Slimming World și-a împărtășit versiunile mai sănătoase ale a cinci dintre mesele noastre preferate - pentru a-i ajuta pe băieți să schimbe kilogramele cu ușurință

încă

  • de Mirror.co.uk
  • 22:58, 14 ianuarie 2018 Actualizat la 15:47, 8 mai 2018

Indiferent dacă încercați să bateți o burtă de bere sau doriți doar să schimbați ceva de vârstă mijlocie, pierderea în greutate pentru bărbați poate părea o luptă ascendentă.

Dar aceste delicioase mese copioase din Slimming World sunt super satioase și minunat de satisfăcătoare.

Începeți acum cu aceste rețete uimitoare special pentru voi băieți.

Pește și chipsuri

Serveste 4

Gata în 25 de minute

Ingrediente:

- 4 fileuri groase de cod sau eglefin fără piele

- 2 ouă, separate

Cele mai citite

- Pene de lămâie, pentru a servi

- Mazăre ciuperci, de servit

Pentru jetoane

- 1kg cartofi făinoși, precum Regele Edward sau Maris Piper, curățați și tăiați gros în așchii

- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

Metodă:

1. Preîncălziți cuptorul la 200C/Ventilator 180C/Gaz 6. Căptușiți o tavă de copt cu pergament antiaderent. Aranjați peștele pe tavă și condimentați după gust.

Nu ratați

2. Bateți albușurile într-un castron mare până când formează vârfuri moi. Bateți gălbenușurile într-un alt castron și puneți-le în albușuri împreună cu un vârf de sare. Amestecați pentru a amesteca bine și puneți amestecul peste pește. Coaceți timp de 10-12 minute sau până când oul este rumenit ușor și peștele este gătit.

3. Între timp, faceți jetoanele. Fierbeți așchii în apă clocotită ușor sărată timp de 5 minute. Se scurge bine, se întoarce în tigaie și se acoperă. Se lasă să se răcească ușor, apoi se agită tigaia pentru a îngrosi marginile.

4. Tapetează o tavă de copt cu pergament de copt și aranjează așchii într-un singur strat. Pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și coaceți timp de 20 de minute sau până devin aurii. Serviți împreună cu peștele, mazărea moale și pene de lămâie pentru a le stoarce.

Citeste mai mult

Plăcinte cu pui de pui, ciuperci și șuncă

Serveste 4

Gata în 1 oră

Ingrediente:

-500 ml stoc de pui fierbinte

-4 piepturi de pui fără piele și dezosate, tăiate în bucăți de mușcătură

-2 cepe, tocate grosier

-1 cățel de usturoi, tocat mărunt

-2 morcovi, curățați și tăiați cubulețe

-200g fasole verde, tocată

-200g ciuperci nasture, înjumătățite sau sfărâmate dacă sunt mari

-1 linguriță granule de sos de pui

-2 linguri de roșii pure

-2 x 200g cutii de șuncă slabă fierte, toate grăsimile vizibile îndepărtate, tăiate cubulețe

-Mână mică de tarhon proaspăt, tocat mărunt

-1 ou, ușor bătut

-70g de foietaj ușor laminat gata

- Salată și cartofi noi fierți, pentru a servi

Metodă:

1 Puneți ciorba, puiul, ceapa, usturoiul, morcovii, fasolea și ciupercile într-o tigaie la foc mediu și gătiți timp de 15-20 de minute, amestecând des, până când ceapa s-a înmuiat și puiul este fiert.

Adăugați granulele de sos și piureul de roșii și amestecați bine. Adăugați șunca și tarhonul, condimentați și amestecați din nou.

2. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C/Ventilator 160 ° C/Gaz 4. Transferați amestecul de pui în patru feluri de mâncare individuale. Periați jantele vaselor cu o parte din ouul bătut. Întindeți patiseria, tăiați-o în fâșii și aranjați-le peste plăcinte într-un model de grătar.

3. Periați patiseria cu oul rămas și coaceți timp de 15-20 de minute sau până când patiseria este umflată și aurie. Se servește cu salată și cartofi.

Pui tikka masala

Serveste 4

Gata în 1 oră, plus marinare

Ingrediente:

- 200g iaurt natural fără grăsimi

- Suc de 1 lime, plus pene de servit

-4 linguri praf de curry tikka

- 4 piepturi de pui fără piele și dezosate, tăiate în bucăți de mușcătură

- 3 ardei (orice culoare), însămânțați și tăiați în bucăți de mușcătură

- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

- 1 ceapă, tocată mărunt

- 4 căței de usturoi, tocate mărunt

- Ghimbir rădăcină proaspătă de 1cm bucată, curățată și rasă

- 1 chilli roșu, însămânțat și tocat mărunt

- 120g roșie piure

- 200g pasata cu ceapa si usturoi

- 300 ml bulion de pui fiert

- 1 baton de scorțișoară

- 4 linguri de fructe naturale fără grăsimi proaspete

- Ramuri proaspete de coriandru, pentru a garni

- Orez uscat fiert și pene de var, pentru a servi

Metodă:

1. Puneți iaurtul, sucul de lămâie și jumătate de pudră de curry tikka într-un vas larg non-reactiv (sticlă, ceramică sau plastic), condimentați după gust și amestecați bine. Adăugați bucățile de pui și piper și aruncați pentru a acoperi bine. Se acoperă și se marinează la frigider timp de 6-8 ore sau peste noapte, dacă este posibil, pentru ca aromele să poată pătrunde cu adevărat în pui.

2. Stropiți o tigaie antiaderentă cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și puneți-o la foc mediu-mare. Se adaugă ceapa și se prăjește 5 minute, apoi se adaugă usturoiul, ghimbirul, ardeiul iute și praful tikka rămas și se amestecă 3 minute. Se amestecă piureul de roșii, pasata, îndulcitorul, bulionul și bățul de scorțișoară. Aduceți la fierbere apoi reduceți focul la minim și gătiți ușor timp de 20-25 de minute, amestecând des. Preîncălziți grătarul spre mediu-înalt.

3. Înfășurați bucățile de pui și piper pe 8 frigarui de metal și lingura peste orice marinată rămasă în vas. Pulverizați ușor cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și grătiți timp de aproximativ 15 minute sau până când puiul este gătit, rotind o dată sau de două ori.

4. Scoateți sosul de pe foc, scoateți bățul de scorțișoară și amestecați fromage frais. Glisați bucățile de pui și piper de pe frigarui și în sos. Se ornează cu crenguțe de coriandru și se servește fierbinte cu pene de tei și orez.

Citeste mai mult

Mic dejun pe tot parcursul zilei

Serveste 2

Gata în 25 de minute

Ingrediente:

- 4 Cârnați de porc Slim World Syn-Free, disponibile în magazinele din Islanda

- 300g cartofi, decojiti si cubulati

- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

- 2 roșii, înjumătățite

- 200g ciuperci nasture, feliate

- 1 ceapă, tăiată în inele

- 4 fripturi de slănină din spate, toate grăsimile vizibile îndepărtate

- 400g pot fasole coaptă în sos de roșii

Metodă:

1. Gatiti carnatii conform instructiunilor pachetului. Între timp, fierbeți cartofii timp de 10 minute. Scurgere. Pulverizați o tigaie cu puțin spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Adăugați cartofii, roșiile, ciupercile, ceapa și slănina și prăjiți totul timp de aproximativ 5-10 minute, rotind după cum este necesar, sau până când legumele sunt frumos fragede și slănina este gătită.

2. În același timp, prăjiți ouăle într-o tigaie pulverizată cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii timp de 5 minute, sau până când le faceți după bunul plac. Încălziți boabele coapte într-o cratiță mică. Serviți totul pe farfurii încălzite și bucurați-vă cu o lingură de 1 nivel de ketchup de roșii, dacă doriți.

Burgeri de porc cu varză roșie

Serveste 4

Gata în 30 de minute

Ingrediente:

- 1 ceapă, tocată mărunt

-500g carne tocată de porc slab (5% grăsime sau mai puțin)

- Un strop de sos Worcestershire

- 2 lingurițe de salvie uscată

- 2 catei de usturoi, tocati marunt

- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

- 2 roșii, tăiate felii

- 4 x 60g rulouri integrale

Pentru slaw:

- ½ varză roșie, mărunțită mărunt

- 1 morcov mare, ras grosier

- 2 linguri de maioneză extra-ușoară

- 100g de grăsime naturală fără grăsimi proaspătă

- Suc de 1 lamaie

Metodă:

1. Preîncălziți grătarul până la mediu-înalt. Puneți ceapa și tocați într-un castron cu sosul Worcestershire, salvie și usturoi. Condimentați bine și împărțiți amestecul în patru, modelând fiecare într-un burger.

2. Pulverizați ușor burgerii cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii, puneți-le pe un grătar și grătiți timp de 12-15 minute sau până când sunt fierte și rumenite. În timp ce gătesc burgerii, amestecați toate ingredientele de salată într-un castron mare. Condimentați și aruncați pentru a amesteca bine.

3. Puneți salata, roșiile, burgerii și puțină slaw în rulouri și serviți cu restul de slaw pe lateral.

Citeste mai mult

Statistici de om

- Îngrijorările legate de greutate sunt adesea asociate mai mult cu femeile decât cu bărbații, dar cele mai recente date arată că aproximativ unul din patru bărbați au un IMC care îi plasează în categoria obeză.

- În medie, bărbații se luptă cu greutatea lor timp de peste șase ani înainte de a lua măsuri.

- Slimming World are în prezent 60.000 de bărbați care participă la grupurile sale din Marea Britanie și Irlanda.

- Când bărbații se alătură cluburilor de slăbire, ei au foarte mult succes și, de obicei, pierd mai mult în greutate decât femeile.

- În medie, bărbații care participă la Slimming World își pierd mai mult de 5% din greutatea corporală în 12 săptămâni.

- Cercetarea membrilor Slimming World a constatat că, deși majoritatea bărbaților au făcut sex o dată pe lună sau mai mult înainte de a pierde în greutate, acum au cel puțin o dată pe săptămână!

- Constatări din raportul Slobozitatea Lumii Machobesitate, publicat în iunie 2016.