Știm cu toții sentimentul. Ați avut un pic de explozie în weekend, cu prea mult de mâncare și de băut și vă simțiți mai puțin perfect.

slăbești

Și pentru a înrăutăți lucrurile, aveți un eveniment special și o rochie pe care doriți să o strângeți până la sfârșitul săptămânii.

Deși s-ar putea să credeți că trebuie să faceți pași drastici pentru a vă simți bine în rochie până sâmbătă, există alte modalități de a combate balonarea fără a recurge la diete extreme, curățarea sucurilor și postul.

De fapt, Charlene Grosse, dietetician practicant acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia (DAA) spune că recurgerea la aceste metode drastice te poate face uneori mai nesănătos decât înainte de a începe.

„Pentru a arăta și a vă simți cel mai bine - evitați soluțiile rapide, acestea sunt o pierdere de timp și vă pot face să vă simțiți și să arătați mai rău pe termen lung”, a spus dna A spus Grosse pentru mybodyandsoul.com.au.

„Genurile de diete care au apărut pentru scăderea rapidă în greutate sunt ceea ce numim„ diete fad ”. De obicei, restricționează grupurile de alimente întregi și cantitățile de alimente, ceea ce face practic imposibil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru energie și sănătate.

„În loc să piardă grăsimea corporală, persoanele cu diete extreme sau restrictive descompun adesea masa musculară, iar rata metabolică a acestora se scufundă, deci este mult mai ușor să vă îngrășați odată cu întreruperea dietei.”

DAA avertizează că, deși conceptul de „detoxifiere” ar putea fi popular, nu există dovezi științifice care să sugereze că organismele noastre au nevoie de „ajutor” pentru a elimina aceste toxine și o alimentație sănătoasă și echilibrată ar oferi același beneficiu cu o nutriție mai bună.

„Din fericire, adulții sănătoși au sisteme extraordinare pentru eliminarea toxinelor din corpul nostru în fiecare zi”, a adăugat dna. Grosse. „Plămânii, rinichii, ficatul, tractul gastro-intestinal și sistemul imunitar elimină și neutralizează substanțele toxice în câteva ore după ce le consumăm.

„Unii oameni declară că se simt mai bine la o„ dietă de detoxifiere/post ”, dar acest lucru se întâmplă destul de des ca urmare a consumului mai puțin de alimente bogate în grăsimi, sare sau zahăr adăugat, consumul mai puțin de alcool și cafeină în timp ce mănâncă mai multe fructe și legume. O alimentație sănătoasă și echilibrată ar oferi același beneficiu cu o nutriție mai bună. ”

Pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, mai des legată de schimbările de lichide și de reducerea depozitelor de carbohidrați, mai degrabă decât de pierderea efectivă a grăsimilor.

Dar nu totul este pierdut, dnă. Grosse spune că, în pregătirea pentru un eveniment important, există cu siguranță câteva trucuri culinare care să te facă să te simți și să arăți cât mai bine.

Urmăriți să vă rehidratați corpul cu apă și să vă bazați mesele în jurul celor cinci grupuri de alimente de bază (fructe și legume, cereale, carne slabă, carne de pasăre, pește, nuci și semințe, ouă, leguminoase, tofu și alimente lactate) și renunțați la procesate alimente precum chipsuri, cofetărie și băuturi răcoritoare. Acesta este cel mai bun mod de a maximiza vitaminele și mineralele care vă mențin corpul sănătos și părul, pielea și ochii strălucitori.

„Dacă alegeți să beți, mențineți consumul de alcool la cel mult două băuturi standard pe zi, asigurați-vă că vă încadrați în două zile fără alcool în fiecare săptămână și alegeți apa ca primă alegere pentru băuturi. Menținerea hidratării este esențială pentru toate procesele din corpul nostru și, de asemenea, menține aspectul și textura pielii noastre. ”

Și dacă simțiți că aveți o „zi grasă” prea familiară, este posibil să nu fie din cauză că trebuie să slăbiți, este posibil să fiți umflat și să păstrați lichid suplimentar.

„Mai degrabă decât să vă concentrați asupra cântarelor care sunt o măsură a cât de grea sunteți și sensibilă la fluctuațiile zilnice de lichide, concentrați-vă pe modul în care vă simțiți, modul în care se potrivesc hainele și pe comportamentele pozitive pe care le-ați făcut”, a spus dna. Sfătuiește Grosse.

Dacă vă simțiți balonat, s-ar putea ajunge la unul dintre aceste motive:

• Creșteți brusc aportul de alimente care conțin fibre

• Consumați alimente cu carbohidrați care se descompun în intestinul gros, provocând gaze și balonare, cum ar fi ceapa, varza și varza de Bruxelles, fasolea uscată și linte și conopida

• Consumați alimente cu lactoză (zahăr din lapte), care pot fi fermentate în intestin dacă nu sunt suficiente enzime lactază. Exemple de alimente includ: lapte, înghețată și niște iaurturi

• Alimente și băuturi cu îndulcitori artificiali precum sorbitol și manitol C

• Bauturi carbogazoase

• Gumă de mestecat

Domnișoară. Grosse adaugă că, dacă doriți să abordați dubla greșeală a retenției de apă, limitați consumul de alimente sărate și procesate.

Așadar, una peste alta, să arăți și să te simți cel mai bine până la sfârșit de săptămână, sări peste mofturi și să te concentrezi pe schimbări simple care îți vor spori sănătatea în acest weekend și nu numai!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe