folosesc

Pregătirea meselor acasă este un pas important în progresul către un stil de viață mai sănătos. De fapt, m-aș aventura să spun că este esențial. Gătitul acasă vă ajută să controlați ingredientele care intră în alimentele pe care le consumați. De asemenea, face mai ușor să păstrați porțiunile sub control. Gătind propriile mese începeți să vă îndepărtați de alimentele procesate și spre o dietă sănătoasă mai hrănitoare. Acest lucru vă hrănește corpul cu vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a fi sănătos și mulțumit.

O luptă pe care o au oamenii cu rețetele de gătit de la zero constată informațiile nutriționale. Atunci când cumpărați mâncare la cutie, toate aceste informații se află pe ambalaj, ceea ce face mai ușor să țineți evidența caloriilor, a porțiilor și a altor informații nutriționale. Dar știi ce mai este pe cutia aia? O grămadă de ingrediente, conservanți și aditivi de care corpul nostru nu are nevoie.

Pe măsură ce începeți să pregătiți mai multe rețete acasă, este posibil să nu fiți sigur de informațiile nutriționale. În mod clar, acest lucru este important de știut, mai ales dacă încercați să slăbiți. Pentru a vă ajuta, vreau să vă arăt cum folosesc My Fitness Pal pentru a afla cu ușurință informații nutriționale în rețete. Exact asta fac pentru toate rețetele pe care le postez pe Bucătăria mamei slabe.

Să începem.

Conectați-vă la contul dvs. My Fitness Pal. Dacă nu aveți unul, înscrieți-vă gratuit.

După ce vă conectați, veți fi adus la pagina principală. Această pagină vă arată cantitatea de calorii pe care le-ați rămas pentru o zi în mijloc, instrumentele principale din bara de navigare din partea superioară și alte instrumente de dietă din partea stângă. Doriți să faceți clic pe fila alimente care se află pe bara de navigare din partea de sus.

După ce faceți clic pe fila de alimente, veți fi adus la pagina de jurnal alimentar zilnic. Doriți să faceți clic pe fila din a doua bară de navigare din partea de sus, care spune rețete.

După ce faceți clic pe fila Rețetă, veți fi adus la pagina casetei de rețete. Această pagină va găzdui toate rețetele pe care le adăugați. Pentru a afla informațiile nutriționale pentru o rețetă nouă, faceți clic pe butonul „introduceți rețeta nouă” din partea dreaptă.

Acest lucru vă va aduce la calculatorul nutriției rețetei. Pe această pagină completați numele noii rețete. Pentru acest exemplu tocmai am scris în „Exemplu de rețetă”. Apoi enumerați numărul de porții. Puteți oricând să schimbați acest lucru mai târziu. Numărul de porții consider că este foarte util deoarece, dacă caloriile sau grăsimile sunt prea mari, vă puteți juca întotdeauna cu porțiile pentru a reduce sau crește porțiile. De exemplu, dacă adăugați ingredientele pentru un chili, puneți 5 porții și fiecare porție are peste 600 de calorii, puteți încerca să reduceți porțiile pentru a scădea caloriile. Sau vă puteți juca cu diferite ingrediente până când obțineți caloriile și grăsimile pe porție pe care le căutați. Desigur, totul depinde de rețetă.

Bine, odată ce ați setat porțiile, începeți să adăugați ingredientele. Faceți clic pe butonul care spune „adăugați ingredient”. Introduceți în caseta bazei de date alimentare produsul pe care îl căutați și apăsați pe Căutare. În funcție de ceea ce căutați, veți primi o grămadă de opțiuni în caseta de alimente potrivite. Pentru acest exemplu am pus pâine integrală din grâu. Puteți vedea toate opțiunile de mai jos care au apărut. Acum puteți găsi sau nu o potrivire exactă cu ceea ce căutați. Asta este bine. Alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine cu ingredientul pe care îl utilizați. Continuați să faceți acest lucru cu restul ingredientelor. După ce ați terminat, faceți clic pe Salvați. Puteți alege să trimiteți rețeta dvs. la baza de date My Fitness Pal. Acest lucru înseamnă doar că rețeta dvs. va apărea în căutările alimentare/ingrediente publice.

După ce introduceți toate ingredientele, faceți clic pe „salvați rețeta”. Aceasta va salva noua rețetă în cutia de rețete. Dacă vreodată trebuie să faceți modificări, faceți clic pe rețetă, editați și salvați din nou.

Odată ce rețeta dvs. este salvată, aceasta poate fi utilizată în jurnalul alimentar. Faceți clic pe fila jurnal alimentar. Apoi faceți clic pe masa la care doriți să adăugați rețeta respectivă. Pentru acest exemplu, am dat clic pe adăugare la micul dejun. Veți vedea 5 file. Cea mai recentă filă este cea care este de obicei evidențiată. Pentru a adăuga rețeta, faceți clic pe fila Rețete. Acest lucru vă va aduce la toate rețetele trimise. Bifați-l pe cel dorit și faceți clic pe butonul Adăugați bifat. Apoi va fi adăugat în jurnalul alimentar.

My Fitness Pal urmărește automat anumite substanțe nutritive. Dacă doriți să schimbați acest lucru, faceți clic pe fila acasă și apoi pe setări.

Există alți constructori de rețete pe internet, dar acesta este cel pe care l-am folosit întotdeauna - și este gratuit. Dacă urmăriți supravegherea greutății, puteți folosi generatorul de rețete pentru a afla punctele. Sau am găsit acest instrument online pentru a ajuta cu puncte - nu sunt sigur dacă este 100% precis, dar este gratuit.

Sper că veți găsi acest instrument util pe măsură ce pregătiți mai multe rețete acasă. Spuneți-mi dacă aveți întrebări. Ca întotdeauna, dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, vă rugăm să faceți acest lucru mai jos.