Publicat: 7 august 2012 Ultima actualizare: 1 aprilie 2020

Ne plac aceste gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii!

calorii

S-ar putea să vă simțiți copleșiți de cantitatea de conserve sau preambalate opțiuni de gustări. Cu siguranță, vă este ușor să mâncați din mers, dar vă vor face și ravagii în talie. Aceste opțiuni prefabricate sunt umplute cu zahăr rafinat, grăsimi nesănătoase și aditivi chimici - chiar dacă se întâmplă să fie sărace în calorii. Pe de altă parte, gustările de casă vă vor oferi un număr exact de calorii, oferind în același timp corpului dvs. nutriția echilibrată de care are nevoie pentru a rula la performanțe maxime. Nici nu trebuie să gătești o tonă de alimente pentru a crea gustări sub 100 de calorii; nu este nevoie decât de puțină planificare!

Nu subestimați niciodată valoarea consumului de alimente întregi proaspete. Uneori, se pare că va dura prea mult timp (și efort) să mănânci în acest fel, dar în cele din urmă te vei salva de la încărcarea cu sodiu suplimentar, gluten și zaharuri adăugate. Alimentele conservate și ambalate cumpărate din magazin sunt pline de aceste lucruri! Odată ce vă angajați să cumpărați alimente de înaltă calitate, cantitatea de nutrienți biodisponibili pe care o consumați va ieși din topuri! Împachetarea gustărilor sub 100 de calorii vă va ajuta să treceți peste ziua de lucru, lista lungă de comisioane sau vă va oferi un impuls de energie de care aveți nevoie înainte de un antrenament.

25 gustări sub 100 de calorii

1. Ciocolată Banana

Este la fel de ușor ca să scufunzi o jumătate de banană înghețată în două pătrate de ciocolată neagră topită! Dacă îți place ciocolata, verifică asta Fudge fierbinte cu mâncare curată.

2. Ananas la grătar

Încercați această versiune proaspătă de ananas crud, luând 2 rotunde de ananas gros de 2 inch (aproximativ 1 cană) și grătiți-le timp de două minute până când sunt aurii și delicioase.

3. Fructe de padure n ’Cream

Păstrați lucrurile simple combinând 1 cană de afine cu 2 linguri de topping bătut. Dacă iubești fructele de padure, poți încerca și acestea gustoase FroYo Berry Bites.

4. Lapte de soia de ciocolată (sau altă alternativă de lapte)

În loc să cumpărați lapte de ciocolată cumpărat în magazin bogat în zahăr, faceți-vă al dvs.! Combinați 6 uncii de lapte degresat amestecat cu 2 lingurițe de sirop de ciocolată pentru un gust delicios.

5. Chipsuri de banane

Obosit de banane crude? Tăiați o banană, înmuiați-o în suc de lămâie și coaceți-o la 250 de grade timp de o oră până când este crocantă! Aflați mai multe despre beneficii pentru sănătate ale bananelor.

6. Morcovi n ’Hummus

Umpleți cu 10 morcovi cu 2 linguri de humus bogat în fibre și proteine. Simplu și delicios!

7. Edamame

Edamame este o proteină perfectă pe bază de plante să te umple. Aruncați doar o cană de edamame fiert cu 1 linguriță de sos de soia și savurați această gustare sărată!

8. Roșii în stil grecesc

Faceți o gustare perfect satisfăcătoare cu puțin mai mult decât o roșie. Tocăm o roșie (de dimensiunea unei mingi de tenis) și amestecăm-o cu 1 lingură de feta și o stoarcere de suc de lămâie.

9. Chipsuri Kale

Îți poți face criza fără jetoane cumpărate de la magazin! Doar coaceți ½ cană de kale crudă (tulpinile îndepărtate) cu 1 linguriță de ulei de măsline la 400 ° F până când este crocant.

10. Cartofi prăjiți

Spune la revedere cartofilor prăjiți grași. Tăiați un cartof dulce de mărimea unui bec, aruncați-l cu 1 linguriță de ulei de măsline și coaceți la 400 ° F timp de 10 minute. Ușor, agitat!

11. Roll-Ups Turcia

Când îți dorești un sandviș, apelează la proteina slabă a curcanului. Luați patru felii de curcan afumat și rotiți-le în frunze mari de salată română. Sunt, de asemenea, minunate în 2 lingurițe de muștar organic.

12. Chips n ’Salsa

Data viitoare când ajungeți la salsa, înlocuiți niște chipsuri de pita coapte în loc de chipsuri tortilla sărate. 10 chipsuri de pita coapte cu ¼ cană de pico de gallo sau salsa groasă este una dintre gustările noastre preferate sub 100 de calorii!

13. Unt de migdale și țelină

Rapid, ușor și delicios. Gustati pe 1 tulpina medie de telina cu 1 lingura unt de migdale.

14. Mere n ’Unt de arahide

Dacă țelina nu-ți aparține, optează pentru un măr. Mărul, mărul tăiat și tăiat în 1 linguriță de unt de arahide natural vă va menține energia ridicată și vă va împiedica stomacul să.

15. Nuci

Zece migdale sau caju vă vor umple cu siguranță atunci când aveți nevoie de o gustare. Sau, optează pentru 1 lingură de unt de nuci, lins direct din lingură! Pentru o întorsătură distractivă pe nucile obișnuite, încercați acestea Slow Cooker Scorțișoară și nuci de miere.

16. Avocado mic feliat

Nu există nimic ca grăsimile sănătoase care să-ți potolească pofta de foame. Tăiați un avocado în jumătate, presărați-l cu sare și piper și mâncați-l chiar din coajă. Puteți chiar să-l stropiți cu sos fierbinte, dacă doriți.

17. Legume crude mixte și fermă pe bază de plante

Feliați niște țelină, ardei grași, morcovi sau orice alte legume crude care vă plac. Serviți-le cu ¼ ceașcă de pansament fermă fără grăsimi (sau, chiar mai bine, faceți-le rețetă de fermă pe bază de plante in schimb).

18. Ardei gras n ’Hummus

Ne place hummusul! Feliați jumătate de ardei gras roșu și înmuiați-l în 3 linguri de hummus (încercați acest hummus de avocado pentru o întorsătură distractivă).

19. Somon afumat pe un Bagel

Glucidele nu trebuie să fie dușmanul: uneori, sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține o explozie de energie. Jumătatea superioară a unui covrig mic cu 1 uncie de somon afumat.

20. Ton

Nu trebuie să faceți salată de ton cu tot tonul pe care îl aveți în cămară! Transformă-l într-o gustare amestecând împreună 2 linguri de ton ambalat cu apă și 1 linguriță de iaurt grecesc. Adăugați o linguriță de ceapă cubulețe pentru a-i da o aromă picantă și o textură crocantă.

21. Iaurt Berry

Iaurtul aromatizat cumpărat din magazin poate fi ambalat plin de zaharuri adăugate, așa că faceți-vă acasă! Se amestecă ½ cană iaurt natural fără grăsimi cu ½ cană zmeură. Orice boabe va funcționa; zmeura se întâmplă să fie preferata noastră.

22. Berries n ’Ice Cream

Pentru o delectare extra-specială, gustați înghețată ca o alegere la mijlocul zilei. Scoateți două lingurițe de înghețată simplă cu conținut scăzut de grăsimi (sau, asta înghețată cu budincă de banane pe bază de plante) într-un recipient și adăugați ¼ cană de afine. Îngheață până când ești gata să mănânci!

23. Struguri roșii

Păstrați lucrurile cu adevărat simple cu această gustare: Mâncați cu ¾ cană de struguri roșii pentru o delicatese, plus protecție antioxidantă.

24. Tea n ’Toast

Unele dintre gustările noastre preferate sub 100 de calorii sunt la fel de simple: Bucurați-vă de 1 felie de pâine de fructe prăjite cu 1 cană de ceai de mentă. Uşor!

25. Salată de pepene verde

Aromele dulci și sărate sunt adesea cele mai satisfăcătoare. Încercați să combinați 1 cană de cuburi de pepene verde cu 1 lingură de brânză de capră mărunțită și 2 frunze tocate de mentă proaspătă.

Amintiți-vă, toate aceste gustări devin mai sănătoase și mai umplătoare cu o clasă plină de opt uncii de apă! Pentru mai multe idei de grab n ’go, încercați aceste Baruri fără coacere sau pentru tone de rețete sănătoase, ridicați-vă SkinnyMs. E-Book Slow Cooker astăzi!

Pentru mai mult conținut SkinnyMs extraordinar, urmați-ne pe Facebook sau abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!

14 comentarii

Voi transmite acest site fiicei mele să meargă la serviciu.

Mi se pare interesant faptul că aveți banane pe această listă de mai multe ori - totuși, în partea de sus a site-ului dvs. sunt notificări repetate pentru a nu mânca banane. De fapt, spuneți că este „unul dintre alimentele pe care nu trebuie să le consumați niciodată - dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă”

Laura, asta este o reclamă. Anunțurile caută cuvinte folosite în postarea noastră și sunt create pe baza cuvintelor. Promovăm consumul de banane.

Zilele trecute ați enumerat o gustare de mere la cuptor - am uitat să scriu cât timp să se coacă. Era un măr decojit, miez și înjumătățit, stropit cu miere și presărat cu scorțișoară. Îl coaceți timp de 350 de minute timp de 20 de minute?

Judy, da ... 350 de grade timp de 20 de minute.

Dacă vrei cu adevărat ca salata ta de ton să fie sănătoasă ȘI delicioasă, amestecă-o cu avocado în loc de maion! DA.

Sarah, Sau, iaurt grecesc! Tocmai actualizat, mulțumesc.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați împărtășit aceste gustări grozave.

Cum scufundați 1/2 măr în doar 1 linguriță de unt de arahide?

Bună Linda, întindeți untul de arahide cu un cuțit de unt pe măr.

Nu avem microunde în clădirea noastră. Din păcate, ciocolata topită nu este o opțiune.

Pun mereu Beat Root, Avocado sau mere pe salata mea de legume, îmi place și este cu adevărat sănătoasă.

Câte calorii din Hummous? Am căutat pe Google și scria 150 pentru o porție de lingură? Am folosit ca sos de salată în trecut și am fost destul de trist să-l găsesc atât de bogat în calorii