Pentru a reduce greutatea instantaneu, o persoană poate urma o dietă de slăbit și câteva sfaturi pentru slăbit. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să mănânci alimente bogate în fibre, să bei apă dimineața, flotări/squats, să mănânci mâncare de casă, să mănânci mai puțină sare, să alergi și să te plimbi după fiecare masă.

Ai probleme cu slăbitul? Sau ai vrea să slăbești mai repede? Apoi ai ajuns în locul potrivit. Pregătește-te pentru pierderea în greutate fără să-ți fie foame.

sfaturi

Adevărul trist este că ideile actuale date de dieteticieni sfătuiesc să mănânce mai puțin și să fugă mai mult pentru a nu funcționa pe termen lung. Deoarece a-ți ignora foamea nu este o soluție, ci pierderea timpului și a voinței tale. Acest tip de dietă pentru pierderea în greutate nu funcționează pentru fiecare om, adică obezitatea a devenit o epidemie.

Articolul vă vom anunța informații legate de:

Cum să slăbești într-o perioadă scurtă de timp?

Puteți pierde în greutate scăzând nivelul hormonului de depozitare a grăsimilor, adică insulină. Vă va ușura drumul de a pierde excesul de greutate. (6) (7)

Planul de slăbire menționat aici vă va reduce pofta de mâncare în mod semnificativ:

  • Te fac să slăbești rapid, fără să îți fie foame.
  • Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Avem câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a arăta imediat mai subțire, mai subțire și mai slabă și mai bună. Indiferent dacă aveți 3 zile, 7, 10, 14 zile, 2 săptămâni sau 1 lună, puteți folosi sfaturile de mai jos pentru a arăta mai subțire rapid. (1)

Sfaturi pentru slăbit

1. Bea apă

Începeți ziua bând un pahar sau două de apă simplă. În cercetări s-a dovedit că a bea apă după ce te-ai trezit dimineața te ajută să-ți începi metabolismul și să elimini toxinele din corp. De asemenea, dacă doriți o băutură, faceți-o cu apă, deoarece atunci ar fi mai puțin pe calorii. Consumul de apă simplă dimineața vă ajută, de asemenea, să controlați foamea și vă împiedică să consumați calorii inutile. Schimbați băuturile în apă sau ceai verde și simțiți diferența într-o zi sau două. (2) (8)

2. Mergeți după ce ați luat masa

Dacă nu vă simțiți confortabil cu alergatul sau cu exercițiile fizice, este posibil să avem ceva mai simplu pentru dvs., care să vă ajute să slăbiți. Încercați să faceți o plimbare de zece minute după ce ați luat fiecare masă. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți câteva calorii instantaneu și vă ajută la digestie. (3)

Fapt important: O plimbare de 5 minute făcută instantaneu după fiecare masă poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge într-o măsură mai mare în comparație cu o singură plimbare de 45 de minute dimineața. Unii cercetători spun că o excursie după masă ajută la eliminarea glucozei din sânge, în parte, deoarece cantitatea este preluată de mușchi.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt favorabile sănătății și pierderii în greutate. Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să creșteți rata pierderii în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini după ce mâncați. Majoritatea oamenilor care doresc să știe cum să reducă greutatea rapidă mănâncă doar aproximativ jumătate din alimentele cu fibre pe care ar trebui să le mănânce. Alimentele bogate în fibre includ, în general, timpul mai mare de mestecat, care oferă corpului ceva timp pentru a se odihni când nu mai ești flămând, așa că te ajută să mănânci mai puțin. De asemenea, alimentele bogate în fibre conțin puține calorii în același volum de alimente. Deci, cea mai bună modalitate de a adăuga mai multe fibre la dieta ta de slăbit este să îți începi ziua cu un mic dejun plin cu fibre sub formă de fulgi de grâu, ovăz și muesli. O persoană poate include și fructe la fiecare masă. De asemenea, puteți începe masa cu un castron de salată proaspătă. (4) (9)

Unele alimente bogate în fibre pentru a reduce greutatea sunt menționate în tabelul de mai jos:

Categorie de alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate

Lista alimentelor bogate în fibre pentru pierderea în greutate

Fructe si legume

Mere, banane, portocale, căpșuni, zmeură, legume de culoare închisă, cum ar fi broccoli, morcovi, sfeclă și anghinare, cartofi și fructe exotice, cum ar fi mango, guava și persimmon

Alimente uscate și conservate

Garbanzo, rinichi, lima sau fasole pinto, mazăre, soia (edamame) și linte

Pâine și cereale

Cereale, șapte cereale, secară închisă, grâu crăpat, pâine cu pumpernickel, grâu Bulgur, orez brun, orez sălbatic și orz

Semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, fistic sau migdale și floricele

4. Mănâncă mâncare de casă

Încercați să mâncați mâncare de casă cât puteți. De asemenea, puteți face o diagramă dietetică pentru pierderea în greutate și o puteți urmări cu atenție. Consumul de alimente într-un restaurant în medie de patru mese pe săptămână poate crește în medie o masă pe zi. Deoarece majoritatea alimentelor servite în orice restaurant conțin o cantitate foarte mare de grăsimi și calorii, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă sunt consumate în mod regulat. Cu toate acestea, dacă mâncați acasă și vă mențineți dieta conform planului de dietă pentru pierderea în greutate, atunci va fi una dintre cele mai bune modalități de a promova un stil de viață sănătos și de a pierde în greutate. (10)

5. Mâncarea mai puțină sare vă poate ajuta să reduceți greutatea

Mergeți ușor la gustările sărate, cum ar fi namkeen, chipsuri, murături cu conținut ridicat de sodiu, covrigi și alimente procesate care sunt bogate în sodiu. Sarea suplimentară este adăugată ca conservant în astfel de produse alimentare. Sarea conține sodiu și alimentele cu conținut ridicat de sodiu pot provoca retenție de apă în organism, ceea ce vă poate face să arătați umflat/umflat. Pentru pierderea instantanee în greutate, este recomandat să săriți doar pachetul de chipsuri pentru a evita caloriile suplimentare și pentru a pierde în greutate cu ușurință. (5)

6. Aleargă mai mult pentru pierderea în greutate

Alergatul te ajută să arzi mai multe calorii, să diminuezi stresul și să suprimi hormonii apetitului. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți, puteți adăuga și un pic de jogging la intervale. Alergatul/joggingul te ajută să arzi mai multe calorii și să tonifiezi mai repede în comparație cu mersul pe jos în aceeași perioadă de timp. Puține tipuri de cercetări confirmă faptul că exerciții precum alergarea au ca rezultat „arsură”, ceea ce înseamnă că o persoană continuă să ardă calorii atât timp cât două ore după ce a încetat să alerge.

7. Adăugați flotări/genuflexiuni în planul de slăbire

Push-up-urile și Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a arde un număr mare de calorii. Dacă nu aveți suficient timp, răbdare sau echipament pentru a vă antrena, atunci puteți ajunge pe podea cu flotări simple și genuflexiuni. Push-up-urile și genuflexiunile necesită doar 15 minute din timpul dvs. și rezultatul său va face să pară că ați contribuit la transpirații serioase în sala de sport. Ambele sunt exerciții incredibile pentru arderea grăsimilor, brațelor și picioarelor într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Articolul vă informează despre cum să reduceți greutatea, sfaturi pentru pierderea în greutate și o listă cu unele alimente bogate în fibre. În cazul în care doriți să aflați ceva despre tratamentele pentru infertilitate, cum ar fi FIV, IUI, ICSI, MESA, TESA sau Surrogacy, ne puteți contacta la +918268260808 sau puteți vizita fertilitatea OVO ".com.