Metabolismul dvs. reprezintă totalul reacțiilor biochimice implicate în menținerea vieții.

arde multe calorii

De obicei, atunci când discutăm despre metabolism în contextul fitnessului și al alimentației, ne gândim la acesta ca la procesul prin care organismul transformă alimentele pe care le consumăm și le consumăm în energie utilizabilă (ATP).

Dacă ați luat parte la o provocare de transformare sau ați încercat să pierdeți în greutate pe cont propriu, fără îndoială ați auzit multe despre metabolism și cum menținerea unui metabolism ridicat este „mai bună” pentru pierderea în greutate.

Este posibil să fi auzit, de asemenea, că unii oameni și-au „rupt” metabolismul ca urmare a dietei prea mult timp sau a utilizării unei abordări prea extreme.

Dar, este cu adevărat posibil să vă „rupeți” metabolismul și (dacă da) cum putem remedia sau reseta metabolismul.

Vom răspunde la toate aceste întrebări și mai departe!

De ce este important metabolismul?

După cum am menționat mai sus, metabolismul este suma totală a tuturor reacțiilor chimice din organism efectuate pentru a susține viața.

Există mai multe componente ale metabolismului, inclusiv:

  • Rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii arse de corpul tău dacă te-ai așezat în pat toată ziua
  • Efectul termic al hrănirii (TEF) - numărul de calorii arse de corp digerând și absorbind alimentele pe care le consumați
  • Efectul activității termice (TEA) - numărul de calorii arse în timpul activității fizice structurate (adică exerciții fizice)
  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - numărul de calorii arse în timpul activității fizice nestructurate (plimbarea câinelui, curățarea casei, gătitul etc.).

Rata metabolică bazală (BMR) reprezintă cea mai mare parte a metabolismului și este componenta pe care majoritatea oamenilor caută să o „stimuleze” sau să o reseteze.

Cu toate acestea, resetarea BMR nu este cea mai ușoară realizare, deoarece este afectată de o serie de lucruri, inclusiv:

  • Vârstă
  • Gen
  • Nutriție
  • Instruire
  • Dormi
  • Stres
  • Compozitia corpului
  • Și altele

Acestea fiind spuse, există câteva lucruri simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă crește rata metabolică și a arde mai multe calorii.

Cum să resetați metabolismul

Acum, ar trebui să începem această secțiune spunând că nu puteți „reseta” metabolismul așa cum ați face smartphone-ul sau computerul laptop - corpul uman nu funcționează așa.

Ceea ce puteți face este să faceți câteva schimbări simple de viață care vă stimulează sau măresc metabolismul.

# 1 Mănâncă proteine

Proteină este regele macronutrienților atunci când vorbim despre creșterea metabolismului și îmbunătățirea compoziției corpului.

Proteină este necesară pentru construirea și repararea țesutului muscular. De asemenea, este important pentru sintetizarea hormonilor precum insulina și hormonul de creștere.

În plus, proteinele sunt, de asemenea, foarte sățioase, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți sătul. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se simt în mod constant înfometate atunci când iau dieta

în cele din urmă, proteină are cel mai mare efect termic de hrănire a tuturor macronutrienților. Aceasta înseamnă că organismul dvs. trebuie să cheltuiască mai multă energie (arde mai multe calorii) digerând proteine ​​decât carbohidrații sau grăsimile.

Deci, dacă doriți să măriți câte calorii arde corpul pe parcursul zilei, asigurați-vă că consumați suficient proteină . O regulă bună pentru cei care doresc să slăbească grăsime și să construiască mușchi este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

O modalitate ușoară de a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​în fiecare zi este să aveți proteine ​​înainte și după antrenament. Modul nostru preferat de a obține niște proteine ​​post-antrenament atât de necesare este să amestecăm o porție de 1UP Proteina din zer sau 1UP ISO Protein și bea imediat după antrenament

# 2 Exercițiu

Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt unul dintre cei patru piloni cheie ai metabolismului.

Prin urmare, este evident că, prin creșterea cantității de exerciții fizice pe care le faceți în timpul săptămânii, vă veți crește metabolismul în mod natural.

Ce este foarte interesant este că s-a demonstrat că anumite forme de exercițiu (intens, cum ar fi HIIT, antrenament de rezistență etc.) nu numai că stimulează metabolismul în timpul antrenamentului, ci și timp de multe ore (24-72 de ore după exercițiu).

Aceasta înseamnă că corpul tău va arde mai multe calorii chiar și în timp ce te odihnești!

Motivul pentru această creștere a consumului de calorii după antrenament se datorează EPOC (excesul de consum după oxigen).

Fără a fi prea tehnic, EPOC reprezintă în esență oxigenul suplimentar pe care corpul trebuie să îl consume pentru a restabili homeostazia după exerciții intense - reparații musculare, reciclarea acidului lactic, echilibrarea hormonilor etc.

Înscrieți-vă pentru provocare de transformare și obțineți o dietă personalizată și un program de antrenament GRATUIT.

# 3 Curățați-vă dieta

Consumul unei diete pline de alimente foarte procesate, ambalate, bogate în sare, zahăr și grăsimi, nu vă favorizează metabolismul și nici nu vă ajută la performanță, recuperare sau somn.

Eliminarea gunoiului și creșterea aportului de alimente bogate în nutrienți „stimulând metabolismul” vor face acest lucru.

În esență, doriți ca dieta dvs. să conțină alimente întregi încărcate cu proteine, fibre, vitamine, minerale și polifenoli. Aceasta înseamnă că majoritatea planului dvs. de nutriție ar trebui să conste în:

  • Fructe
  • Legume
  • Proteine ​​slabe
  • Grăsimi sănătoase
  • Cereale integrale

Aceste alimente sunt ambalate cu micronutrienți esențiali pe care organismul îi folosește pentru a funcționa optim - ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii.

Aceste alimente vă ajută, de asemenea, să vă recuperați mai bine corpul, astfel încât să puteți continua să vă împingeți mai tare în antrenamente - ceea ce stimulează din nou metabolismul.

De asemenea, asigurați-vă că includeți în dietă alimente bogate în iod, deoarece iodul joacă un rol vital în funcționarea corectă a tiroidei (și prin funcția metabolică proxy).

Unele dintre sursele noastre preferate de iod din dietă sunt crustaceele precum creveții și algele marine.

Dacă nu mănânci suficiente legume și fructe în fiecare zi (și majoritatea oamenilor nu o fac), atunci ar trebui să încerci 1UP Superfood verde și roșu , ambalate cu 19 fructe și legume organice în fiecare lingură

# 4 Hidratează

Corpul uman este alcătuit din 60% apă, iar apa joacă un rol vital în aproape fiecare proces metabolic care are loc în organism.

A fi într-o stare cronică de deshidratare afectează grav capacitatea organismului de a rula eficient, ceea ce împiedică metabolismul.

Asigurați-vă că consumați suficientă apă pentru a vă susține nevoile corpului și, dacă faceți exerciții intense, asigurați-vă de două ori că rămâneți hidratat adecvat, deoarece nevoile dvs. de apă vor fi semnificativ mai mari decât persoanele sedentare.

De asemenea, consumă BCAA/EAA în timpul exercițiului hidratează-ți mușchii pentru cea mai bună performanță și recuperare

# 5 Somn suficient

Dacă există un sfat constant pe care l-am putea da tuturor, ar fi să dormim suficient.

Somnul este atât de vital pentru succesul tău, indiferent de obiectivele tale, încât trebuie să se repete din nou și din nou.

  • Reduce anabolismul (creșterea musculară)
  • Crește catabolismul (defalcarea musculară)
  • Scade sațietatea
  • Crește sentimentele de foame
  • Crește cortizolul și stresul
  • Reduce recuperarea
  • Afectează performanța exercițiului
  • Reduce funcția cognitivă
  • Promovează creșterea grăsimii

Practic, tot ce nu ai vrea să se întâmple în timpul tău provocare de transformare se întâmplă când nu dormi suficient.

Scopul dvs. de a obține 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

Aceasta începe cu o igienă bună a somnului, care presupune:

  • Stabilirea orei de culcare
  • Evitarea luminii albastre (televizor, telefoane, laptopuri, tablete, LED-uri) cu două ore înainte de culcare
  • Limitarea consumului de cofeină și alcool în orele înainte de culcare
  • Făcându-ți camera întunecată și răcoroasă
  • Purtați haine largi
  • Având cearșafuri și perne confortabile
  • Evitarea factorilor de stres imediat înainte de culcare (social media, știri, mesaje text etc.)

De asemenea, puteți privi un ajutor nocturn de relaxare și recuperare, cum ar fi 1UP Frumuseţe Vis PM sau Reîncărcați PM .

Aceste produse conțin ingrediente naturale, care nu formează obișnuințe, care promovează relaxarea și calmul, fără a vă lăsa să vă simțiți groggy dimineața.

# 6 Îmbunătățiți gestionarea stresului

Stresul cronic este un factor ucigaș, nu numai pentru metabolism, ci și pentru indivizi.

Privarea de somn este unul dintre cei mai răi factori de stres ai corpului, dar nu este singura persoană cu care se confruntă zilnic.

Traficul, facturile, șefii preponderenți, relațiile se adaugă la niveluri de stres și pot, de asemenea, să torpileze metabolismul.

Deși este posibil să nu reușiți să evitați sau să eliminați complet toate sursele de stres din viața dvs., puteți lua măsuri pentru a reduce expunerea la acestea și pentru a îmbunătăți modul de gestionare a stresului.

Practicarea exercițiilor de yoga, meditație și respirație poate ajuta la îmbunătățirea gestionării stresului.

La fel face și ceva la fel de simplu ca să te îndepărtezi de situație și să mergi la o plimbare în natură.

Chiar și să ascultați muzică calmantă sau să luați o ceașcă de ceai de plante (mușețel, de exemplu) poate face minuni pentru a vă îndepărta și a vă reduce stresul.

Utilizați una, două sau toate aceste tehnici pentru a ajuta la menținerea stresului și a metabolismului ridicat.

Controlează-ți stresul cu Hormone Support Plus

La pachet

Dietele extreme și stresul pot afecta metabolismul, făcând mai greu să slăbești și să obții rezultatele dorite din programul tău de nutriție și antrenament.

Din fericire, există o serie de modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face (începând chiar acum) pentru a vă „reseta” metabolismul și a vă întoarce pe calea succesului.

Încercați să implementați una sau două la un moment dat și adăugați încet altele, până când vă optimizați viața de zi cu zi pentru a susține un metabolism sănătos!