În timpul meciurilor mă simt de obicei slab și lipsit de energie. Sunt puternic și condiționarea mea este decentă, dar mă întrebam. Ce pot mânca înainte de un meci pentru a obține mai multă energie.

mănânci

Distribuiți linkul

Cu o oră și 20 de minute înainte de primul meci, obțin un raport 4: 1 dintre carbohidrați și proteine. În întâlniri mai mari, este suficient timp după greutate, dar pentru cele mai mici este puțin mai dur. Mănânc 1 măr, un băț de brânză și, de obicei, o jumătate de fâșie de sacadat, iar 1 oră și 20 de minute este de obicei suficientă pentru a nu mă încetini deloc. De asemenea, nu strică să beau apă după greutate, opresc să beau ceva mai mult decât o înghițitură când am aproximativ 30 de minute înainte de următorul meci.

Dacă încercați să mâncați pentru energie înainte de un meci pentru a compensa tăierea, atunci veți eșua. Ai nevoie de o dietă bună care să-ți mențină greutatea toată săptămâna. Nu vă așteptați să luați calorii după ce cântăriți va compensa o săptămână de foame ușoară.

Lucrați pentru a menține greutatea și a avea caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi. Încercați să limitați cântărirea în bucăți la o lire aproximativă.

Mănâncă pentru energie. Nu vă strângeți pentru că ați redus greutatea. Pbj sandwhich, sau ceva de această natură. Puțin fructe și puțină apă sau orice altceva cu electroliți. Cu toate acestea, te simți slab într-un meci poate să nu fie din cauza a ceea ce mănânci. Este posibil să nu se efectueze o încălzire eficientă sau că tăierea poate fi afectată.

Iată moștenirea cât de repede obțineți energie dintr-un aliment:

  • zaharurile simple sunt procesate cel mai repede: există zaharuri simple bune și zaharuri simple rele (fructe = bune; bomboane/orice obține zahărul său dintr-un zahăr procesat este, în general, rău). Portocalele erau pentru mine după cântăriri când tăiam tare.
  • zaharuri complexe (carbohidrați): acestea reprezintă cea mai mare parte a energiei ușoare. Acestea sunt procesate rapid și ușor de către corpul dvs., dar durează puțin mai mult decât zahărul simplu drept. Legumele sunt, de asemenea, în această tabără, dar nu le consumați pentru energie. (de exemplu, pâine, brioșă etc.)
  • proteine: aceasta poate dura 24 de ore pentru a fi transformată în energie - nu consumați acest lucru pentru energie după o greutate. Încă nu este o idee proastă să te strecori puțin, deoarece metabolismul tău devine probabil ceva ce mănânci și ai nevoie de proteine ​​pentru a rămâne puternic - dar, din nou, aceasta nu este în general energia ta din aceeași zi. (aceasta include carnea și untul de arahide)
  • grăsime: De asemenea, va dura prea mult timp pentru a fi utilă în ziua unui meci. Oricum ar trebui să evitați majoritatea acestor lucruri. (include uleiuri, grăsimi. știți ce este grăsimea)

Deci, dacă mănânci pentru energie imediat după cântărire, vei face bine să mănânci fructe. Sursa mea preferată era o portocală. Dacă lupți intermitent pe parcursul zilei (la un turneu, de exemplu), atunci vei dori să consumi carbohidrați devreme în cursul zilei (pâinea cu niște miere ar putea face trucul). Dacă vă simțiți lipsit de fructe, cel mai bun mod de a vă face săriți.