dvs. se „dezlănțuie” atunci când estrogenul scade. Deci, asigurați-vă că mâncați (cel puțin) o dietă antiinflamatoare. Dacă este necesar, luați suplimente antiinflamatoare pentru a suprima inflamația care se întâmplă cu creșterea în greutate, cum ar fi curcumina, ceaiul verde decaf, și uleiurile de pește bogate în Omega-3.

Controlați problemele legate de somn și problemele legate de energie. Vedeți articole, bloguri și cărți pe acest site pentru ajutor.

Știți că aveți probleme de viață, așa că este timpul să le transmiteți responsabilităților altora! În plus, luați suplimente de suprarenale pentru a reduce nivelurile de cortizol plictisitoare.

Dacă aveți pofte scăpate de sub control, acestea pot fi controlate.

Mâncare nehunger = Pofte = Frecvente pentru toți (în special în timpul menopauzei)

Când pierdeți în greutate în timpul menopauzei, probabil că veți avea unele pofte. Iată ce puteți face:

Pofte alimentare și pur și simplu mereu flămând:

-Suportanții naturali ai apetitului, cum ar fi nicotinat de crom și triptofanul 5-OH, sunt de ajutor

-Complexul 5-HTP (menționat recent) combate și pofta de zahăr

-Suplimentele mai grele se găsesc în secțiunea noastră despre magazinul de slăbire și pe alte site-uri web. Căutați întotdeauna un autocolant care nu este OMG, un autocolant GMP și evitați zaharurile din umpluturi.

Pofte de zahăr:

-5-OH triptofan (5-HTP) ajută

-O dietă ketogenică nutrițională sănătoasă (nu Atkins !) ajută, de asemenea

-Uneori trebuie să creștem dopamina care ia SAMe și L-tirozină

-Oxitocina este uneori utilă; cel mai bine este să obțineți acest lucru printr-o farmacie compusă

Consumul de stres:

-Tehnici de gestionare a stresului mărite de triptofan 5-OH pentru creșterea serotoninei

-Masticabile GABA pentru a crește GABA, substanța chimică de relaxare a creierului; gustos, fără zahăr; mestecați 2 câteodată și puneți-le sub limbă (Notă: Puteți lua cât doriți, dar prea mult, deoarece acestea sunt îndulcite cu sorbitol, pot provoca diaree atât de atentă cu acestea).

Lipsa consumului de energie:

-Suplimentarea nivelurilor de dopamină cu L-tirozină și un alt aminoacid numit SAMe; luați 800 mg de 2 ori pe zi; de asemenea, ușurează depresia ușoară și iritabilitatea.

-Mănâncă alimente care îți dau energie; scade energia în timpul menopauzei; ALC (menționat mai sus) va ajuta la fel ca și alți stimulatori mitocondriali.

-Mâncarea iritabilă este tratată prin stabilirea sursei iritabilității, indiferent dacă este vorba de o „situație” sau de lipsa somnului; suplimentele menționate mai sus pentru lipsa consumului energetic sunt utile.

Metabolisme lente:

Atunci sunt „OK” cu suplimentele stimulante sigure, cum ar fi doze mici de cofeină, ceai verde decafeinizat și ceto-DHEA, un hormon care, în general, coboară în menopauză. De asemenea, sunt „bine” cu stimulenții foarte ușori care nu stresează suprarenalele.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că terapia de substituție hormonală bioidentică este o alegere individuală și adesea destul de utilă. Cu toate acestea, ar trebui consultat doar un adevărat specialist în hormoni - nu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau ginecologul dumneavoastră.

Cuvinte finale

Pentru a revizui, vinovații sunt estrogenul scăzut și progesteronul. Pentru a fi sincer, ceea ce este mai rău este că un cortizol crescut și leptina/grelina (hormoni ai foamei) sunt în afara bătăii.

Metabolismul scade din cauza pierderii masei musculare și, de obicei, a unui „microbiom” GI deranjat, care nu a fost discutat în acest articol. Mai multe despre asta pot fi găsite în multe locuri pe acest blog. Pe scurt, voi spune doar că fixarea tractului gastrointestinal pentru a fi mai eficient din punct de vedere metabolic va ajuta și la scăderea în greutate. Dacă aveți simptome gastrointestinale, veți dori să citiți despre suplimentele intestinale scurse și planurile de dietă. Există și alte articole orientate spre GI pentru a vă ghida și în optimizarea intestinului pentru scăderea în greutate.