Dietele populare nu sunt neapărat eficiente sau sănătoase. Atunci când este publicat pe o celebritate sau când există suficient hype promoțional, milioane de oameni care numără pentru totdeauna caloriile iau orice plan nou de pierdere în greutate. Iată care sunt dietele, atât bune, cât și rele, care au avut partea lor de buzz în secolul XXI.

secolul

8 diete populare pe care oamenii le-au urmat:

1. Dieta South Beach

Dieta South Beach, creată de medicul celebru și cardiologul din Miami Beach, Arthur Agatston, în 2003, este una dintre cele mai populare diete până în prezent și este încă urmată de mulți oameni. Este un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase, care resetează pofta organismului de zahăr și amidonuri rafinate, ducând în cele din urmă la un stil de viață care menține greutatea. Aflați ce sunt carbohidrații buni și răi, diferitele soiuri de grăsimi dietetice și cum vă afectează greutatea corporală și sănătatea.

Lectură conexă: Cum poate comunitatea corectă să vă stimuleze pierderea în greutate

2. Dieta paleo

Dieta paleo își ia numele din epoca paleolitică, o perioadă datând de acum 2,5 milioane de ani. Această dietă de slăbit permite doar mâncarea consumată de oamenii din epoca de piatră, care erau carne hrănită cu iarbă, păsări de curte, pește și alte fructe de mare, fructe și legume proaspete, nuci, ouă, semințe și ulei sănătos din nuci și fructe. Alimentele procesate, produsele lactate, leguminoasele, cerealele, zahărul, gustările ambalate, legumele cu amidon și sarea nu sunt permise.

Dieta Paleo nu este nouă, dar a devenit faimoasă în 2010 când Loren Cordain, expert în nutriție, și-a publicat cartea despre aceasta. WebMD îl revizuiește ca fiind practic sănătos și eficient, dar dificil de întreținut, cu limitele sale alimentare largi. Este bogat în grăsimi și poate duce la deficiența unor substanțe nutritive.

3. Dieta alcalină

Deși dieta alcalină era deja în jur, a câștigat o popularitate reînnoită atunci când Victoria Beckham a trimis un tweet despre asta în 2013. Acest regim de slăbire se bazează pe noțiunea că un mediu acid din organism îl face favorabil anumitor boli; prin urmare, alcalinul favorizează pierderea în greutate și previne apariția bolilor. Dieta constă numai din fructe proaspete, nuci, cereale integrale și legume. Majoritatea celorlalte lucruri sunt interzise. Afirmația privind dieta de slăbire poate fi adevărată, dar dieta alcalină, ca remediu pentru boli, este șarlatanie.

4. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare din anumite regiuni mediteraneene, constând în principal din fructe, legume, nuci, leguminoase, ulei de măsline, cereale integrale, ierburi și condimente. De două ori pe săptămână, cineva poate avea pește, păsări de curte și ouă, în timp ce zahărul și carnea roșie sunt doar pentru ocazii speciale. Uleiul de măsline și vinul roșu cu măsură sunt bine, de asemenea. Medicii și nutriționiștii recomandă dieta mediteraneană ca una dintre cele mai bune diete de slăbit pentru componentele sale sănătoase pentru inimă, dar este costisitoare și nu este concepută pentru pierderea în greutate.

5. Dieta Atkins

Dieta Atkins, creată de Dr. Robert Atkins, restricționează carbohidrații la 20 de grame pe zi în faza de inducție și îl mărește treptat la 120 de grame în fazele următoare până când găsiți echilibrul potrivit pentru a menține greutatea. Adepții acestei diete populare își pot alimenta cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi. Versiunea renovată a dietei Atkins enumeră proteine ​​slabe, legume bogate în fibre și grăsimi sănătoase.

Atkins a atins apogeul popularității în 2002-2003, oamenii consumând băuturi și baruri bogate în proteine ​​și rămânând în afara orezului și pastelor. Medicii obișnuiți și specialiștii în sănătate îl critică pentru creșterea riscului de boli cardiovasculare, datorită aportului nelimitat de proteine. Deși este eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt, poate fi dificil de susținut.

6. Dieta keto

Dieta ketogenică, dezvoltată inițial în 1920 pentru a trata epilepsia la copii, a devenit recent dieta modă pentru vedete precum Kim Kardashian, Halle Berry și colab., Și la scurt timp după aceea, simplii muritori au urmat exemplul. Este un re-branding al dietei Atkins, spun experții în sănătate, dar 1) are limite mai stricte de carbohidrați și 2) nu vine în etape, dar este menținut așa cum este. Dieta standard Keto este formată din 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Lectură conexă: De ce a pierde în greutate este mai greu ca niciodată

Principiul din spatele dietei Keto este de a restricționa carbohidrații, care este principala sursă de energie a organismului. Fără carbohidrați pentru a arde, corpul își folosește grăsimile, ducând la pierderea maximă în greutate. Efectele secundare ale dietei ceto sunt posibilele pietre la rinichi, deshidratare, constipație și sânge gras.

7. Postul intermitent

Deși postul intermitent nu este nou, a devenit popular atunci când documentarul, Eat Fast Live Longer, a fost prezentat la BBC în 2012. IF are variantele sale: pot fi zile întregi de post urmate de zile de mâncare sau poate fi timpul -post restrâns. O practică obișnuită este modelul 5: 2, postul timp de 5 zile urmat de mâncare timp de 2 zile; sau 16: 8, adică 16 ore de post, urmate de 8 ore de mâncare.

În perioada de repaus, persoanele care urmează dieta pot lua cafea, ceai și apă și nu există nicio restricție cu privire la tipul de mâncare în zilele sau orele de consum. IF este una dintre dietele populare printre tehnicienii din Silicon Valley. Ei pretind că pierderea eficientă în greutate, productivitatea crescută și eliminarea schimbărilor de dispoziție.

8. Dieta Dukan

Proiectat de Dr. Pierre Dukan, dieta a devenit cunoscută atunci când cartea sa, Dieta Dukan, a fost lansată în 2011 în SUA. Conține patru faze - Atac, Croazieră, Consolidare și Stabilizare. Promite pierderea imediată în greutate de până la 10 lbs într-o săptămână. Dieta Dukan este un plan alimentar bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu carbohidrați adăugați treptat în fazele următoare. Tărâțele de ovăz sunt un aliment esențial și se pot mânca numai alimentele care figurează pe lista aprobată de Dukan.

Fiind una dintre dietele populare, dieta Dukan este totuși un mod comercial și prezintă riscuri pentru problemele renale și cardiace.

9. Dieta CICO

CICO, un acronim care înseamnă „calorii în, calorii în afara”, care are într-adevăr o singură orientare pentru cei care aleg să încerce acest plan - pentru a pierde în greutate va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Aceasta înseamnă că va trebui să fii foarte disciplinat în ceea ce privește monitorizarea a tot ceea ce consumi și să faci suficient exercițiu pentru a-l rezolva. CICO te ajută pur și simplu să fii atent la calculele tale de calorii, iar restul depinde de tine. Atâta timp cât respectați principiul principal, puteți mânca destul de mult alimentele care vă plac atâta timp cât le lucrați. Există unele dezbateri în jurul acestei metode, deoarece mulți insistă asupra faptului că nu toate caloriile sunt create egale. Totuși, i-a ajutat pe unii să-și atingă obiectivele de slăbire.