Un weekend este tot ce ai nevoie

slăbește

Când vine vorba de pierderea în greutate, suntem siguri că aveți o motivație și o dedicație suficiente pentru a face acest lucru. Dar dacă lipsa de timp este ceea ce vă împiedică să pierdeți în greutate, există vești bune: nu trebuie să mergeți la sală în fiecare zi, să urmați diete lungi sau să vă antrenați săptămâni întregi pentru a vă forma. Dacă sunteți în căutarea celui mai rapid mod de a pierde în greutate, îl puteți face în doar zile t-h-r-e-e. Cu următoarele cele mai rapide sfaturi pentru a pierde în greutate, începeți-vă regimul de slăbire în acest weekend și aruncați aceste kilograme în cel mai scurt timp.

Iată cum să slăbești rapid în 3 zile

Modificări dietetice naturale

Încorporați alimentele care se află în starea sa naturală cât mai mult posibil. Cum ar fi legumele, fructele, orezul brun, puiul și peștele la cuptor. Aceste alimente vă vor îmbogăți dieta cu vitamine, minerale, fibre și o serie de alți nutrienți. Încărcarea fructelor și legumelor proaspete în dietă vă va grăbi procesul de slăbire, deoarece corpul dvs. nu va câștiga calorii nedorite din junk food, cum ar fi prăjit și fast-food.

Încercați să mâncați cinci până la șase mese mici, la intervale scurte de-a lungul zilei. Consumul de alimente crește de fapt rata metabolismului. Pe de altă parte, omiterea meselor ar putea încetini rata metabolismului, împiedicându-vă să ardeți atâtea calorii. Vă ajută să vă planificați mesele înainte de dietă, astfel încât să știți exact ce veți avea nevoie pentru a achiziționa cele trei zile ale dietei. În plus, o strategie alimentară planificată în prealabil vă împiedică, de asemenea, să aveți pofte impulsive și să mâncați excesiv, potrivit The Ultimate Weight Solution de Dr. Phil McGraw.

Dieta militară

Dieta de trei zile sau dieta militară, așa cum se numește, este o dietă cu conținut scăzut de calorii care vizează un aport redus de calorii pe zi (870) și vă va ajuta să slăbiți 4,5 kilograme în trei zile. Acest plan de dietă de trei zile implică un set de planuri de masă pentru fiecare masă a zilei, care variază pentru toate cele trei zile. Începeți dieta în fiecare zi, consumând băuturi. În timp ce trebuie să urmați acest plan de masă cât mai atent posibil timp de trei zile, trebuie să reveniți la un aport de calorii mai normal pe zi (1.500) pentru restul săptămânii.

Mic dejun (Calorii: 297)

1 cană (0,25 litri) de cafea neagră sau ceai neîndulcit

1 felie de pâine prăjită, de preferat grâu integral

2 linguri (30 ml) de unt de arahide

Prânz (Calorii: 157)

1 cană (0,25 litri) de cafea neagră sau ceai neîndulcit

1 felie de pâine prăjită, de preferat grâu integral

Cina (Calorii: 767)

3 uncii (85 grame) din orice carne

1 cană (340 grame) fasole verde, aburită sau crudă

1 cană (.25 litri) de înghețată de vanilie pentru desert

Mic dejun (Calorii: 182)

1 ou, fiert oricum preferați

1 felie de pâine prăjită, de preferat grâu integral

Prânz (Calorii: 297)

1 ou fiert

1 cană (0,25 litri) de brânză de vaci

.7 uncii (20 grame) de chipsuri de cartofi dulci coapte

Cina (Calorii: 660)

1 cană (340 gm) de broccoli

1/2 cană (170 gm) de morcovi

1/2 cană (.12 litri) de înghețată de vanilie pentru desert

Mic dejun (Calorii: 369)

1 felie de brânză cheddar

.7 uncii (20 grame) de chipsuri de cartofi dulci coapte

Prânz (Calorii: 132)

1 ou, fiert oricum preferați

1 felie de pâine prăjită, de preferat grâu integral

Cina (Calorii: 342)

1 cană (340 grame) de ton

1 cană (.25 litri) de înghețată de vanilie pentru desert

Rutină de exerciții

Un exercițiu de 60 de minute pe zi este crucial. Indiferent dacă funcționează 20 de minute de trei ori pe zi sau o oră pe mașina eliptică, corpul tău necesită arderea a aproximativ 1700 de calorii (mai mult decât consumi pe zi) pentru a pierde în greutate în trei zile. Oricât de multe activități vă oferiți, cu atât veți arde mai multe calorii. Conform evaluărilor pe Internet ale stării de sănătate, o oră de baschet pe teren complet poate arde peste 800 de calorii. Este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate pe zi pentru a pierde în greutate în trei zile, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. De asemenea, ați putea încorpora antrenament pe intervale în activitatea cardio zilnică. Alternarea dintre alergare și mers pe jos timp de 20 de minute pe zi vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Exerciții de antrenament de forță

Pentru a părea mai slab și pentru a obține un fizic mai subțire, trebuie să vă tonificați mușchii. Evitați să vă antrenați în fiecare zi aceleași grupuri musculare și concentrați-vă asupra slăbirii greutății corporale totale. De exemplu, ați putea lucra pe mușchii corpului superior în prima zi, pe mușchii nucleului în a doua zi și pe mușchii corpului inferior în a treia zi. Nu trebuie să mergeți la sală pentru antrenament. Puteți efectua exerciții cum ar fi flotări, abdominale, scânduri, lunges și genuflexiuni.

Limitați aportul de sare

Sarea conține sodiu, iar sodiul ajută la stocarea apei în organism. Așadar, limitarea consumului de sare și alte alimente care conțin sodiu, vă poate ajuta să scăpați de greutatea excesivă a apei din corp. Aportul de sodiu trebuie să fie de aproximativ 1-1,5 g pe zi. Evitați alimentele conservate și preambalate, inclusiv sosurile și sosurile. Deoarece sarea este un conservant și toate conservele conțin o cantitate mare de sodiu.

Menține-te hidratat

Bea multă apă. Când încercați să pierdeți greutatea apei, este important să beți o mulțime de apă. Nu numai că vă va ajuta să vă normalizați nivelul de hidratare, dar vă va menține și fluidele în echilibru. Adăugarea de lămâie în apă poate acționa ca un ajutor digestiv și diuretic care poate ajuta la retenția de apă și balonare. Băuturile precum cafeaua și ceaiul pot acționa ca diuretice, stimulându-vă corpul să elibereze mai multă apă.

Odihnește-te suficient

Nivelul de cortizol din organism afectează, de asemenea, retenția de apă în corpul dumneavoastră. Pentru a vă asigura că nivelurile de cortizol sunt intacte, corpul dumneavoastră necesită cel puțin 7-8 ore de somn și o cantitate adecvată de odihnă. Câteva moduri de a te distresa și de a te relaxa sunt meditând, ascultând muzică liniștitoare și yoga.