Articole similare

Specialiștii în marketing promovează shake-urile proteice ca pe o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a câștiga mușchi - și, deși shake-urile cu proteine ​​vă pot ajuta cu siguranță să faceți ambele lucruri, ele vă pot face și să vă îngrășați. Scuturile de proteine ​​pot conține potențial sute de calorii și, dacă nu le numărați pentru aportul total de calorii pe zi, acele calorii suplimentare vă vor face să câștigați kilograme. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre caloriile din shake-urile proteice și cum să le folosiți în dieta dumneavoastră.

proteine

Pudra de proteine ​​se poate împacheta în calorii

Indiferent dacă un aliment îngrășează sau nu depinde de câte calorii conține: cu cât sunt mai mari calorii, cu atât este mai probabil să te faci să te îngrași. Scuturile de proteine ​​pot obține un număr semnificativ de calorii doar din praful de proteine.

De exemplu, un shake proteic din zer disponibil în comerț are o cantitate enormă de 309 calorii pe porție. Dacă beți shake-ul proteic în plus față de dieta normală, chiar și trei shake-uri pe săptămână ar adăuga suficiente calorii suplimentare pentru a câștiga 14 kilograme de grăsime pe parcursul unui an.

Alte opțiuni sunt mai mici în calorii. Alte două pulberi de proteine ​​disponibile în comerț au 113 și 150 de calorii pe porție - aproximativ numărul de calorii pe care le puteți savura ca gustare de dimensiuni moderate.

Dincolo de pudra de proteine

Cu excepția cazului în care vă faceți shake-uri proteice din pulbere și apă simplă, există alte surse de calorii în băutura dvs. De exemplu, faceți shake-ul cu lapte degresat și adăugați 80 de calorii shake-ului înainte de a adăuga chiar și alte arome. Adăugați o lingură de unt de migdale și ați crescut nivelul de calorii cu aproximativ 100 de calorii, presupunând că utilizați o lingură măsurată și nu o lingură adevărată. Se amestecă în două căni de căpșuni înjumătățite pentru a adăuga încă 100 de calorii. Dacă adăugați mai multe mix-in-uri, este ușor să faceți un shake care furnizează sute de calorii, suficient pentru o masă.

Are și beneficii

Caloriile deoparte, pudra de proteine ​​are unele beneficii de slăbire. Proteinele necesită multă muncă - și ard multe calorii - pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că 100 de calorii din proteine ​​îngrășează mai puțin decât 100 de calorii din carbohidrați sau grăsimi. Proteinele sporesc, de asemenea, sațietatea, ceea ce face ca proteinele să agite o masă plină. Iar proteinele hrănesc țesutul muscular slab și completează beneficiile dvs. de construire a mușchilor în sala de sport, ceea ce vă poate ajuta să obțineți un fizic slab.

Linia de fund

Shake-urile proteice singure nu te vor îngrășa, dar dacă bei shake-uri foarte bogate în calorii și nu te uiți la aportul total de calorii, te vor face să te îngrași. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, optați pentru adăugări de shake-uri proteice cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte degresat și fructe proaspete sau congelate, și evitați-le pe cele mai calde, cum ar fi untul de migdale. Cel mai important, numărați caloriile din shake-ul proteic ca parte a caloriilor pe zi. Amintiți-vă: aportul total total care dictează dacă vă îngrășați sau nu, nu doar caloriile din shake-uri.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață și sănătate.