Respectăm patru metode (sănătoase) pe care le puteți folosi pentru a slăbi rapid

Să scăpăm de la început: nu există o modalitate rapidă de a pierde mult în greutate în siguranță și cu siguranță nu vom recomanda căi nesigure.

rapid

Schimbarea durabilă a compoziției corpului necesită răbdare, persistență și câteva modificări simple ale stilului tău de viață. Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele procesate, în loc să gătiți și să mâncați alimente integrale, fiți activ în mod regulat și rămâneți consecvenți (revenind pe drumul cel bun după ce ați fost tentați să luați o felie de tort de ziua de naștere a unui coleg de birou).

Acestea fiind spuse, există strategii care pot funcționa pentru unii oameni pe termen scurt și foarte scurt pentru a elimina sănătos grăsimea corporală. Dar chiar și sportivii de elită, modelele de fitness și culturistii, dintre care unii se vor trezi la 3 dimineața pentru a mânca și a cântări fiecare porție de mâncare pe care o consumă, trebuie să renunțe la abordarea super-strictă din când în când pentru a le permite corpului și minții să recupera.

Deci, dacă doriți să vă încadrați într-o rochie de mireasă sau doriți să arătați bine pe plajă, în mod ideal v-ați stabili o țintă de la câteva luni. Metodele de mai jos ar trebui să aibă efect într-o lună sau cam așa dacă sunt urmate în mod sensibil. Dacă intenționați să încercați oricare dintre ele, ar trebui să faceți acest lucru numai dacă dieta dvs. este echilibrată și vă recomandăm să consultați medicul de familie pentru a vă asigura că sunteți în siguranță.

Pentru a vă ajuta în călătorie, este posibil să doriți să monitorizați progresul cu unul dintre cei mai buni trackere de fitness și să luați unul dintre cele mai bune cântare de baie, astfel încât să puteți vedea rezultatele pentru dvs.

  • Aflați cum să reduceți colesterolul pentru a vă menține inima sănătoasă
  • Consultați sfaturile experților noștri despre modul de scădere a zahărului din sânge
  • Descoperi cum să slăbești de pe față

Metoda # 1: Uscați ori de câte ori

Ce este: Renunțați la băutură timp de o lună și profitați de numeroasele beneficii, dintre care unul va fi pierderea în greutate.

Cum functioneazã? Există două beneficii dietetice dacă petreceți 30 de zile fără alcool. În primul rând, consumați mai puține calorii lichide - potrivit NHS.uk, un pahar standard de vin echivalează cu trei prăjituri Jaffa și o halbă acumulează 240 de calorii, la fel ca un Mars Bar. În plus, veți evita, ahem, alegerile alimentare dubioase pe care le facem unii dintre noi când am avut câteva bevvies. Pasează de duba de burgeri ...

De ce o faci? Pur și simplu nu există dezavantaje (cu excepția cazului în care sunteți dependent de alcool, atunci ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul de familie). Persoanele care participă la Dry January raportează un somn mai bun, o piele mai clară, precum și o pierdere în greutate. Un studiu din Psihologia sănătății a arătat, de asemenea, că ei își schimbă într-adevăr relația cu alcoolul, consumând din ce în ce mai rar chiar și șase luni mai târziu.

Cum să o facă: Doar spune nu! Scoateți tentația din casă, da, chiar și sticla aceea de Baileys rămasă de Crăciun va începe să vă cheme în două săptămâni. Bea prea multă apă și ceaiuri de plante devreme, care vă vor ajuta să vă purgeți sistemul.

Metoda # 2: jurnalul alimentar

Ce este: Luați un notebook și un pix sau descărcați o aplicație precum MyFitnessPal și începeți să țineți evidența a ceea ce mâncați la fiecare masă, enumerând proporțiile de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cum functioneazã? După cum vă va spune orice nutriționist sau antrenor, persoanele care completează un jurnal alimentar vor face unul dintre cele două lucruri - vor aranja că jumătatea de tort de ciocolată pe care o aveau era doar o fărâmă, dar, de obicei, vor fi brusc atenți a alegerilor lor alimentare. Se vor îndepărta de acel doner kebab, mai degrabă decât să-l urească pe lista săptămânii lor.

De ce o faci? Este un lucru rapid și eficient de făcut și nu implică numărarea caloriilor sau diete restrictive. Un studiu din Journal of Personalized Medicine a concluzionat că persoanele care folosesc aplicații pentru telefon și trackere de fitness au experimentat o scădere în greutate îmbunătățită. Veți beneficia de efectul psihologic al urmăririi a ceea ce mâncați și, sperăm, veți purta această atenție în viitor.

Cum să o facă: Notați pur și simplu mâncarea zilei dvs. sau introduceți informațiile în aplicație și examinați-le la sfârșitul săptămânii. Pentru inspirație în meniu, accesați ghidul nostru despre cum să mâncați sănătos la un buget.

Metoda # 3: ciclismul cu carbohidrați

Ce este: Acest lucru nu implică, așa cum s-ar putea spune și numele, modelarea unei biciclete din pâine (deși asta sună ca tot felul de distracție). Ceea ce înseamnă este să mănânci mai puțini carbohidrați - să ne gândim la ovăz, orez, paste, pâine, cartofi și fructe - în zilele în care vei fi mai puțin activ. Pentru a face un pas mai departe, puteți chiar să mergeți cu bicicleta în zilele active, programând cea mai mare parte a carbohidraților dvs. pentru a urma un antrenament.

Cum functioneazã? Atâta timp cât îți păstrezi constant aportul de proteine ​​și grăsimi, corpul tău nu va intra în panică și nu va intra în modul foame, astfel încât metabolismul tău va continua să bifeze, arzând grăsimile ca combustibil.

De ce o faci? Ciclismul cu carbohidrați poate funcționa pentru persoanele care nu tolerează bine carbohidrații, folosindu-le în jurul antrenamentelor atunci când pot fi utilizate în mod corespunzător de către organism. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o toleranță îmbunătățită pe linie. De asemenea, s-a dovedit că îi va aduce beneficii celor cu probleme precum un control slab al glucozei sau inflamații crescute.

Care sunt dezavantajele? Este nevoie de un pic de planificare, iar unele sisteme de reglare hormonală a femeilor pot fi sensibile la deficiențele nutriționale, așa că, așa cum am menționat anterior, consultați medicul de familie înainte de a încerca orice strategie nutrițională.

Cum să o facă: Luați o oră la sfârșit de săptămână pentru a afla ce zile din săptămâna următoare veți exercita, curăța casa sau grădinăritul. În zilele în care știți că veți fi mai puțin activ, intenționați să mâncați în principal proteine, legume și grăsimi sănătoase, în timp ce vă limitați la un total de două până la patru mână de carbohidrați. În zilele mai aglomerate, căutați să mâncați în total 8-12 pumni cupate de carbohidrați cu amidon. Puteți face alternativ zilnic sau puteți face câteva zile la rând.

Metoda # 4: Post intermitent

Ce este: Probabil ați auzit de dieta 5: 2, popularizată de Michael Mosley, sau de 16: 8, ambele fiind modele de post intermitent. Primul vă vede să mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi mâncați 500 de calorii (pentru femei, 600 pentru bărbați) în celelalte două zile. Acesta din urmă înseamnă să vă mențineți alimentația zilnică la o fereastră de opt ore între orele 10:00 și 18:00, fără nimic în celelalte 16 ore. Pentru o privire mai detaliată asupra acestor două metode și multe altele, îndrumați-vă spre cum să slăbiți prin post.

Cum functioneazã? Când mănânci, corpul tău eliberează insulină, care le spune ficatului, mușchilor și celulelor grase să stocheze glucoza. Cu toate acestea, când postim, mai puțină glucoză din sânge încetinește producția de insulină, astfel încât corpul arde acele depozite înainte de a trece la grăsimea stocată.

De ce o faci? Modelul 16: 8 este surprinzător de ușor de lipit și, de asemenea, vă oprește să mâncați noaptea târziu, ceea ce poate afecta reținerea în greutate. Un studiu a arătat că femeile care urmează o dietă 5: 2 au pierdut niveluri similare de pierdere în greutate ca femeile care urmează o dietă controlată de calorii și un alt studiu a sugerat că ar putea reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului de sân. Potrivit unui studiu din 2017, postul intermitent a condus la pierderea mai bună în greutate și grăsime la bărbații obezi decât restricționarea caloriilor lor.

Cum să o facă: Pentru 16: 8, vă puteți regla fereastra cu o oră în ambele sensuri, deci fie 9am până la 5pm sau 11am la 7pm, pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și a mânca ceea ce ați face în mod normal în acel interval de timp. Pentru 5: 2, mâncați cu înțelepciune timp de cinci zile și țineți post pe alte două (de obicei luni și joi). Asta nu înseamnă că acumulați mâncare în valoare de două zile în zilele voastre de post, asta este înșelăciune!