V-ați suprasolicitat în weekend? Aici vă dezvăluim cum să renunțați la anvelopa de rezervă fără să mergeți la sală.

slăbești

  • de Laura Mitchell
  • 9:00 16 aprilie 2018 Actualizat la 20:43, 11 septembrie 2019

Dacă doriți să obțineți un pachet de șase rupte, va trebui să lucrați din greu și să reduceți unele dintre obiceiurile dvs. alimentare proaste - îmi pare rău, dar este adevărat.

Cu toate acestea, există câteva schimburi ușoare de zi cu zi care pot ajuta la blitz grăsimea încăpățânată din burtă. Un sondaj îngrijorător la nivel național din peste 45.000 de femei a constatat că aproape 60% au spus că „urăsc” modul în care arătau.

Părțile corpului pe care femeile sunt cele mai nemulțumite sunt „blaturile lor de briose” și „mânerele de dragoste”, urmate de sânii lor. Și, în ciuda unui sondaj care a arătat că 38% dintre femei preferă să întrețină relații sexuale cu bărbați de dimensiuni mari, băieții își disprețuiesc în continuare burta de bere.

Așadar, iată șase moduri simple de a vă ajuta să bateți umflătura fără a merge la sală:

1. FII BOCĂ BUNĂ

Aceste centrale minuscule sunt pline de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de umplere a fibrelor.

De exemplu, obțineți mai puține calorii (aproximativ 84) și mai multe grame de fibre de umplutură (3,6) decât într-o banană mare.

2. GO NUTS PENTRU NUCI

Ce este fierbinte

Acest favorit de Crăciun ar trebui să facă parte din dieta ta pe tot parcursul anului. În timp ce grăsimile saturate cresc depozitarea grăsimilor în burtă, grăsimile polinesaturate, care se găsesc în nuci, pot contribui, de fapt, la schimbarea kilogramelor.

Presărați o mână pe terciul de dimineață, adăugați o lingură la salata de prânz sau pur și simplu gustați-le pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să blitz grăsimea din burtă.

3. MĂNCAȚI MAI MULȚI (BUNI) CARBURI

Consumul mai mult de tipul potrivit de carbohidrați poate ajuta la schimbarea grăsimii încăpățânate. De fapt, cercetările au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat cereale integrale au cele mai mici talii.

Studiul Universității Tufts a constatat că participanții care au consumat trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi (ovăz, quinoa, orez brun, grâu) au avut cu 10% mai puține grăsimi din burtă decât persoanele care au consumat aceeași cantitate de calorii din carbohidrații rafinați (substanțe albe: pâine, orez, paste).

4. AGITAȚI UNEI PIPER PE CINA

În timp ce mănânci prea multă sare poate provoca creșterea tensiunii arteriale și chiar cancer de stomac, piperul este un ninja sănătos, care arde grăsimile.

Nu ratați

Un compus puternic găsit în piperul negru numit piperină a fost folosit de secole în medicina estică pentru tratarea mai multor afecțiuni de sănătate, inclusiv inflamații și probleme de burtă.

De asemenea, are capacitatea de a reduce inflamația și poate interfera cu formarea de noi celule adipoase, reducând astfel dimensiunea burticii, nivelurile de grăsime corporală și chiar colesterolul. Treceți ardeiul, vă rog!

5. ASIGURAȚI-VĂ CĂ EȘTI PLIN DE FASOLE

Fasole, fasole, sunt bune pentru ... Fasolea este bogată în fibre solubile, care pot reduce producția de grăsime din stomac, potrivit unor cercetări recente.

Studiul, realizat de Wake Forest Baptist Medical Center, a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, grăsimile viscerale s-au redus cu 3,7% pe parcursul a cinci ani.

Pentru a obține cantitatea maximă de nutriție, încercați să adăugați o cutie de fasole amestecată la următorul chilli con carne.

6. SUSCURAȚI-VĂ ADMISIA DE AVOCADO

Acest aliment nutritiv a devenit extrem de la modă în ultimul an, dar este și bun pentru sănătatea ta.

Avocado sunt încărcați cu doi nutrienți care sunt esențiali pentru uciderea grăsimii din burtă: fibrele care zdrobesc foamea (11 - 17g per avocado) și grăsimile monosaturate, despre care studiile au arătat că reduc efectiv grăsimile din burtă.

SFAT SUPLIMENTAR: ADMINTEȚI O SĂMÂNT

Exact ceea ce ai vrut mereu să auzi - poți pierde în greutate întins întins. Bine, este posibil să nu fie un aliment, dar să dormi mai mult te poate ajuta și să slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când ești obosit, corpul tău produce mai mult din hormonul stimulant al foamei grelină, ceea ce înseamnă că este mai probabil să poftești lucrurile rele.

Pierderea somnului poate, de asemenea, să vă modifice producția de hormoni, care vă afectează nivelul de cortizol și poate provoca sensibilitate la insulină - unul dintre principalii infractori atunci când vine vorba de burtă aparent inamovibilă.

Dacă primești un sănătos opt ore pe noapte și ești bine odihnit, este mult mai puțin probabil să te delectezi cu gustări dulci și grase - iar abdomenul tău îți va mulțumi.