Plus sfaturi pentru a evita în primul rând spargerea unui os

Când copiii sau adulții tineri rup un os, ar putea avea săptămâni sau luni de recuperare pentru a trece. Dar, de obicei, se pot aștepta să revină la nivelul lor de funcționare înainte de fractură.

târziu

Pentru adulții mai în vârstă, miza unei fracturi poate fi mult mai mare.

Într-un studiu publicat la începutul acestui an, cercetătorii au descoperit că femeile mai în vârstă fragile care și-au rupt șoldurile nu ar putea să-și recupereze complet calitatea vieții pre-fractură, chiar și după 10 ani.

Un alt studiu, publicat în 2016 în Journal of General Internal Medicine, a urmărit 733 de adulți cu o vârstă medie de 84 de doi ani și jumătate după o fractură de șold. În acel moment, doar 31% și-au recuperat capacitatea de pre-fractură de a-și desfășura activitățile zilnice.

Mulți oameni care rup șolduri sunt deja fragili, notează Victoria Tang, MD, geriatru și profesor asistent de medicină la Universitatea din California, San Francisco, care a fost autorul principal al studiului din 2016. Și a avea probleme cu activități precum scăldatul, mâncatul și mersul pe jos înainte de a rupe un os este legat de o șansă mai mică de a face o recuperare completă după aceea, studiul său a constatat.

În plus, adulții mai în vârstă pur și simplu nu se vindecă la fel de repede ca oamenii mai tineri în general, spune Tim Platts-Mills, MD, vicepreședinte de cercetare pentru Departamentul de Medicină de Urgență de la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill.

Din fericire, puteți face pași atât înainte cât și după o fractură pentru a face procesul de vindecare mai lin.

Cum să ne protejăm împotriva fracturilor

Cel mai bine este să începeți să vă îmbunătățiți forța și echilibrul cu mult înainte de a cădea, spune Tang. „Este ca și cum ai pune bani în banca ta”.

Construirea rezistenței musculare și osoase acum nu numai că vă poate ajuta să vă reduceți riscul de cădere, ci și să vă ajutați să vă recuperați mai ușor în caz de cădere și rupere a unui os. Iată ce trebuie să faceți.

Exercițiu. Cercetările arată că exercitarea unei varietăți de tipuri de exerciții fizice poate ajuta la reducerea riscului de cădere.

Într-o analiză publicată în 2017 în Jurnalul Internațional de Epidemiologie, oamenii de știință au analizat 15 studii randomizate controlate și au constatat că programele de exerciții fizice reduc în mod semnificativ riscul de cădere al adulților în vârstă. Programele evaluate în studiu au inclus un amestec de tehnici, cum ar fi antrenamentul de forță, mersul pe jos, exerciții de echilibru și flexibilitate și tai chi. Institutul Național pentru Îmbătrânire recomandă adulților mai în vârstă să încorporeze exerciții de aerobic, forță, echilibru și flexibilitate (vizitați site-ul web pentru exemple).

Atât antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutății sau lucrul cu o bandă de rezistență, cât și aerobicul, exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos și alergatul, oferă, de asemenea, un beneficiu suplimentar: vă pot ajuta să construiți rezistența osoasă.

Rămâneți în fața osteoporozei. Oasele își pierd densitatea și rezistența pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce duce la un risc mai mare de fracturi - și acest lucru este valabil mai ales pentru femei după menopauză. De aceea SUA Task Force pentru Servicii Preventive recomandă tuturor femeilor cu vârsta peste 65 de ani (și femeilor mai tinere cu risc de osteoporoză din cauza istoricului trecut de fractură de șold, fumat, consum ridicat de alcool sau greutate corporală scăzută) să li se efectueze screeningul densității osoase. (Bărbații ar trebui să-și întrebe medicii dacă sunt candidați la screening.)

Dacă testul arată că aveți osteoporoză sau forma mai puțin severă de densitate osoasă scăzută, osteopenie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor. Dacă pierderea osoasă este ușoară, acestea ar putea include exerciții fizice, așa cum este descris mai sus, precum și o alimentație sănătoasă cu o mulțime de cereale integrale, legume, fructe și alimente bogate în calciu. Pentru pierderea osoasă mai severă, medicii pot recomanda medicamente, cum ar fi bifosfonații sau anabolizanții, pentru unii pacienți.

Luați măsuri de prevenire a căderii. Pașii simpli, cum ar fi eliminarea pericolelor de călătorie în spațiul dvs. de locuit, vă pot ajuta să vă faceți casa mai sigură. Acestea pot include scăparea covoarelor de zonă și menținerea podelei ordonate și fără încălțăminte, haine, cărți, cabluri electrice și alte articole. Verificarea regulată a vederii vă poate ajuta, de asemenea.

Efectele secundare ale medicamentului și interacțiunile pot duce la simptome, cum ar fi amețeli, care vă cresc riscul de cădere. Așadar, o dată pe an, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a examina toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, vitaminele sau suplimentele pe care le luați. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajusta regimul pentru a reduce riscul acestor reacții adverse.

Ce să faci dacă spargi un os

Chiar dacă rupeți un os, amintiți-vă că mulți adulți mai în vârstă fac o recuperare completă și revin la viața lor normală. „Nu este întotdeauna un dezastru”, spune Platts-Mills.

Totuși, cunoașterea celor mai eficiente strategii este importantă. Iată ce trebuie să faceți:

Acționează rapid. Unele fracturi sunt situații de urgență - inclusiv fracturi ale craniului, gâtului, spatelui, șoldului, bazinului și piciorului superior - și trebuie să sunați la 911. De asemenea, ar trebui să apelați serviciile de urgență dacă dumneavoastră sau o persoană rănită vă pierdeți cunoștința, aveți sângerări severe, un os a străpuns pielea sau dacă o zonă a pielii de sub articulația vătămată a devenit albastră, strălucitoare, rece sau palidă.

Dacă cădeți sau sunteți rănit în alt mod, dar nu sunteți sigur dacă ați rupt un os, ar trebui să sunați în continuare medicul dumneavoastră pentru a vă întreba ce măsuri ar trebui să luați în continuare. Unele fracturi nu necesită o vizită la urgență, dar evaluarea și tratamentul rapid sunt importante - imobilizarea unei fracturi cu atele, o gipsă sau prin alte metode poate reduce durerea și poate împiedica rănirea să se agraveze.

Multe fracturi nu necesită intervenție chirurgicală - și, dacă este posibil, evitarea intervenției chirurgicale este adesea preferabilă, deoarece recuperarea este de obicei mai rapidă, spune Ahmed Negm, MD, chirurg ortoped și coleg post-doctoral la Universitatea din Alberta. Cu toate acestea, fracturile de șold necesită tratament chirurgical. În aceste cazuri, cel mai bine este ca operația să fie efectuată în curând. Intrarea și ieșirea din operație la scurt timp după o fractură de șold pot reduce durerea și vă pot scurta șederea în spital și vă pot duce mai repede pe drumul spre recuperare, potrivit UpToDate, un instrument online de luare a deciziilor pentru medici, de la Wolters Kluwer.

Activează-te și mănâncă bine. Așa cum activitatea fizică este esențială pentru prevenirea fracturilor, este, de asemenea, o parte critică a recuperării de la acestea. Așadar, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la nivelul și tipurile de activitate care sunt potrivite pentru dvs. Aceasta va include probabil o formă de kinetoterapie care începe la o săptămână sau două după fractura inițială, odată ce osul a început să se vindece, spune Platts-Mills.

Consumul unei diete hrănitoare este, de asemenea, esențial pentru a vă ajuta oasele să se vindece. Și întrebați-vă medicul dacă ați putea beneficia de a lua un supliment de vitamina D - această vitamină care crește oasele poate fi dificil de obținut doar din dietă și, în funcție de vreme, este posibil să nu puteți obține suficient din lumina soarelui.

Renunțe la fumat. O revizuire din 2013 în revista Bone and Joint Research care a analizat alte 13 studii a concluzionat că fumatul a întârziat vindecarea fracturilor. „Dacă pacientul este fumător, ar trebui să se oprească” după ruperea unui os, spune Platts-Mills. „Practic este întotdeauna un moment bun pentru a renunța la fumat, dar acesta este un moment deosebit de bun.”

Întindeți-vă după ajutor. Căutați asistență din rețeaua dvs. socială, recomandă Negm. După o fractură, probabil că veți avea nevoie de ajutor pentru activități zilnice, cum ar fi treburile casnice. Întrebați prietenii sau familia dacă vă pot ajuta să vă deplasați, precum și cu mesele, medicamentele și programările ulterioare.