unui

Gustările sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Dar, mulți dintre favoritele noastre ne pot sabota cele mai bune intenții de dietă. Gustările foarte procesate sunt încărcate cu ingrediente dependențe, nenaturale, care spun corpului nostru să mănânce în continuare. Adăugați la aceasta o lume aglomerată cu diverse cerințe și responsabilități, iar mintea noastră poate deveni atât de dezordonată, încât nu mai acordăm atenție la ce și cât mâncăm. Odată ce începe gustarea, poate fi greu să te oprești. Iată câteva modalități de a supraviețui unui atac de gustare prin implementarea unor obiceiuri și tactici sănătoase.

Gustare sănătoasă
Incorporează gustări bogate în fibre, care te mențin mai plin, mai mult timp. Adăugați câteva legume crude, crocante, cu o lingură. de pansament cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus ca o baie. Luați niște fructe bogate în fibre, cum ar fi un măr, fructe de pădure sau struguri, sau bateți un smoothie cu fructe și verdețuri. Alte gustări bune de ținut la îndemână sunt prune uscate, smochine, migdale, brânză de vaci, iaurt grecesc, guacamole și floricele. Evitați gustările cu adaos de zahăr sau sodiu, care vă pot crește nivelul de zahăr din sânge, lăsându-vă predispus la gustări excesive sau înghițind alimente nesănătoase.

Cum să faci gustarea perfectă pentru stimularea energiei

Bea niște apă
Foamea percepută poate fi de fapt corpul tău care îți spune că îți este sete, așa că ia un pahar înalt de apă pentru a te rehidrata. Umplerea cu apă vă poate comunica creierului că sunteți sățioși, provocându-vă o dorință.

A fi ocupat
Uneori, când suntem neliniștiți, confundăm plictiseala cu foamea. Activitatea este o modalitate excelentă de a vă menține mintea departe de alimente. Mergeți la plimbare sau alergați, mergeți la sală, practicați yoga acasă sau la un curs, faceți drumeții sau participați la alte activități fizice care vă plac. De asemenea, vă puteți menține ocupat cu hobby-uri, cum ar fi meșteșugul, grădinăritul, fotografia, pictura sau alte eforturi creative care vă îndepărtează mintea de dorința tentantă de a gusta până la regret. Ca bonus, aceste hobby-uri pot ajuta la ameliorarea stresului.

7 swapuri simple pentru o gustare mai sănătoasă

Gandeste-te bine
Adesea, gustarea excesivă poate rezulta din lipsa prezenței. Încercați să jurnalizați pentru a vă lăsa mintea să curățe orice gânduri neliniștitoare sau anxioase care vă distrag atenția de la a vă afla în momentul actual. Când poți citi ceea ce simți, poți să-ți faci o idee mai bună despre ce gânduri sau emoții te conduc la gustările de plăcere vinovate preferate. De asemenea, încercați să practicați meditația și respirația relaxată pentru a vă menține mintea.

Evitați ispita
Dacă ți-e greu să-ți opui mâncărurilor preferate, o strategie inteligentă este să le ții cu totul în afara casei tale. Dacă nu este acolo, nu te seduce. Inconvenientul de a te pregăti, de a te urca în mașină, de a merge la magazin și de a cumpăra gustări nesănătoase poate fi suficient pentru a te ține sub control. Stocați fructe, legume și alte gustări sănătoase în casa dvs. pentru a încuraja gustări regulate și sănătoase.

6 Întrebări pe care trebuie să vi le puneți înainte de gustare