slăbești

Nu toate eforturile de slăbire dau rezultate rapide. De fapt, multe sunt concepute pentru a fi lente și controlate. Cu toate acestea, pentru unii oameni, pornirea rapidă a procesului de slăbire este atât extrem de motivantă, cât și uneori necesară din motive medicale. Nimic nu se simte mai bine decât să-ți începi călătoria de fitness și să vezi imediat cum cântarul se mișcă. Iată patru sfaturi despre cum să slăbești rapid.

1. Reduceți aportul de carbohidrați

Glucidele nu te îngrașă - dar păstrează apă în corpul tău. Dacă doriți să slăbiți rapid, puteți reduce aportul de carbohidrați și puteți observa o pierdere semnificativă în greutate.

Pentru a vă optimiza pierderea în greutate, trageți pentru 1 - 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pentru a avea energie pentru antrenamente și pentru a vă reduce greutatea rapid.

Dacă doriți o pierdere în greutate extrem de rapidă, o puteți reduce și mai mult. Pentru ao simplifica, tăiați boabe din dieta dumneavoastră. Permiteți-vă singurilor carbohidrați să provină numai din fructe, legume și nuci. Acest lucru vă va oferi cea mai rapidă pierdere în greutate posibilă.

2. Includeți cel puțin o zi de post în săptămâna dvs.

Există multe stiluri diferite de post care sunt populare. Postul intermitent este cel mai cunoscut și urmărit pe scară largă și implică, de obicei, să vă oferiți o fereastră de timp stabilită în care să aveți voie să mâncați - și apoi să nu consumați altceva decât apă și cafea sau ceai în alte vremuri.

Această strategie are două avantaje: 1) s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul la insulină, care este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și 2) mâncați mai puțin în mod natural, deoarece pur și simplu nu aveți timp să mâncați.

Cea mai obișnuită formă de post intermitent este să mâncăm opt ore și să postim 16. Nu este necesar să faceți acest lucru în fiecare zi. Includeți cel puțin una dintre aceste zile pe parcursul săptămânii dvs. și veți vedea că începeți să pierdeți în greutate.

3. Mănâncă-ți greutatea corporală în grame de proteine

Proteinele sunt cele mai umplătoare substanțe nutritive dintre toate, iar stabilirea priorităților în dieta ta vă va ajuta să vă alimentați pierderea în greutate. Cele mai bune surse de proteine ​​includ piept de pui, friptură, ton și creveți, albușuri de ou, zer sau praf de proteine ​​vegane și tofu.

Dacă sunteți un bărbat de 180 de kilograme, trebuie să includeți șase până la opt uncii de sursă de proteină slabă la fiecare masă și două gustări de aproximativ patru uncii de proteine ​​pentru a vă consuma greutatea corporală în grame de proteine.

Reușirea acestui obiectiv vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și, prin urmare, vă veți reduce pofta de mâncare. Are avantajul suplimentar de a vă ajuta să construiți mușchi chiar și în timp ce pierdeți grăsime corporală.

4. Luați provocarea de 800 de grame

Această bijuterie vine cu amabilitatea EC Synkowski și Optimize Me Nutrition. Îmi place pentru că este atât simplu, cât și extrem de eficient. Provocarea este următoarea:

Mănâncă 800 de grame din orice combinație de fructe și legume în fiecare zi. Greutatea fructelor și legumelor este crudă și poate fi orice combinație doriți. Dacă vă bucurați doar de cartofi și banane, atunci asta puteți avea.

Funcționează pentru că, dacă faceți această provocare, veți ajunge la aproximativ 100 de grame de carbohidrați din nutrienți și fructe și legume dense în fibre. Dacă reveniți la primele două sfaturi despre cum să slăbiți rapid, acest lucru vă va reduce considerabil aportul de carbohidrați din carbohidrații rafinați, iar pentru unii oameni îl eliminați împreună. Atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs., acesta este un câștig real.