Ar trebui să disprețuiți cântarul de baie.

Cântarul de baie deține atât de multă putere asupra ta.

De fiecare dată când vă cântăriți, așteptați ca aceste numere digitale să vă arate progresul curent.

Atingeți degetul de la picior pe mijlocul scalei și așteptați ca scala să se „trezească” și să vă arate acele „zerouri duble”.

Urci pe cântar cu ambele picioare, încercând cu precauție să stai perfect nemișcat fără să îți schimbi greutatea la stânga sau la dreapta.

Închizi ochii, îți încrucișezi degetele și te tresări, pledând pentru un număr care să te satisfacă.

Până la urmă, ai fost cuminte. Nu ți-a lipsit un antrenament, ți-a fost destul de foame și ai încercat să pui accent pe proteine ​​și legume.

Ar trebui să fii recompensat. Dreapta?

Ai fost bun cu corpul tău. Dacă cântarul returnează favoarea și vă arată un număr respectabil, ziua dvs. va fi un succes. Veți fi fericiți, veți fi energizați, veți avea o dispoziție bună și veți mânca cu bucurie mâncărurile întregi și veți ajunge la sală după muncă.

Dar dacă nu?

Câte diete au fost deraiate când o citire la scară sub-pară pune pe cineva într-o dispoziție proastă?

La ce ne antrenăm și mâncăm bine, dacă nu vom fi recompensați?

Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate mai bună de a evalua progresul?

Dacă ți-aș spune asta atunci când numerele NU citiți așa cum doriți, există un EXCELENT șansa de a pierde în continuare grăsime rapid și eficient.

Ce se întâmplă dacă scara ta a fost cea mai mare problemă care stă între tine și obiectivele tale?

Ghiciți pierderea grăsimii

Aruncați o privire atentă asupra clientului online Maggie.

pierderea

Câtă grăsime crezi că a pierdut Maggie de la B la D.?

Dacă Maggie ar verifica doar cântarul, ar presupune că a slăbit 11 kilograme de grăsime. Aceasta este diferența de greutate corporală între imaginile B și D.

Aceasta este tot ceea ce va vedea scala.

O pierdere de 11 kilograme de grăsime este solidă, dar aceasta este o imagine a progresului pe termen lung. Dacă ai fi Maggie, s-ar putea să te uiți la cele 11 kilograme și să fii dezamăgit sau indiferent.

Din fericire, Maggie a lucrat cu noi și o avem pe diferiți parametri.

Vom discuta răspunsul mai târziu în acest articol. Dar avertisment spoiler: Maggie a pierdut mai mult de 11 kilograme.

Cu toate acestea, scara ei nu i-ar spune ce s-a întâmplat cu adevărat.

Ne-am asigurat să o completăm.

Analiza grăsimii pe care a făcut-o ne-a confirmat estimările.

Limitările scalei

Scara face un singur lucru, exact: Vă măsoară atracția gravitațională pe pământ pentru o clipă în timp.

Cântarul nu măsoară deloc efectiv pierderea de grăsime.

Unele elemente pe care scara nu le ridică:

Cu toate acestea, scara are utilitatea sa. În timp, probabil că veți vedea o scădere a greutății la scară pe măsură ce vă antrenați și mâncați bine.

Pentru mulți, această utilitate nu va depăși anxietatea și stresul pe care le va provoca.

Când este evident că unul dintre clienții noștri este stresat cu ajutorul scalei, îi spunem clientului să o arunce complet.

Kari a intrat în această categorie. Trăia și murea de fluctuațiile zilnice ale scării. A durat ceva timp și s-a dezlănțuit înainte să-și dea seama de răul pe care și-l făcea ei înșiși. După ce a intrat în mentalitatea adecvată, care își construiește obiceiurile și și-a pus cântarul în dulap, centimetrii au început să se desprindă constant.

Uită-te la progresul ei, după ce scara a fost ignorată:

Deși nu am luat greutatea la scară cu Kari, am folosit datele pentru a ne orienta și informa deciziile.

Iată o privire interioară asupra a ceea ce facem cu clienții.

Simțiți-vă liber să utilizați parametrii noștri în propriile rutine pentru a vă evalua progresul.

Parametrii punctului de control al clientului

Utilizăm parametri rigizi ai punctelor de control cu ​​clienții online.

Punctele noastre de control sunt luni dimineața.

Pentru a evalua corect ceea ce se întâmplă, trebuie să avem date complet exacte.

Fără „date apropiate” sau puncte de date ratate. 100% precizie în limitele date.

Cum să vă analizați datele

Să înceapă distracția ... Analiza datelor.

Când începeți un nou regim, asigurați-vă că luați datele de referință folosind și acești parametri. Nu este nevoie să te simți prost și să-ți iei datele după activitățile tale gălăgioase.

Cei mai mulți vor descoperi că vor „ura” la început.

Acest lucru se datorează consumului scăzut de carbohidrați, conținutului de stomac, glicogenului celular etc.

De asemenea, probabil că veți mânca alimente mai bune, veți obține mai multe fibre și vă veți antrena mai greu și/sau mai frecvent decât sunteți obișnuiți.

Iată un exemplu de „greutate greoaie” la începutul unei diete și ce urmează în săptămânile viitoare.

Observați datele din caseta roșie.

Această clientă a pierdut 5,2 lire sterline în prima SĂPTĂMÂNĂ - ceea ce ar fi făcut-o fericită ca o scoică.

Pe măsură ce săptămânile progresează, veți vedea că aceasta nu este o situație liniară.

Săptămâna 2 (în perioada 11/2 - 11/9), clientul a pierdut 2,2 lire sterline, mai puțin de jumătate din pierderile ei din prima săptămână.

Săptămâna 3 (din 11.11 - 16.11) nr. Nimic (. Cel puțin nimic în funcție de barem.

Acesta este un exemplu perfect de situație în care cineva ar fi frustrat dacă nu ar lua măsurători corporale.

Ar fi suficient acest lucru pentru a deraia un anumit individ, determinându-i să se agite?

Să analizăm câteva alte elemente din aceste date.

Uitați-vă din nou la caseta roșie.

Măsurătorile taliei arată o imagine mult mai fiabilă a ceea ce se întâmplă cu acest client.

În fiecare săptămână, există progrese constante și măsurabile.

Observați cum scade greutatea și scade măsurarea taliei NU coincid între ele.

În perioada 09.11 - 16.11, a existat pierdere zero în greutate și. și a existat o cădere de 1,9 centimetri la 2 inci deasupra buricului.

Începând cu 16.11.11/23, a existat nicio pierdere pe buric ...... dar a existat o cădere de 2,4 centimetri la 2 inci sub buric precum și o scădere în greutate de 1,4 lire sterline pe cântar.

Fără a lua date din toate aceste locuri diferite, probabil că veți rata ceva.

După ce am instruit peste 1.000 de clienți, am văzut totul.

Am văzut clienți pierzând 6 centimetri de talie și scara abia se mișcă deloc.

Asta i s-a întâmplat lui Rachel aici.

Arată ca cineva care a pierdut zero grăsimi corporale?
Greutatea scării este aceeași pentru ambele imagini.

De asemenea, am văzut și partea inversă a acestui lucru.

Uneori, o pierdere de 6 inch pe talie înseamnă o pierdere de 23 de kilograme pe cântar.
Susie a experimentat acest lucru:

Deci, ce facem cu aceste date?

La ce ar trebui să ne uităm?

Iată ce discutăm cu clienții noștri online când fac check-in la noi:

Dacă scara, talia, coapsele/bicepsul și toți ceilalți factori au fost eliminați și clientul încă nu progresează, nu facem nici o ajustare automată a programului.

Cu cât ajungi mai slab, cu atât vei pierde mai multe tarabe în pierderea de grăsime.

Există o teorie, popularizată de Lyle McDonald în acest articol, conform căreia celulele de grăsime se țin de apă, chiar și după ce au fost eliminate. Apoi vor „ieși” din corp în același timp, provocând o scădere bruscă a măsurătorilor și a greutății la scară.

Cu clienții noștri, datele trebuie să fie stagnante (cu o bună conformitate) timp de 2-3 săptămâni solide înainte de a începe să discutăm despre modificarea macronutrienților sau a caloriilor.

După fiecare 12 săptămâni, vă recomandăm o pauză de dietă în funcție de acești parametri și, odată ce vom continua să lucrăm, vom face adesea mici ajustări ale caloriilor pentru a ține cont de o ușoară pierdere a greutății corporale.

În 99% din situațiile pe care le-am întâmpinat, așteptarea standurilor și a gâfâirii va răsplăti clientul frumos - nu sunt necesare ajustări.

Aveți răbdare cu pierderea de grăsime și veți culege recompensele.

Care au fost datele lui Maggie?

Amintiți-vă de Maggie, de la primul paragraf?

Iată-o din nou, în caz că ai uitat:

Deci, ținând minte că cântarul scria 11 kilograme de pierdere în greutate, cât de multă grăsime credeți că a fost de fapt pierdută?

În timpul petrecut de Maggie cu noi, a slăbit 18 kilograme de grăsime.

Diferența dintre imaginea B și imaginea D este de 4,5 centimetri de talie.

Cu metrica noastră de 1 inch de la talie = 4 kilograme de grăsime, presupunerea noastră ar fi fost corectă la bani, din moment ce 4 x 4,5 = 18.

De asemenea, Maggie a câștigat și 7 kilograme de mușchi, pentru o diferență totală de scară de 11 kilograme.

Acesta este un exemplu excelent de recompunere totală a corpului.

Dacă Maggie nu lua măsurători, ar fi putut rata cu ușurință progresele uimitoare pe care le făcuse.

Sperăm că ați găsit utile aceste informații. Folosind parametrii noștri, nu vă veți mai întreba niciodată dacă pierdeți grăsime.

Veți avea dovezi concrete și veți fi înarmați cu suficiente informații pentru a lua decizii inteligente de aici înainte.

Orice întrebare, nu ezitați să întrebați în secțiunea de comentarii.