Lucruri simple, susținute de știință, pe care le poți face pentru a le pierde natural

sfaturi

1. Dă-i drumul glucomananului

Aprobat de Agenția Europeană pentru Standarde Alimentare (EFSA), glucomananul este o fibră naturală care se extinde în stomac și vă face să vă simțiți plin, astfel încât este mai puțin probabil să pășunați pe tot parcursul zilei, de aceea l-am adăugat la SlimBiome ® .

Se spune, de asemenea, că reduce absorbția grăsimilor din stomac și din intestinul subțire. Poate chiar ajuta la evitarea durerilor de foame și vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală mai repede atunci când luați ca parte a unei diete controlate de calorii.

2. Pop câteva bacterii prietenoase

Intestinul tău conține milioane de bacterii, dintre care genul „bun” ne ajută să ne asigurăm că sistemul nostru digestiv funcționează corect. Studiile sugerează că există o legătură crucială între administrarea culturilor bacteriene precum acidophilus - care promovează această bacterie bună - și pierderea în greutate 1, cu factori care includ cantitatea de grăsime absorbită din alimente, fără a menționa efectele indirecte, cum ar fi reglarea stării de spirit și a nivelurilor de energie, deci este mai puțin probabil să mâncați sau să vă stresați din cauza unui accident de zahăr.

Îmbunătățiți-vă bacteriile prietenoase consumând legume fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, lactate fermentate, cum ar fi chefirul și iaurtul, sau luând una sau două capsule de acidofil în fiecare zi.

3. Stocați-vă cu carbohidrați cu eliberare lentă

Anumite alimente - în special zahăr rafinat, amidon și făină albă - pot provoca o creștere imediată a nivelurilor de energie, urmată de o scufundare masivă, așa că aveți tendința de a purta mai mult. Trecerea la carbohidrații cu eliberare lentă vă va asigura că nivelul de energie este menținut mai mult timp - și este mult mai ușor de gestionat decât o dietă pedepsitoare.

Terci sau ouă sunt opțiuni excelente de mic dejun. Pentru prânz sau cină, schimbați-vă pastele albe cu quinoa și cartofii prăjiți cu pene de cartofi dulci.

4. Beți ceai verde

Dovezile sugerează că ceaiul verde crește rata metabolică 2, ajutându-vă să ardeți calorii mult mai repede. În plus, este plin de substanțe nutritive și antioxidanți pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Încercați ceaiul verde matcha, unde întreaga frunză este uscată și măcinată în formulă - astfel veți obține beneficii maxime. Consumul de două căni și jumătate pe zi poate face diferența.

5. Gatiti cu grasimi bune

Grăsimea este necesară pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, oferind acizi grași esențiali și vitamine liposolubile de care are nevoie - deci nu trebuie să o eliminați complet din dietă.

Cu toate acestea, tipul de grăsime pe care îl consumi poate determina dacă vei crește sau vei pierde în greutate. De exemplu, uleiul de cocos conține acizi grași numiți trigliceride cu lanț mediu, pe care organismul le metabolizează mult mai repede decât trigliceridele cu lanț lung conținute în alte grăsimi. Folosiți-l la prăjire, prăjire sau doar câteva lingurițe pe salată. Cu toate acestea, este încă o grăsime saturată - adică. bogat în calorii - deci nu treceți peste bord. Și încercați să faceți grătarul, braconatul și mâncarea la aburi ori de câte ori este posibil.

6. Proteina din zer este calea de urmat

Nu numai pentru culturisti, proteina din zer poate fi, de asemenea, excelentă pentru a lupta împotriva umflăturii. Acest lucru se datorează faptului că se crede că îți stimulează metabolismul și te lasă să te simți mai plin pentru mai mult timp. Deci, este perfect să te amesteci într-un shake după un antrenament - întrucât este mai puțin probabil să ajungi să joci și să anulezi toată munca bună.

De asemenea, ajută la menținerea masei musculare (ceva care adesea este afectat atunci când slăbește), care este crucial atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

7. Obțineți cele mai importante 40 de clipi

Deși ați putea crede că a fi activ este o parte esențială a modului de a pierde în greutate, a dormi suficient este, de asemenea, un factor important. Nu numai că te lasă să te simți mai energizat a doua zi, dar studiile au arătat că persoanele bine odihnite ard mai multe calorii în timpul somnului decât cei obosiți.

Cercetările au arătat că persoanele care dormeau opt ore și jumătate pe noapte slăbeau mai repede decât cele care au primit doar cinci ani și jumătate 3, în ciuda faptului că ambele grupuri consumă același număr de calorii.

Luarea de ajutoare de somn naturale, cum ar fi suplimente de magneziu, poate ajuta la relaxarea musculară la culcare. Un alt sfat este să renunți la antrenamentul de dimineață devreme (lăsându-ți mai mult timp în pat) și să treci la antrenamentele de seară devreme - exercițiile fizice în acest moment îți pot ajuta corpul să intre în modul „somn” mult mai rapid.

Sfaturile sunt doar informative și nu ar trebui să înlocuiască îngrijirea medicală. Vă rugăm să consultați medicul de familie înainte de a încerca remedii.