Simțiți stres sau anxietate? Încercați să obțineți puțină murdărie sub unghii.

pentru

Grădinăritul nu înseamnă doar să-ți faci casa să arate bine (deși cu siguranță o mică atracție la bord nu dăunează niciodată). Îngrijirea plantelor poate face, de asemenea, minuni pentru propria bunăstare, sugerează o mulțime de cercetări științifice. Exercițiul fizic poate contribui la o greutate sănătoasă și la niveluri de tensiune arterială și doar interacțiunea cu flora vă poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală.

„Natura are un impact uriaș asupra sănătății și a sănătății”, spune Gwenn Fried, manager al terapiei horticole la Rusk Rehabilitation din NYU Langone. "Știm că nivelurile de cortizol ale oamenilor scad într-un mediu calm și verde."

Ridică-ți mânecile și sapă, plantează și plivesc în această primăvară și vară. Iată în ce mod vă va ajuta să vă îngrijiți paturile de grădină pe termen lung:

1. Grădinăritul arde multe calorii.

Vești bune pentru cei care petrec deja ore întregi plantând plante perene: grădinăritul este considerat exercițiu de intensitate moderată. Puteți arde aproximativ 330 de calorii făcând o oră de grădinărit ușor și lucrând în curte - mai mult decât să mergeți într-un ritm moderat pentru aceeași perioadă de timp - conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Bărbații și femeile care au participat la un program comunitar de grădinărit au avut, de asemenea, IMC (indici de masă corporală) semnificativ mai mici decât vecinii lor altfel asemănători, potrivit unui studiu din 2013 publicat în American Journal of Public Health.

2. Vă poate scădea tensiunea arterială.

Doar 30 de minute de activitate fizică la nivel moderat în majoritatea zilelor săptămânii pot preveni și controla hipertensiunea arterială. De fapt, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă grădinăritul sau greblarea frunzelor timp de 30-45 de minute ca exemple de cum să atingi cantitatea recomandată.

3. Petrecerea timpului afară este bună pentru oasele tale.

Când sunteți în aer liber și pielea este expusă la soare, acesta vă determină corpul să producă vitamina D. Această vitamină - care se găsește și în pește și în alimentele fortificate precum laptele - vă ajută corpul să absoarbă calciu, un mineral esențial pentru formarea oaselor, conform către Institutele Naționale de Sănătate. (FYI: Ar trebui să aplicați în continuare protecție solară dacă intenționați să petreceți mai mult de câteva minute la soare pentru a reduce riscul de cancer de piele.)

4. Creșterea propriei alimente vă poate ajuta să mâncați mai sănătos.

În afară de exercițiul fizic, veți avea grijă de o grădină de legume, un teren productiv poate promova și o dietă mai bună prin furnizarea de produse proaspete și sănătoase. Liniile directoare dietetice recomandă consumul a cel puțin 2 căni de legume și 1½ căni de fructe pe zi pentru a obține nutrienții necesari și a reduce riscul de boli cronice. Cu toate acestea, doar 1 din 10 adulți americani îndeplinesc aceste recomandări, potrivit CDC.

Grădinăritul îi ajută pe oameni să-și dezvolte un obicei de durată de a mânca suficiente fructe și legume, însă, potrivit cercetărilor din 2016 efectuate de Institutul de Științe Alimentare și Agricole al Universității din Florida Acest lucru poate funcționa nu numai oferind legume proaspete, ci și făcând mai probabil ca copiii să încerce alimente pe care poate nu le-au consumat înainte, teoretizează cercetările Societății Americane de Științe Horticole.

4. Grădinăritul poate ameliora stresul.

Grădinăritul este corelat pozitiv cu o reducere a simptomelor depresiei și anxietății, potrivit unei meta-analize din 2017 în rapoartele de medicină preventivă care a analizat 22 de studii de caz diferite.

De fapt, unele spitale folosesc chiar plantarea și aranjarea florilor ca un tip de reabilitare pentru persoanele care se recuperează după răni, accidente vasculare cerebrale, intervenții chirurgicale și alte afecțiuni. Programul de terapie horticolă NYU Langone îi ajută pe pacienți să își reconstruiască atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, spune Fried.

Nu numai că oferă oamenilor controlul asupra unei situații în care s-ar putea simți neajutorați, dar îi învață și o nouă abilitate care poate restabili încrederea. „Nu văd cu adevărat o valoare în ei înșiși, deoarece modul în care se definesc s-a schimbat, dar a fi capabil să aibă grijă de ceva este un loc bun pentru a începe”, spune ea.

Aceste beneficii se pot extinde și dincolo de un cadru medical. „Oamenii sunt atât de ocupați - acum există atât de mult stres cu mass-media electronică peste tot,” spune Fried. „Oamenii au nevoie de răgaz și natura oferă răgaz”.

6. Poate oferi o sursă de comunitate.

Nu trebuie să plivim singur - și nici nu ar trebui. Oamenii care lucrau în grădini alocate aveau o stimă de sine semnificativ mai bună, tulburări totale ale dispoziției și o stare generală de sănătate în comparație cu cei care nu făceau grădină, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Public Health. Și mai bine, este ceva la care poate participa aproape oricine. Fried conduce un grup de terapie horticolă pentru pacienții cu Alzheimer, așa cum se desfășoară cu îngrijitorii și familiile lor.

7. Gradinaritul te poate face mai fericit.

Actul de creștere a plantelor vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți starea de spirit. Metaanaliza din 2017 a legat, de asemenea, grădinăritul cu creșterea calității vieții și reducerea tulburărilor de dispoziție. Acest lucru poate avea legătură cu modul în care vă schimbă perspectiva.

„Lucrul despre grădinărit este că trebuie să ai încredere în viitor”, spune Fried. „Să crești ceva verde, ceva real, ceva viu, este un lucru plin de speranță”.

Nu știi de unde să începi? Obțineți ghidurile noastre de grădinărit pentru cele mai bune culturi pe care le puteți planta în parcelă: