normalizați

Vă rugăm să rețineți: eu sunt nu un profesionist din domeniul sănătății, doar o tânără educată pasionată de răspândirea informațiilor despre sănătate. Vă rugăm să folosiți această postare ca ghid pentru a vă cunoaște opțiunile și pentru a le solicita în continuare profesioniștilor.

De asemenea, în timp ce următoarele sfaturi pot fi utile femeilor care suferă de cicluri neregulate din cauza complicațiilor cum ar fi SOP, acestea trebuie tratate ca SIDA doar la celelalte tratamente medicale ale acestora, nu înlocuitoare. Nu opriți niciodată un regiment medical, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Înainte de a începe, vreau să le reamintesc tuturor cum și de ce se întâmplă ciclurile obișnuite: o femeie ovulează și apoi își are menstruația aproximativ două săptămâni mai târziu. În mod normal, aceste evenimente apar pe o perioadă de 23-35 de zile, lungimea variind ușor ca număr de la ciclu la ciclu la orice femeie dată. Pentru ca aceasta să fie o realitate, menținerea echilibrului hormonal al unei femei este esențială. Și atunci când se obține echilibrul hormonal, este o fertilitate sănătoasă.

Pentru a realiza un ciclu reglementat în mod natural, trebuie să utilizați modificări ale stilului de viață de tot felul care promovează acest echilibru hormonal și această stare de fertilitate. Lucruri precum modul în care dormi, mâncarea pe care o consumi și modul în care reacționezi la stres pot avea un efect asupra activității tale hormonale.

Următoarele sunt practici naturale care pot ajuta la promovarea echilibrului hormonal necesar pentru a vă regla mai bine ciclul (sau, dacă este bărbat, pentru a optimiza producția de spermă). Rezultatele vor varia în funcție de cum este corpul dumneavoastră și de cât de riguros urmați sfaturile. (De asemenea, este recomandat să aflați cum să vă graficizați ciclurile, pentru a implementa mai corect aceste practici! Vă puteți înscrie la cursurile mele de metode simto-termice de pe acest site web dacă doriți să aflați cum)

Ciclism prietenos obiceiuri de somn

Când dormi în întuneric complet (adică nu-ți poți vedea mâna în fața feței după 15 minute), produci cantitatea optimă de melatonină. Melatonina este un hormon al somnului produs de glanda pituitară activată de debutul întunericului și nu numai că îți oferă odihnă bună, ci ajută și la echilibrarea altor hormoni care îți afectează ciclul menstrual. (În mod direct, melatonina echilibrată ajută la echilibrarea celorlalți hormoni hipofizari: FSH și LH, care stimulează coacerea ouălor pentru ovulație. La rândul său, va ajuta și ceilalți hormoni ovarieni, estrogen și progesteron, să se echilibreze.)

Această practică de a atinge echilibrul hormonal prin somnul în întuneric se numește Lunacepție sau Iluminare nocturnă, în funcție de modul în care vedeți practica și modul în care o practicați. Există diferite moduri de a practica acest lucru, dar toate implică dormirea într-un întuneric complet și total și diminuarea expunerii la lumina artificială în timpul nopții.

Unele femei vor lăsa lumină de noapte aprinsă în zilele 12-16, 14-17 sau 13-15 ale ciclului menstrual; fac acest lucru într-un efort de a regla ovulația, modelele lor de mucus cervical sau de a-și alinia ciclurile cu fazele lunii. Acest lucru provine din teoria că strămoșele noastre antice aveau cicluri menstruale sincronizate cu ciclul lunar, unde ovulația are loc în jurul lunii pline (lumină plină) și sângerează în jurul lunii noi (întuneric deplin).

O astfel de teorie este dezbătută, dar unele femei și-au găsit ciclurile reglate prin acest tip de iluminare, indiferent dacă încearcă sau nu să se sincronizeze cu luna. Alții vor folosi pur și simplu iluminatul nocturn la prima apariție a mucusului cervical fertil (și nu într-un anumit număr de zile ale ciclului) sau nu vor folosi deloc luminile.

Rețineți că ciclul anumitor femei reacționează imediat la iluminatul nocturn, în timp ce altele pot dura câteva luni. Totul depinde de ceea ce cauzează începutul neregulii ciclului și de modul în care corpul tău răspunde în mod unic la lumină.

(Și bărbații pot beneficia de somnul bun pe care îl oferă somnul în întuneric, care la rândul său poate beneficia de producția de spermă. Cu toate acestea, este puțin probabil ca simularea luminii lunii în anumite zile să îmbunătățească ceva din partea bărbatului.)

Puteți citi câteva conturi despre Lunaception/Night Lighting aici:

Studii recente:

Cărți:

Dieta prietenoasă cu ciclul

Aruncă tot ce știi despre „dietă”! Săruri scăzute în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii: toate aceste lucruri nu sunt bazele unei diete sănătoase. Sigur, te pot face să slăbești, dar nu într-un mod sănătos pentru fertilitatea ta!

Accentul dvs. nu ar trebui să fie pe pierderea în greutate prin dietă, ci pe menținerea unui raport sănătos mușchi/grăsime la înălțimea dumneavoastră. De fapt, femeile au nevoie în medie de 17% grăsime corporală pentru a ovula. Grăsimea scăzută a corpului poate înceta ovulația, iar grăsimea ridicată poate provoca dezechilibre hormonale care împiedică un ciclu sănătos. (Pentru bărbați, a fi subponderal nu afectează de obicei producția de spermă, dar supraponderalitatea poate).

Și nu este vorba doar de grăsime corporală: tipul de substanțe nutritive pe care le consumați și cum să le obțineți este la fel de important. Mănânci prea multe lactate? Dieta dvs. cu conținut scăzut de grăsimi provoacă probleme? Mănânci destule legume? Carnea dvs. este recoltată de la animale crescute pe hormoni? Este posibil să aveți nevoie de suplimente cu multivitamine/multi-minerale? Orice mâncați poate afecta producția de hormoni, astfel încât cunoașterea acestor lucruri vă poate ajuta să aflați ce vă ajută sau vă dăunează ciclurilor.

Există două cărți populare despre cum să mențineți fertilitatea prin nutriție: fertilitatea, ciclurile și nutriția și dieta fertilității. Acestea sunt surse bune pe care trebuie să le aveți la îndemână pentru a cunoaște fundamentul fertilității sănătoase și pentru a utiliza acel contur pentru a vă crea propria dietă unică. De asemenea, trec peste alimente și substanțe nutritive care pot ajuta în anumite condiții, cum ar fi PMS, SOP, etc.

Poate doriți să obțineți sfatul și îndrumarea unui consilier nutrițional sau dietetician. O căutare rapidă pe Google este de obicei suficientă pentru a găsi una în zona dvs., dar asigurați-vă că acreditările lor sunt legitime. Puteți vedea aceste acreditări pentru dvs. aici la Asociația Americană pentru Nutriție.

Într-o notă finală: există diverse diete sănătoase pe bază de alimente acolo și toate au avantajele și dezavantajele lor! Paleo, vegan, vegetarian, fără gluten și așa mai departe: aceste soiuri există deoarece nevoile și corpurile de sănătate ale oamenilor variază între ele. Există chiar variații într-o singură dietă! Se pare că se contrazic reciproc, dar numai pentru că fiecare are puncte, pot funcționa bine pentru unii, dar nu pentru alții.

Un alt lucru de încercat pot fi dietele de eliminare. Aceasta include eliminarea anumitor alimente din dietă pe o perioadă de timp, pentru a testa ce fel de alimente ar putea să vă irite corpul. Mulți oameni își descoperă alergiile alimentare în acest fel, iar alergiile alimentare ar putea fi ceea ce face ca ciclurile și hormonii să fie dezechilibrați. Alții vor încerca dieta GAPS dacă se tem de o sănătate digestivă slabă, care la rândul său poate afecta fertilitatea.

Când vă uitați la diete, păstrați o minte deschisă. Dacă sunteți vegan, nu vă grăbiți de beneficiile pentru sănătate ale ouălor fără cușcă; dacă este paleo, căutați ce fel de boabe sunt cele mai sănătoase în loc să le periați în lateral; și așa mai departe. Nu trebuie să fii o „dietă nazistă” și să urmezi religios doar dieta ONE. Aflați de la toți și vedeți ce funcționează pentru dvs. în mod realist. Și, dacă dieta ta preferată îți afectează negativ ciclul: stăpânește-te și treci la altceva pentru a reveni la ciclurile tale sănătoase. (Bineînțeles, dacă este necesară urmarea unei diete din punct de vedere religios din punct de vedere medical, atunci, din toate punctele de vedere, faceți acest lucru).

Un alt mod emergent de a privi dietele este alegerea dietei în funcție de grupa de sânge. Nu m-am uitat prea mult la asta, dar știința din spatele ei te poate interesa. Puteți vizita site-ul oficial aici.

De asemenea, deși acest post se adresează femeilor, vă rugăm să rețineți că bărbații și femeile vor urma în general o dietă similară pentru creșterea fertilității, dar există unele diferențe, deoarece bărbații și femeile produc cantități diferite de hormoni diferiți. Puteți afla diferențele de bază aici.

În general, cele mai sănătoase diete alimentare pot fi de acord asupra unui singur lucru. Pe cât poți: mâncați proaspete, mâncați local și evitați cât mai mult posibil alimentele procesate!

Cercetați aceste diete, discutați cu un profesionist de susținere și decideți ce fel de dietă este cea mai potrivită pentru dvs.

Notă rapidă: Unele probleme legate de supraponderalitatea sau obezitatea sunt legate de probleme hormonale, cum ar fi tulburările tiroidiene. Dacă, după o dietă și exerciții fizice adecvate, nu pierdeți în greutate sau chiar ați câștigat ceva, cercetați aceste posibile probleme.

Exercițiu prietenos cu ciclul

Vă amintiți comentariul meu cu privire la importanța raportului de grăsime corporală/mușchi? Acest lucru sună și cu exercițiile fizice. Greutatea ar trebui să fie doar unul dintre factorii care trebuie luați în considerare atunci când vă uitați la exerciții.

În general, orice fel de exercițiu va fi prietenos cu ciclul DACĂ nu vă exersați prea mult și pierdeți prea multă grăsime. La fel, dacă nu faceți suficient exercițiu proporțional cu cantitatea pe care o mâncați, puteți provoca creșterea excesivă a grăsimilor, ceea ce poate provoca un dezechilibru hormonal.

Dacă sunteți nou la mișcare, activități precum mersul pe jos, jogging și înot pot fi locuri bune pentru a începe. Aproape oricine de orice tip de corp și stare de sănătate poate începe cu aceste tipuri de exerciții cu propria intensitate și poate obține unele beneficii pentru sănătate ore suplimentare.

În afară de aceasta, nu există un exercițiu specific pe care să îl poți face pentru a „spori” fertilitatea. Cu toate acestea, există câteva practici fizice specifice pe care le puteți analiza, care vă pot ajuta.

Aceasta include lucruri precum yoga, pilates etc., datorită capacității sale de a fi învățat oricărei persoane de orice vârstă, sex și background. Asigurați-vă că găsiți un instructor calificat care să predea aceste clase care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. De exemplu, unele cursuri de yoga sunt specializate în a ajuta femeile să se pregătească pentru travaliu, deci dacă nu sunteți însărcinată, acestea nu vă vor aduce prea multe beneficii!

De asemenea, o notă pentru sportivi: dacă vă antrenați greu și des și constatați că scăderea grăsimii corporale cauzează cicluri neregulate, nu vă simțiți presat pentru a vă diminua antrenamentul. Poate vă bucurați de lipsa perioadelor, iar graficarea este suficientă pentru a vă informa dacă și când VINE menstruația. Cu toate acestea, dacă doriți să vă reglați ciclurile pentru posibilitatea de a rămâne gravidă, va trebui să acordați regimului de exerciții fizice o revizie totală pentru a recâștiga cantitatea optimă de grăsime la raportul muscular pentru susținerea ovulației.

Managementul stresului prietenos cu ciclul

Este normal să ai stres: să te pregătești pentru o întâlnire sau un test, să ai de-a face cu o persoană dragă care trece, să tratezi probleme legate de relații și așa mai departe. Chiar și stresurile „bune”, cum ar fi călătoria în vacanță sau întâmpinarea unui nou animal de companie în casă, ne pot afecta echilibrul hormonal. Cortizolul, hormonul stresului, poate să ne deranjeze ciclul dacă continuă necontrolat! **

Uneori, un eveniment aleatoriu ne va da stres indiferent dacă vrem sau nu, dar există modalități de a diminua stresul de zi cu zi și de a rămâne într-o singură bucată, în cazul în care are loc o schimbare majoră. La rândul său, acest lucru vă poate permite corpului să se relaxeze și să-și permită să reducă la minimum schimbările ciclice sau, cel puțin, să vă permită un cap suficient de clar pentru a face față stresului într-un mod sănătos.

Următoarele sunt lucruri pe care le-am găsit utile personal, din experiența mea și din poveștile auzite de la alții.

** Acest lucru nu înseamnă că cei care suferă de infertilitate trebuie pur și simplu să se „relaxeze” și apoi vor rămâne gravide în mod magic. Minunile concepției sunt mult mai complicate și mai nuanțate decât simpla reglare a ovulației sau a producției de spermă și adesea stresul are foarte puțin de-a face cu formele mai complicate de infertilitate. **

Vagin sănătos = Ciclul sănătos

Acest subiect este puțin mai specific decât altele, deoarece se concentrează pe creșterea excesivă a drojdiei în mediul vaginal și modul în care poate provoca dezechilibru ciclic. Cu toate acestea, microbiomii sistemului nostru digestiv și ai mediului vaginal pot avea un impact imens asupra ciclului de regularitate și fertilitate, deci ar trebui menționat și luat în considerare.

Infecțiile vaginale apar ori de câte ori există o creștere excesivă a bacteriilor/drojdiei, care în sine apare adesea deoarece echilibrul pH-ului vaginului a fost supărat. Uneori, bacteriile intestinale „bune” din intestine scad brusc, ceea ce permite bacteriilor „rele” să crească în exces și să-și găsească drumul în vagin unde apar infecțiile.

Un punct de reținut: infecțiile vaginale sunt o descărcare complet diferită de mucusul cervical. Mucusul cervical este produs de colul uterin în timpul ovulației pentru a ajuta sperma să ajungă în ou. După cum veți citi în linkul de mai sus, infecțiile vaginale sunt diferite prin faptul că nu au o bază ciclică, pot mirosi și arăta amuzant și arde și mâncărime!

Pentru a preveni infecția:

-Evitați dușurile, cu excepția cazului în care este prescris din punct de vedere medical. Vaginul dvs. este un mediu inteligent, auto-curățat și se poate îngriji de el însuși. Nu vă amestecați dacă totul este bine!

-Evitați utilizarea produselor de spălat feminine. Spălarea regulată cu apă caldă și săpun ușor (sau oțet) este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține vulva curată.

-Purtați lenjerie de corp din bumbac sau, cel puțin, lenjerie de corp cu o picioare de bumbac. Fibrele sintetice pot prinde căldura și transpirația, un teren de reproducere pentru boli; bumbacul respiră mai ușor, prevenind dezvoltarea bacteriilor.

-Mâncați o dietă care susține un intestin sănătos și colonii sănătoase de bacterii din sistemul digestiv. Aceasta înseamnă evitarea excesului de zaharuri (rafinate) și chiar adăugarea de alimente tradiționale fermentate în dieta dvs. ca probiotic.

Pentru a combate o infecție actuală:

In primul rand: căutați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății! Infecțiile pot fi persistente dacă nu primiți îngrijirea de care aveți nevoie sau dacă nu știți ce faceți.

În al doilea rând: Dacă sunteți activ sexual, abțineți-vă până când atât dvs., cât și partenerul dvs. sunteți departe de infecție. Nu doriți să vă reinfectați reciproc, iar o infecție dureroasă, mâncărime și dureroasă nu va face oricum nopți sexuale distractive.

În al treilea rând: Pe lângă faptul că discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății, căutați diferite modalități de a face față și de a scăpa de infecții. Există metode convenționale și naturale care pot funcționa sau nu pentru tine, așa că cercetează-le și știi ce vrei/ai nevoie. Apoi, vorbește cu medicul despre asta și află ce este cel mai bine pentru tine.

Ultimul: Nu vă opriți regimul medical până când medicul dumneavoastră confirmă că infecția a dispărut definitiv! Doar pentru că „te simți mai bine” nu înseamnă că ești în clar.

Dacă luați antibiotice, este adesea recomandat să consumați iaurt, alimente fermentate și/sau să luați probiotice pentru a înlocui bacteriile bune care sunt ucise în timpul regimului.

Medicamente care vă pot afecta ciclul

Uneori, de dragul sănătății noastre, trebuie să luăm medicamente sau să parcurgem tratamente care pot avea efecte asupra armoniei noastre ciclice, indiferent dacă este minoră sau drastică. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la medicamente și nu ar trebui decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru!

Cu toate acestea, este bine să știți ce medicamente pot face, astfel încât să puteți fi pregătiți din timp și, sperăm, să minimizați efectele secundare prin alte mijloace (dacă este posibil). Ca întotdeauna, rețineți medicamentele pe care le luați în diagramă, în cazul în care aceasta produce modificări.

Și iată-l!

Sperăm că informațiile de aici vă pot oferi un început bun în menținerea sănătății ciclice. Dacă doriți să începeți aceste modificări ale stilului de viață, dar nu știți cum să vă planificați ciclul menstrual, vă puteți înscrie întotdeauna aici pentru cursul meu online despre metoda simpto-termică.

Ce sfaturi ai auzit despre reglementarea perioadelor? Distribuiți-le mai jos!