Cum să te antrenezi ca luptătorul UFC Marlon „Magic” Moraes

antrenezi

De fiecare dată când îl vezi pe Marlon „Magic” Moraes intrând în octogon, vei vedea că porecla lui vorbește de la sine. Marlon a arătat fulgere de magie de la o vârstă fragedă. Nativul brazilian a început antrenamentele la nouă ani, începând cu kickbox-ul înainte de a trece la Jiu-Jitsu brazilian la 15 ani.

De acolo, Marlon a afișat semne ale unui luptător priceput în devenire. După ce și-a făcut drum în lumea luptelor, Marlon ocupă în prezent rolul de centură neagră atât în ​​Muay Thai, cât și în Jiu-Jitsu, a câștigat două campionate naționale braziliene de box thailandez și a devenit campion al World Series of Fighting Bantamweight în 2014.

În 2017, Marlon și-a dus magia la UFC, unde atacantul brazilian mereu adaptabil și priceput continuă să-și facă cunoscută prezența. Am stat recent cu Marlon pentru a discuta de unde provine inspirația sa, obiectivele sale pentru 2020 și rutinele sale de antrenament și nutriție atunci când se pregăteau pentru lupte.

O zi din viața unui luptător MMA

Primul lucru în mintea lui Marlon când se trezește? Hidratare. Marlon caută un pahar de apă cu lămâie și își ia suplimente de dimineață, de obicei un regim de:

  • O multivitamină/mineral pentru a-i susține sănătatea fundamentală și rutina de antrenament performantă *
  • Vitamina D pentru oase sanatoase si sprijin muscular *
  • Glucozamină pentru sănătatea articulațiilor *
  • Și un ulei de pește Omega-3 pentru susținerea sănătății creierului, a inimii și a mușchilor și pentru menținerea unui răspuns inflamator normal la nivelul mușchilor și articulațiilor. *

Apoi, pentru a-și alimenta antrenamentul hardcore, Marlon începe cu un mic dejun complet, care include ouă, fulgi de ovăz și cafea, înainte de a intra în sala de gimnastică. Alimentația adecvată este un aspect cheie al antrenamentului MMA al Marlon și al pregătirii pentru lupte. Sfatul său pentru luptătorii aspiranți - sau chiar pentru cei care doresc să se antreneze ca unul - este „să vă asigurați că mâncați și vă hrăniți bine corpul înainte și după antrenamente. Astfel veți putea învăța și dezvolta toate aspectele jocului de luptă. "

Deși, atunci când călătorește, observă că respectarea unui plan de masă poate fi dificilă. Strategia lui? Accesați un eveniment devreme.

„Este foarte greu să mănânci curat în timp ce călătorești. Încerc mereu să aduc câteva mese și suplimentele mele cu mine. De fiecare dată când concurăm într-o altă țară, încercăm să ajungem acolo cu două săptămâni înainte de luptă, așa că mă simt natural. Dacă lupt într-un alt fus orar, avem nevoie de o săptămână ”, a spus Marlon.

Ziua tipică a lui Marlon include două sesiuni intense de antrenament pentru a-și perfecționa tehnicile de luptă, lupte și lupte.

„Fac două sesiuni în fiecare zi, cu excepția duminicii, miercuri și sâmbătă. Am după-amiezile libere, așa că fac două sesiuni de antrenament dimineața spate-în-spate ”, a spus el.

Pentru a-l menține alimentat pe tot parcursul zilei, Marlon se bazează pe un plan strict de nutriție și supliment pentru prânz. Între sesiunile de antrenament, Marlon completează cu complexul amino Thorne și un shake de proteine. La prânz, Marlon urmărește echilibrul, iar mesele includ de obicei o salată și o mulțime de legume, împreună cu 100 de grame de sursă de proteine ​​(cum ar fi piept de pui) și 100 de grame de sursă de carbohidrați.

Ziua lui Marlon nu se oprește aici. După sesiunea de antrenament de după-amiază, mai alimentează încă o dată pentru a se pregăti pentru o sesiune de noapte.

„Îmi place să iau o masă înainte de antrenamentul de seară, împreună cu Beta-Alanine SR al lui Thorne. De obicei este un castron cu fructe de pădure cu o felie de pâine și unt de arahide ”, ne-a spus Marlon. „Ședințele mele de antrenament pe timp de noapte sunt [axate pe] condiționare și tehnică și includ înotul.”

Pentru a se relaxa după antrenamentele sale de toată ziua, Marlon mai ia un shake de proteine ​​pentru recuperare și apoi se relaxează cu niște ceai fierbinte și nuci pentru o gustare.

Deblocarea întregului potențial al corpului

În calitate de luptător MMA, Marlon cere corpului său să performeze la potențial maxim. Și are încredere în Thorne pentru a-l ajuta să ajungă acolo.

„USADA [poate] testa [luptătorii] în fiecare zi, trebuie să ne asigurăm că produsele noastre sunt curate. Vedem atât de multe cazuri de suplimente contaminate [în UFC], dar cu Thorne nu se întâmplă niciodată ”, a explicat Marlon. „Toate sunt certificate NSF pentru sport și le pot lua fără să fiu îngrijorat de compoziție și sursă.”

În plus față de un regim suplimentar tipic de multis, proteine ​​și aminoacizi, Marlon se bazează pe produsele Thorne pentru alte domenii de performanță atletică - inclusiv produse care îi susțin sănătatea intestinului, somnul și, bineînțeles, recuperarea musculară.

Scopul lui Marlon pentru sprijinul intestinal este FloraSport 20B.

„Cu toții trebuie să avem o funcție digestivă sănătoasă, deoarece majoritatea sportivilor UFC reduc greutatea, iar FloraSport mă ajută să-mi mențin funcția digestivă normală”.

Și când vine vorba de somn, Marlon se bazează atât pe Melaton-3, cât și pe RecoveryPro.

„Trebuie să ne asigurăm că dormim cel puțin opt ore în fiecare seară și, uneori, antrenamentul greu noaptea face dificilă somnul. Folosesc melatonină când sesiunea mea de noapte se termină după ora 21:00 și RecoveryPro când corpul meu este dureros ”, a spus Marlon.

Purtând magia în 2020

În prezent, Marlon deține un record impresionant în carieră de 23-6-1 și, cu o recentă victorie asupra lui Jose Aldo, se așteaptă să facă o nouă fugă către o posibilă lovitură în titlul greutății bantam.

„Scopul meu este să mă lupt cu un alt concurent de top și să-mi consolidez locul în calitate de concurent numărul unu și, sperăm, să concurez pentru campionat”, a explicat Marlon.

Și a investit mult în pregătirea sa pentru a face asta.

"Ne îmbunătățim peste tot în luptă, lucrăm mai mult la box și lucrăm la un stil de viață sănătos, astfel încât, atunci când mă apropii de o luptă, să nu trebuiască să sufăr reducerea greutății", a spus el.

Și cum rămâne atât de condus, mai ales într-un astfel de sport competițional? Marlon a explicat că a învățat multe din modelul său.

„Modelul meu a fost întotdeauna mama mea; a muncit atât de mult pentru a ne susține familia. ”

De fapt, în ciuda numeroaselor titluri de campionat și premii pe care le-a câștigat de-a lungul anilor, Marlon a spus că cea mai mândră realizare a sa până în prezent nu are prea mult de-a face cu UFC sau MMA - a putut să-și cumpere părinții o casă.

Thorne dorește să îi extindem cele mai bune urări lui Marlon, deoarece continuă să se antreneze și să concureze pentru titlu în 2020.