6 modalități ușoare de a-ți controla puterea de voință și de a te ține de planul tău de slăbire chiar și în fața ispitei dulci

dieta

Nimeni nu este victima nevinovată a unei hrăniri. Dar nici tu nu ești în întregime vinovat pentru plăcinta în plus pe coapse. Strategia dvs. de formare poate fi atacată în secret - de la prieteni, familie, chiar și substanțele chimice din creier. Identificați sabotorii din spatele dispariției dietei și apoi învățați cum să îi sabotați.

Sabotorul: stresul tău

În situații stresante, nivelul hormonului cortizol crește, iar acest lucru îi spune corpului să intre în modul de depozitare a grăsimilor. Mănâncă alimente grase și urmărește cum se multiplică daunele. Un studiu recent din Penn State a constatat că femeile sunt predispuse să prindă ciocolată, chipsuri și brânză chiar și după ce stresul a încetat.

Fixează-ți capul Identificați tipul de stres în care vă aflați, spune Jim Karas, autorul Planul de afaceri pentru corp. "Este temporar, ca un examen de barou, sau mai permanent, ca slujba ta?" Stresul pe termen scurt va trece. Stresul pe termen lung poate necesita o soluție mai permanentă, cum ar fi un nou loc de muncă.

Remediați-vă rutina Fă o alimentație sănătoasă fără efort. Dacă nu cumperi halbe de înghețată, acestea nu vor fi pândite în congelator, trimitând apeluri de sirenă în toiul nopții. Mănâncă o porție de migdale bogate în proteine ​​(aproximativ 24), care pot ajuta la reducerea nivelurilor maxime și minime asociate cu stresul. Sau ridicați un recipient cu ovăz simplu; o porție de jumătate de cană conține 4 grame de fibre împreună cu o cantitate de melatonină, un hormon calmant legat de somn. Planul B: Luați un scurt, dar rapid, alergați în jurul blocului sau participați la un curs de kickbox de după-amiază. Antrenamentele de intensitate ridicată ajută la ameliorarea tensiunii, dar oferă, de asemenea, o arsură după calorii mult mai mare decât exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul lent, spune Karas.

Sabotorul: Omul tău

Deși este tentant, nu-i reproșa iubitului pentru burta ta. Aceasta ar fi (a) greșită și (b) apărarea rezonabilă la procesul său. Dar știți asta: Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că bărbații și femeile obțin de obicei 6 până la 8 kilograme în primii 2 ani de căsătorie. "Odată căsătorit, nevoia de a impresiona a dispărut", spune Edward Abramson, Ph.D., autorul Căsătoria m-a îngrășat! „Puteți merge mai rar la sală, să ieșiți la mese sau la petreceri mai des și să dezvoltați noi ritualuri, cum ar fi să stați pe canapea împreună gustând.”

Fixează-ți capul Recâștigați puțin din necesitatea de a impresiona. Ce ar spune sinele tău unic - cel al cărui aspect frumos și moxie l-au ajutat să-l convingă să se căsătorească cu tine? În ceea ce privește acel bol comun de popcorn cu unt extra, Dr. Abramson spune, întreabă-te: "De ce mănânc?" Plictiseală? Obicei? Mai bine, nici măcar nu aduceți acele alimente excesive în casă.

Remediați-vă rutina Coborâți de pe canapea, ieșiți din rutină și pierdeți telecomanda. În loc de Accesați Hollywood după cină, ține-ți mintea ocupată și mâinile ocupate: Citește o carte, învață să tricotezi sau organizează un joc de cărți de familie. Sau, surprindeți-l cu o rundă de sport de interior preferat de toată lumea (care arde în medie aproximativ 1,5 calorii pe minut - faceți calculul). Consultați Caloriesperhour.com pentru o mare varietate de activități și arderea lor calorică asociată. Și când sunteți gata să vă răcoriți, încercați o gheață italiană (120 calorii pe cană) în loc de înghețată (290 calorii pe cană).

Sabotorul: copiii tăi

A avea descendenți adorabili în casă crește brusc probabilitatea combosului în dulap - dintre care unele ajung inevitabil în gura ta. Când își pun copiii pe primul loc, mamele au tendința de a omite micul dejun, de a lua gustări nesănătoase și de a trece cu vederea exercițiile fizice, spune Melinda Johnson, R.D., purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Fixează-ți capul Vezi viitorul. Gustarea cu zahăr pe care copiii tăi o ard într-o oră te va bântui doar ca un depozit de grăsime.

Remediați-vă rutina Planificați mesele din fiecare zi - inclusiv gustări - astfel încât să mâncați întotdeauna alimente sănătoase, cum ar fi fructe de pădure, iaurt, pâine prăjită integrală cu unt de arahide și nuci. „O dietă sănătoasă nu se întâmplă niciodată din întâmplare”, spune Johnson. Încă poți face din mâncarea nedorită un lucru pe săptămână. De exemplu, desemnați ziua de Vineri ca zi cu fructe de pietricele.

Televizorul Saboteur târziu

Nedormirea suficientă profundă inhibă producția de hormoni de creștere, care ar putea duce la simptome premature ale vârstei medii, cum ar fi obezitatea abdominală, reducerea masei și forței musculare și capacitatea de exercițiu redusă. Pe scurt: Devii bunica ta peste noapte.

Fixează-ți capul Nu planificați o reorganizare a personalului înainte de culcare. Stabiliți un ritual care să vă semnaleze corpul că ziua este cu peste 30 de minute înainte de a fi gata să loviți sacul - opriți computerul, citiți, întindeți sau setați volumul TV scăzut, spune Karas.

Remediați-vă rutina Exerciții fizice dimineața sau după-amiaza, spune Eric Nofzinger, MD, expert în tulburări de somn la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh. Antrenamentele de seară vă pot lăsa prea stimulat să dormi, așa că, în schimb, dezvoltați un obicei clar la sfârșitul zilei. Gândește-te cu tipul tău în timp ce urmărește jocul NBA. Pune-ți capul pe umărul lui, apoi lasă-l pe Shaq și băieții să te adoarmă - în câteva secunde. Ai încredere în noi.

Sabotorul: prescripțiile tale

Prozac vă poate vindeca problemele mentale, dar vă poate condamna și dieta. „Antidepresivele afectează greutatea prin reglarea serotoninei, care este implicată atât în ​​dispoziție, cât și în apetit”, spune Scott Isaacs, Ph.D., de la Școala de Medicină Emory din Atlanta și autor al Echilibrul hormonal. Principalii vinovați includ Zoloft, Paxil și medicamente care nu modifică starea de spirit, cum ar fi Benadryl și majoritatea medicamentelor pentru diabet. (Contrar credinței populare, majoritatea pilulelor anticoncepționale nu vor duce la extinderea taliei.)

Fixează-ți capul Luați în considerare reducerea acestuia. "Prea mulți oameni iau medicamente antidepresive în loc să abordeze problemele din viața lor care contribuie la depresie", Dr. Spune Isaacs. Vorbirea se poate dovedi mai eficientă decât apariția pilulelor și cu siguranță nu există efecte secundare.

Remediați-vă rutina Adresați-vă medicului dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor. Medicamentele alternative se pot potrivi mai bine machiajului dvs. chimic fără efectele secundare umflate. De asemenea, fiind conștient de creșterea poftei de mâncare asociată cu medicamentele antidepresive, puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă satisface pofta de mâncare și pentru a nu vă îngrășa. Spune Isaacs. Încercați popcorn fără grăsime după-amiaza sau alimente bogate în fibre (cum ar fi fructele și legumele) sau proteine ​​(nuci și lapte) pentru a vă menține plin.

Sabotorul: prietenii tăi

Amicii pot face sau rupe un plan de slăbire. Uneori este suficient de inocent - poate cel mai bun prieten al tău îți sugerează să renunți la sala de sport pentru o noapte de fete. Sau poate un prieten nu atât de bun încearcă în mod deliberat să vă saboteze dieta: „O, haide, hai să comandăm cartofii prăjiți cu acest ulcior”. O poticnire ocazională nu va provoca nici un rău, dar cedarea tot timpul o va face.

Fixează-ți capul Întreabă pentru ajutor. „Lăsați oamenii să știe cum să vă ajute și mulți o vor face”, spune Beth Kitchin, profesor asistent de științe nutriționale la Universitatea Alabama din Birmingham. Prietenii care, fără să vrea, te conduc în ispită, se vor opri. Și vei submina eforturile acelor prieteni falși.

Remediați rutina Mâncați un castron de mini-grâu înghețat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a ieși. Fibrele te vor face să te simți plin, zahărul îți va satisface pofta de alunecări de noroi, iar calciul te va ajuta să arzi grăsimile chiar și în timp ce stai la bar.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri de slăbire, consultați secțiunea de slăbire a femeilor.