Cred că, dacă suntem sinceri, putem fi de acord că la un moment dat a existat o perioadă mare de timp, poate acum sau poate atât timp cât vă amintiți că nu am fost siguri dacă obținem rezultatele pe care le dorim de la formarea noastră și nutriție. Problema cu faptul că nu știm cum progresați și dacă sunteți chiar este că generează negativitate și adesea ne face să renunțăm la obiectivele noastre, sincer, asta nu este suficient de bun și merităm să scoatem din ceea ce punem!

mașinile

Deci, cum vă puteți asigura că munca voastră dură vă oferă rezultatele dorite? Ei bine, pur și simplu poți deveni mai conștient de ceea ce face corpul tău, nu doar să te uiți la cântar, așa cum am discutat înainte, care poate fi destul de înșelător. Acordând o atenție sporită alimentelor pe care le consumăm și cât de mult dintre ele, antrenamentului, recuperării și nivelurilor noastre de stres ne oferă o idee mult mai bună despre ceea ce se întâmplă cu corpul nostru, atât fizic, cât și mental.

Odată cu antrenamentul, utilizați eficient supraîncărcarea progresivă pentru a vă asigura că vă schimbați corpul?

Supraîncărcarea progresivă este ceva despre care vorbim în mod regulat și este în esență principiul că, pentru a progresa, trebuie să vă provocați în continuare să faceți mai bine. De exemplu, să presupunem că săptămâna aceasta obiectivele dvs. sunt să ghemuiți 80 kg pentru 6-8 repetări și să gestionați 6, săptămâna viitoare obiectivul dvs. este să obțineți mai multe repetări, iar săptămâna viitoare să gestionați 8. În săptămâna următoare puteți crește greutatea totală pe bara de 2,5 kg și vizează din nou 6-8 și așa mai departe. Deși acestea sunt creșteri foarte mici în timp, care fac o diferență monumentală, dar trebuie să știți care sunt obiectivele dvs. pentru a progresa în mod înțelept, puteți petrece săptămâni, luni sau ani făcând suficient pentru a vă menține acolo unde sunteți. Acum este perfect și dacă sunteți mulțumit de locul în care vă aflați, atunci este minunat, dar mulți dintre noi încă lucrează pentru a face schimbări pozitive. Personal, am toate antrenamentele scrise într-un jurnal și asta înseamnă că îmi pot urmări cu ușurință progresul răsfoind paginile mele anterioare, deși în cea mai mare parte folosesc doar pagina de săptămânile trecute, deoarece asta vreau să îmbunătățesc.

Mai jos am atașat un plan foarte simplu de forță și hipertrofie (construirea mușchilor) pe care îl puteți folosi pentru a obține idei și pentru a vă crea propriile dvs. sau chiar pentru a le folosi. În acest fel puteți imprima mai multe exemplare și în fiecare săptămână încercați să bateți rezultatele din ultimele săptămâni.

Când vine vorba de mâncare, jurnalul alimentar este întotdeauna o idee grozavă, practic timp de o săptămână notați tot ce mâncați și beți, utilizați în mod ideal o aplicație precum myfitnessPal, deoarece vă va oferi, de asemenea, defalcarea caloriilor și a macronutrienților. De acolo puteți evalua tiparele din dieta dvs., mergeți la gustări zaharoase la aceeași oră în fiecare zi? Dacă da, zaharurile din sânge sunt scăzute? În acest caz, este posibil să luați o gustare sănătoasă între mese pentru a vă menține în continuare și pentru a vă opri să căutați ciocolata.

De asemenea, este o idee bună să notați ce simțiți după ce ați mâncat mese și anumite alimente pentru a vedea dacă aveți modele regulate cu alimente care ar putea să nu fie de acord cu dvs., vinovații normali ai lactozei, glutenului, umbrelelor de noapte și conservanților.

Când începeți să interconectați toate aceste idei și metode, chiar dacă numai din când în când cu planul alimentar, de exemplu, puteți obține cu adevărat o înțelegere a progresului dvs.

Pune-ți sinele aceste întrebări

Care este telul tau?

Se potrivesc antrenamentul și nutriția mea cu acest obiectiv?

Antrenamentul meu progresează așa cum vreau eu?

Compoziția corpului meu merge așa cum vrei tu?

Cum sunt recuperarea și somnul meu?

Dacă oricare dintre acestea nu vă oferă răspunsul pe care îl urmăriți, puteți să le puneți întrebări și să folosiți notele și experiențele dvs. pentru a afla de ce. Fro exemplu dacă obiectivul tău este să-ți construiești mușchiul și forța ta crește în sala de gimnastică, dar greutatea ta nu cedează, atunci întreabă-te dacă mănânci suficient.

Simplu știu, dar foarte eficient, progresul se face prin multe modificări mici și consistență!

Vă mulțumim pentru lectură, nu ezitați să lăsați un comentariu sau o întrebare.