Este important să îi încurajăm pe tineri să participe la activități fizice adecvate vârstei lor, plăcute și care oferă varietate.

Healthy Rowan pledează pentru o alimentație sănătoasă pentru tineri.

Liniile directoare dietetice 2015–2020 pentru americani recomandă persoanelor cu vârsta de 2 ani sau mai mult să urmeze un model de alimentație sănătoasă care include următoarele:

nutriție

O varietate de fructe și legume

Produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi

O varietate de alimente proteice

Aceste linii directoare recomandă, de asemenea, ca persoanele fizice să limiteze caloriile din grăsimile solide (surse principale de acizi grași saturați și trans) și zaharurile adăugate și să reducă aportul de sodiu.2 Din păcate, majoritatea copiilor nu respectă aceste linii directoare.

Care sunt beneficiile?

O alimentație sănătoasă poate ajuta indivizii să atingă și să mențină o greutate corporală sănătoasă, să consume substanțe nutritive importante și să reducă riscul de a dezvolta stări de sănătate și boli cronice.

Practica adecvată a activității fizice îi ajută pe tineri să:

Între 2001 și 2010, consumul de băuturi îndulcite cu zahăr în rândul copiilor și adolescenților a scăzut, dar totuși reprezintă 10% din totalul caloriilor.

Între 2003 și 2010, aportul total de fructe și aportul total de fructe în rândul copiilor și adolescenților a crescut. Cu toate acestea, majoritatea tinerilor încă nu îndeplinesc recomandările privind fructele și legumele.

Caloriile goale din zaharuri adăugate și grăsimi solide contribuie la 40% din caloriile zilnice pentru copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani - afectând calitatea generală a dietei lor. Aproximativ jumătate din aceste calorii goale provin din șase surse: sodă, băuturi din fructe, deserturi lactate, deserturi din cereale, pizza și lapte integral.4 Majoritatea tinerilor nu consumă cantitatea recomandată de apă totală.

Apa este unul dintre cei mai esențiali nutrienți ai corpului. Este posibil ca oamenii să supraviețuiască șase săptămâni fără hrană, dar nu ar putea trăi mai mult de o săptămână sau ceva fără apă. Asta pentru că apa este piatra de temelie pentru toate funcțiile corpului. Apa ajută la menținerea volumului de sânge și lubrifiază articulațiile și țesuturile corpului, cum ar fi cele din gură, ochi și nas. Și apa este cu adevărat un atu lichid pentru o greutate sănătoasă - este fără zahăr, fără cofeină și fără calorii.

Câtă apă au nevoie copiii?

Cantitatea zilnică de apă de care are nevoie un copil depinde de factori precum vârsta, greutatea și sexul. Temperatura aerului, umiditatea, nivelul de activitate și starea generală de sănătate a unei persoane afectează și necesitățile zilnice de apă. Aceste recomandări sunt stabilite pentru copiii în general sănătoși care trăiesc în climă temperată; prin urmare, s-ar putea să nu fie perfecte pentru copilul sau adolescentul tău.

Cantitatea de apă de care are nevoie copilul sau adolescentul dvs. în fiecare zi poate părea multă, dar rețineți că recomandările din grafic sunt pentru apa totală, care include apă din toate sursele: apă potabilă, alte băuturi și alimente. Observați că fructele și legumele au un conținut de apă mult mai mare decât alte alimente solide. Acest conținut ridicat de apă ajută la menținerea nivelului caloric al fructelor și legumelor scăzut în timp ce nivelul lor de nutrienți rămâne ridicat - un alt motiv perfect pentru copii să mănânce mai mult din aceste grupuri de alimente.

Deci, cum aplicați recomandările totale de apă în ziua copilului dvs.? De regulă, pentru a obține suficientă apă, copilul sau adolescentul ar trebui să bea cel puțin șase până la opt căni de apă pe zi și să mănânce numărul recomandat de porții de fructe și legume în fiecare zi.