A mai trecut un an și un alt număr de diete au dominat căutările online ale oamenilor. În trecut, am fost dezamăgit de ce diete au apărut populare, iar anul acesta se dovedește a nu fi diferit. Cu toate acestea, sper că majoritatea acestor diete au fost doar căutate - nu au fost încercate. Degete încrucișate.

diete

Cele mai goale diete din 2018 au fost:

1. Dieta Keto

În 2017, această dietă a fost nr. 6 pe listă, iar în 2018, a ajuns la nr. 1 loc. Acest lucru ne arată doar, spre regretul meu, că popularitatea dietei keto continuă să crească. Iată afacerea: dieta ceto este foarte bogată în grăsimi, furnizează proteine ​​adecvate și este foarte săracă în carbohidrați. Există o mulțime de cercetări care se desfășoară asupra dietei ceto și, chiar dacă există povești de succes împărtășite în comunitatea științifică, acestea sunt încă controversate. O dietă foarte bogată în grăsimi saturate rămâne asociată cu un risc crescut de boli de inimă. Și punerea corpului într-o stare ketogenică, care este cauzată de tăierea înapoi a carbohidraților, nu este ceva ce ar trebui să luați ușor. Efectele secundare, inclusiv urinarea crescută, respirația urât mirositoare, oboseala, vărsăturile și confuzia sunt frecvente. Cine este încă joc?

2. Dieta Dubrow

Când o dietă este creată de vedete ale realității (în acest caz, Heather Dubrow din „The Real Housewives of Orange County” și soțul ei, dr. Terry Dubrow, chirurg plastic Newport Beach și vedetă la „Botched”), probabil că ar trebui să întrebați dacă dieta este în mare parte hype. Dieta Dubrow, care este în esență post intermitent, cu trei faze diferite și o mulțime de reguli, se referă mai mult la restricționarea caloriilor decât la orice altceva. Începând de astăzi, nu este clar din punct de vedere științific dacă postul intermitent este sau nu eficient în obținerea pierderii în greutate pe termen lung. Ceea ce este clar este că orice dietă cu a treia fază numită „Arată fierbinte în timp ce trăiești ca un om” primește o trecere dificilă de la mine - deocamdată.

3. Dieta Noom

Noom este o aplicație concepută pentru a fi antrenorul dvs. personal de scădere în greutate și oferă în prezent două programe de 16 săptămâni - greutate sănătoasă și prevenirea diabetului - contra unei taxe lunare. Compania spune că utilizatorii săi au o pierdere medie în greutate de 18 kilograme în 16 săptămâni, ceea ce este răcoritor, deoarece aceasta este considerată o rată de slăbire sănătoasă. Noom susține că folosește tehnici de intervenție pentru stilul de viață pentru a ajuta participanții să își atingă obiectivele. Nu pot să mă cert cu ceea ce pare a fi o abordare rațională a pierderii în greutate; cu toate acestea, călătoria de slăbire a tuturor este diferită și este posibil ca o aplicație să nu fie eficientă pentru unii.

4. Dieta Carnivore

Promovat de Dr. Shawn Baker, chirurg ortoped și pasionat de fitness a cărui licență medicală a fost revocată în 2017, această dietă este exact ceea ce sună: doar carne. A fost menționată ca o versiune extremă a dietei ceto și o versiune și mai extremă a dietei p aleo, de parcă am avea nevoie de asta. Ceea ce știm că are nevoie corpul nostru - fructe și legume pline de antioxidanți, vitamine și minerale pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a anumitor tipuri de cancer și la scăderea riscului de accident vascular cerebral - se bazează pe ani și ani de cercetări științifice. Nu pot spune că Baker nu a văzut succes individual în acest regim alimentar. Cu toate acestea, mă întreb cine va mai face, mai ales pe termen lung.

5. Dieta mediteraneană

Ce interesant că dieta mediteraneană s-a mutat de pe locul 10 anul trecut pe locul cinci acum. Modelul alimentar, care a fost clasat pe locul nr. 1 dietă generală de către SUA Experții în știri au existat pentru totdeauna, inspirându-se din obiceiurile alimentare ale oamenilor din Grecia, sudul Italiei și Spania. Încurajează consumul de ulei de măsline, leguminoase, cereale integrale (inclusiv paste), fructe, legume, pește și lactate. Vă puteți bucura chiar de vin pe acest plan. Există dovezi științifice concludente că acest tip de dietă scade riscul bolilor de inimă. Întrucât o dietă evocă de obicei gânduri cu privire la ceea ce în cele din urmă renunțați, această dietă ar trebui să fie numită „alimentație sănătoasă”.

6. Dieta Optavia

Cine își amintește Medifast? Ei bine, Optavia este în esență reambalat Medifast. Noua dietă Optavia include accesul la un antrenor, care își propune să ajute persoanele care fac dietă să-și atingă obiectivele - și, de asemenea, face un comision pentru vânzarea produselor. Hmm. Dieta oferă trei planuri care includ „alimentări” (alimentele ambalate pe care le cumpărați) și propriile „mese slabe și verzi” (o masă constând dintr-o carne, legume și grăsimi sănătoase). Planurile de alimentație sunt în jur de 800 până la 1.000 de calorii, așa că vei pierde în greutate, practic, pentru că ești înfometat.

7. Dr. Dieta Gundry

Dr. Dieta lui Gundry se bazează pe ideea că lectinele din dietă pot provoca inflamații sau alte reacții dăunătoare în organism, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie foarte greu de realizat. Lectinele sunt substanțe care protejează plantele de insecte și animale și, atunci când sunt digerate de corpul nostru, se leagă de carbohidrați în general, în special de zaharuri. Această dietă conține trei faze care par a fi destul de stricte. De exemplu, în prima fază, cunoscută și sub denumirea de „The Teardown Stage”, sunteți încurajați să evitați cerealele, legumele cu amidon, fructele și zahărul. Ca întotdeauna, aș pune la îndoială un plan care necesită eliminarea grupurilor de alimente. Deși există unele cercetări care să susțină o relație negativă între lectine și unele boli autoimune, nu există suficiente dovezi în acest moment care să justifice acest lucru pentru majoritatea indivizilor, în special pentru cei care doresc să slăbească.

8. Dieta de post

O dietă de post în cultura dietetică de astăzi poate însemna o mulțime de lucruri diferite, dar la sfârșitul zilei, ceea ce toate dietele de post au în comun este restricția de calorii. La fel ca în cazul Dietei Dubrow, există unele cercetări promițătoare privind postul intermitent, dar nu este concludent. Aș sugera să începeți orice tip de post cu puțin scepticism, mai ales dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate pe termen lung.

9. Dieta low-FODMAP

M-am bucurat să văd dieta scăzută de FODMAP pe listă anul acesta, deoarece există un număr tot mai mare de dovezi științifice care să susțină beneficiile acesteia pentru persoanele cu sindromul intestinului iritabil. FODMAP sunt anumiți carbohidrați și, pentru unii oameni, aceste tipuri particulare de carbohidrați (dar nu toți carbohidrații) pot provoca suferință gastro-intestinală. Când persoanele cu IBS elimină FODMAP din dietele lor, se simt adesea mult mai bine. Crede-mă: aceasta nu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deghizată și este dificil de urmat. Dacă nu sunteți sensibil la alimentele FODMAP, nu există absolut niciun motiv să începeți această dietă.

10. Dieta Shepherd’s

Trecând în jos de la Nr. 8 locuri anul trecut, Dieta Ciobanului rămâne un plan pe care nu-l pot da seama. Se pare că se bazează pe îndrumările din Biblie și indică alimente pe care ar trebui să nu le consumați. Se referă la „grăsimile vindecătoare” și „grăsimile sfinte”, presupus transformându-vă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Spun „presupus” pentru că nu există absolut date științifice care să susțină afirmațiile. Dieta poate fi achiziționată doar online, dar hei, vânzătorii par să ofere o mulțime de reduceri. Și dacă dietele „sfinte” sunt cele care vă interesează, ați putea dori să consultați postul Daniel. Vă garantez anul viitor, spre mare dezgustare, că va intra pe această listă.