Nutriție pentru mamă și bebeluș. Fertilitate hrănitoare natural, sarcină, postpartum, alăptare și inițierea solidelor cu bebeluși. Curs de înțărcare condus de bebeluș. Mâncare sănătoasă atunci când contează cel mai mult.

trăiești

Această serie a fost creată pentru a vă ajuta să vă acordați și să valorificați puterea ciclului menstrual. Află mai multe: Cum să trăiești sincronizat cu ciclul menstrual: Introducere

A patra și ultima fază este faza luteală. Începe după ovulație și se termină în prima zi a menstruației. În natură, se aliniază cu toamna (ciclul anual), ciclul lunii în scădere (ciclul lunar) și apusul (ciclul zilnic).

De obicei durează între 12 și 16 zile.

Ce se întâmplă fizic?

Progesteronul domină și determină îngroșarea peretelui uterin, pregătindu-se pentru potențialul de implantare a unui ovul fertilizat. Dacă implantarea nu are loc, corpul se pregătește pentru vărsarea menstruală.

Dacă vă confruntați cu sindromul premenstrual, este un semn al dezechilibrelor hormonale care stau la baza cererii de abordare.

Cum se simte energic și emoțional

Ești mai puțin social și plin de viață. Mai puțin interesat de oamenii plăcuți. Preferă sarcinile solo, orientate spre detalii. S-ar putea să te simți izolat și lucrurile să se simtă complicate. Pragul de durere este mai mic în acest timp.

Cum să vă acordați și să curgeți cu faza

Odihnește-te și relaxează-te, mai ales spre sfârșitul acestei faze care duce la menstruație.

Evaluați, ascultați-vă intuiția, renunțați la lucruri care nu vă servesc.

Mișcă-ți corpul cu exerciții de restaurare.

Cum să hrănești și să „hrănești” această fază

Metabolismul crește, ceea ce crește apetitul. Mănâncă alimente mai dense și împământate, cum ar fi legume rădăcină prăjite/dovlecei. Alimente bogate în magneziu (migdale, spanac, quinoa înmuiată). Consumați cacao crudă.

Dacă aveți simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi anxietate, depresie, retenție de apă, pofte sau durere, citiți: Hrănește ciclul lunar și reduce PMS.

Consumați alimente antiinflamatoare pentru a ajuta la receptivitatea/implantarea uterină.

Consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a sprijini divizarea rapidă a celulelor ovulului fertilizat care ar avea loc în acest timp.

În timp ce faza luteală durează de obicei între 12 și 16 zile, o fază luteală scurtă (una care durează mai puțin de 10 zile) are un impact negativ asupra fertilității. Aceasta înseamnă că organismul nu produce suficient progesteron, ceea ce este esențial pentru implantare și pentru o sarcină de succes.

Graficează-ți semnele de fertilitate

Șanse de averse: scăzut.

Mucoasa cervicală: după mucoasa cervicală lubrifiantă în faza ovulatorie, mucoasa cervicală în faza luteală poate fi acum groasă, cremoasă sau pastoasă pentru a preveni pătrunderea spermei în uter.

Poziționarea colului uterin: este mai închisă, fermă și inferioară, de asemenea, pentru a preveni pătrunderea spermei în uter.

Temperatura bazală a corpului: O schimbare termică urmează ovulației și temperaturile vor rămâne mai ridicate în timpul fazei luteale. Dacă rămâne ridicat, probabil ai un coc la cuptor!