7 sfaturi de antrenament și dietă de la HIIT și un somn mai bun la alimente picante care vor ajuta la scăderea în greutate

Fitbit Aria

Dacă doriți să vă creșteți metabolismul pentru a pierde în greutate și a-l menține, exercițiul este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru, așa cum vom explica aici. Dar există și alte modalități de a accelera metabolismul și de a pierde în greutate în acest proces. Am colectat șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și pentru a începe călătoria de slăbire astăzi. Deși vă rugăm să rețineți că, deși aceste modalități de a vă accelera metabolismul sunt ușor de înțeles, ele necesită un efort.

Un metabolism lent poate provoca o mulțime de probleme în timp, dar, din fericire, nu trebuie să vă supărați ororile postului intermitent sau ale dietei ceto pentru a stimula metabolismul - deși ambele diete au fost cercetate cu atenție și s-au dovedit utile pierderea in greutate, cu aplicarea potrivita.

O rată îmbunătățită a metabolismului vă poate ajuta să păstrați greutatea și, în general, să vă transforme într-o persoană mai sănătoasă și mai slabă. Ca de obicei, nu există nicio soluție instantanee pentru a fi aici, dar a fi în formă și a avea un metabolism mai rapid devine rapid un cerc virtuos.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă gândiți să aplicați câteva dintre sfaturile de mai jos rutinei zilnice. Cine știe, s-ar putea să vă ajute să pierdeți grăsimea abdominală mai devreme decât mai târziu. Dacă doriți să faceți opusul, consultați acest articol despre cum să vă îngrășați rapid.

Cântar de baie Fitbit Aria Air Smart - Alb | Preț de vânzare 39,99 GBP | A fost 49,99 GBP | Economisiți 10 GBP (20%) la Amazon
Urmăriți modificările în greutate și IMC folosind Fitbit Aria Air. Toate datele sunt transmise înapoi în aplicația Fitbit, unde puteți analiza în continuare toate valorile corpului dvs. utilizând diagrame ușor de înțeles. Fitbit Aria Air funcționează cu trei baterii triple-A și măsoară greutatea de până la 180 de kilograme (aproximativ 28 de pietre și jumătate).

1. Faceți antrenamente HIIT/de înaltă intensitate

De ce ar trebui să încercați antrenamentele HIIT? În primul rând, îmbunătățește metabolismul și arde calorii mult timp după ce ați terminat sesiunea zilnică HIIT, făcându-vă o mașină de ardere a grăsimilor care este pornită 24/7. Cel mai bun lucru despre antrenamentele HIIT este că acestea pot fi făcute oriunde folosind orice fel de echipament: puteți face un antrenament HIIT cu tot corpul în parc sau chiar urmați antrenamentul HIIT final care utilizează doar greutatea corporală (și o frânghie de sărit).

• Recenzie TRX HOME2: antrenamentul la domiciliu al antrenorului cu suspensie nu este mult mai bun decât acesta

Puteți avea, de asemenea, o sesiune HIIT pe o bandă de alergat, un antrenor eliptic sau o mașină de vâslit, dar chiar dacă nu aveți cea mai bună configurare de gimnastică la domiciliu, puteți face HIIT cu echipamente de fitness ieftine disponibile în continuare pentru cumpărare online. Încercați să faceți antrenamente HIIT dimineața: cercetările relevă care este cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru pierderea în greutate.

Theragun Elite Percussion Massager Cumpărați-l cu 375 GBP la Theragun
Masajele de țesut adânc Theragun au un mâner ergonomic care vă permite să aplicați cu ușurință presiune pe toate zonele corpului. Elite este, de asemenea, activat Bluetooth, are un ecran OLED și o gamă de viteze personalizabilă, cu o durată de viață a bateriei de 2 ore. Aveți încredere în mine, dacă pur și simplu luați HIIT, veți fi bucuroși că ați cumpărat unul

2. Coborâți cu condimentul

Consumul de alimente moderat condimentate are o mulțime de beneficii și includerea unor feluri de mâncare mai picante în dieta dvs. poate ajuta la creșterea metabolismului. Capsaicina, substanța chimică care dă ardeiului iute gustul „fierbinte”, se spune că ajută la arderea mai multor calorii și la reducerea riscului de obezitate. După cum arată o cercetare din 2017, „datele epidemiologice au arătat că consumul de alimente care conțin capsaicină a fost asociat cu o prevalență mai mică a obezității” și „ardeiul roșu dietetic poate suprima aportul de energie și modifica aportul de macronutrienți prin reglarea apetitului și a sațietății”.

Într-un alt studiu asupra capsaicinoidelor, „s-a observat că consumul de capsaicinoide crește consumul de energie cu aproximativ 50 kcal/zi și că acest lucru ar produce niveluri semnificative clinic de pierdere în greutate în 1-2 ani”.

Ce înseamnă toate acestea? Mâncarea picantă vă va ajuta să vă reglați consumul de alimente, făcându-vă să vă faceți mai puțin foame („reglarea sațietății”) și vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii fără niciun exercițiu. Desigur, nu multe calorii, dar aplicând această mică schimbare alături de toate celelalte modificări ale stilului de viață, vă puteți supraîncărca în mod eficient metabolismul într-un mod durabil.

Cu toate acestea, nu încercați să exagerați cu căldura mâncând tot timpul mâncare picantă. După cum se spune, „doza produce otravă” și consumul prea mult de mâncare fierbinte poate avea un efect negativ asupra sistemului digestiv.

  • Cele mai bune 7 alimente pentru arderea grăsimilor recomandate de SAS Who Dares Wins, steaua Ollie Ollerton
  • Cea mai bună tigaie antiaderentă: chiar și ouăle nu îndrăznesc să se lipească de acești doni din teflon
  • Cel mai bun cuțit de bucătar: ce trebuie să știți și ce să cumpărați

3. Include mai multe proteine ​​în dieta ta

Potrivit cercetărilor citate de Healthline, "proteinele determină cea mai mare creștere a TEF (efectul termic al alimentelor). Vă crește rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi." După cum explică Healthline, „efectul termic al alimentelor cauzat de caloriile suplimentare necesare pentru a digera, absorbi și procesa nutrienții din masă”.

Deoarece digestia proteinelor necesită mai mult efort din corpul dumneavoastră, consumând mai mult din ea, practic veți lucra folosind sistemul dvs. metabolic (am putea exagera aici). Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru repararea și recuperarea mușchilor, așa că, dacă lucrați activ, se recomandă să luați între 1,6 și 2 grame de proteine ​​pe kilogramul corpului pe zi.

Ar trebui să obțineți proteine ​​dintr-o varietate de alimente precum carne slabă, nuci, legume verzi și ouă. Suplimentarea cu proteine ​​este, de asemenea, populară printre sportivi: shake-urile de proteine ​​sunt probabil cel mai convenabil mod de a vă rezolva proteinele în mișcare, dar puteți avea, de asemenea, bare de proteine ​​sau sacadate, precum și gustări după antrenament.

Ceas inteligent Fitbit Ionic Fitness | În vânzare pentru 181 GBP | A fost 249,99 GBP | Economisiți 68,99 GBP la Amazon
Ionic este cel mai competent ceas inteligent de fitness de la Fitbit, sau cel puțin cel destinat persoanelor care au un stil de viață activ. Ionic are GPS și stocare încorporate pentru muzică, funcție de urmărire continuă a ritmului cardiac și este compatibil cu aplicația Fitbit (desigur).