Păstrează-ți tinerețea

O decizie de a face orice este nevoie este exact ceea ce este nevoie în majoritatea cazurilor pentru a-ți crește sănătatea și, prin urmare, speranța de viață. Un stil de viață mai sănătos înseamnă acum o viață mai lungă, o gândire mai clară și o bază fermă pentru bunăstarea emoțională târziu în viață. Luați decizia de a vă îmbunătăți stilul de viață acum pentru a avea un stil de viață îmbunătățit pe măsură ce îmbătrâniți. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

menții

Puteți justifica fumatul, consumul excesiv de alcool, stilul de viață al cartofului pe canapea sau o atitudine stresantă de furie cu privire la toate lucrurile mici din viață, dacă înseamnă că ați putea ajunge într-un azil de bătrâni cu 20 de ani mai devreme sau că s-ar putea să nu trăiți pentru a vedea copiii tăi buni. Dacă spui da la această întrebare, este un răspuns valid atâta timp cât ești sincer cu tine însuți. Unii oameni cu adevărat nu vor să trăiască până la o „bătrânețe coaptă” și să fie înconjurați de descendenții lor. Acest articol nu este destinat acelor persoane.

Acest articol este destinat persoanelor care nu doresc să îmbătrânească cu grație - vor să lupte cu el la fiecare pas. Acești oameni se pot lupta cu umor, obiceiuri bune și obiective specifice. Majoritatea oamenilor au o listă lungă de articole pe care ar trebui și nu ar trebui să le facă. Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să decideți singur ce așteptați din anii voștri de aur.

Oamenii nu pot planifica cu adevărat accidente, dar, cu excepția dezastrelor, s-ar putea să constați că trăiești la o vârstă matură. Dacă o faci - când ești dispus să renunți la libertatea ta? Sunteți gata să vă mutați într-o casă de bătrâni la 50, 70, 90? Cunosc personal o femeie în vârstă care a trăit singură cu asistență minimă până la 102 ani. Ea și-a apreciat puternic libertatea, dreptul de a face propriile alegeri și simțul umorului.

Da, simțul umorului și o atitudine pozitivă joacă un rol imens în a rămâne mai tineri mai mult timp. Dacă poți râde de tine, nu devii anxios la primul semn de riduri sau chiar la al doilea înlocuitor de șold, care poate face o diferență în sănătatea inimii oricărui individ. Noțiunile preconcepute de multă vreme despre îmbătrânire se schimbă în fiecare zi. Durata medie de viață a americanilor pare să se prelungească în fiecare an.

Persoanele în vârstă nu numai că trăiesc o viață mai lungă, dar sunt mai vesele, iar calitatea vieții lor este mai mare decât a fost vreodată. Un grup mai mare de oameni utilizează ideile enumerate aici pentru a menține un nivel de trai mai ridicat, astfel încât să poată nu numai să aibă grijă de ei înșiși și să-și păstreze independența, dar se distrează bine. Aceste sugestii pot ajuta la creșterea puterii creierului, la întărirea constanței emoționale și la creșterea sănătății dumneavoastră în general.

Vrei să fii la fel de robust, puternic și energic la 70 de ani ca și la 20 de ani. Acum 100 de ani oamenii erau încântați să trăiască peste vârsta de 65 de ani. În lumea modernă am redefinit vârsta mijlocie pentru a fi la mijlocul până la sfârșitul anilor 50, și mulți adulții vârstnici sunt dinamici și plini de spirit până la 80 și 90 de ani. Rapoartele membrilor comunității vârstnice active la sfârșitul anilor 90 și începutul anilor 100 devin din ce în ce mai frecvente.

Asistența medicală, mentalitățile proactive, faptele și învățarea continuă au fost esențiale în omniprezenta atât de multor oameni care aplică tehnici anti-îmbătrânire care le cresc speranța de viață. Mentalitatea are un rol important în modul în care o vârstă individuală, iar comunitatea medicală explorează în permanență noi tehnici în miturile emergente anti-îmbătrânire și dezmembrare menite să câștige bani din speranță. Oamenii de pretutindeni vor să știe cum să oprească timpul și să-și readucă sau să-și păstreze aspectul și vitalitatea mai tinere, mai proaspete.

Lucruri simple pe care le știi deja despre exercițiile fizice și consumul de apă suficientă în fiecare zi joacă roluri importante în acest vis de a rămâne tânăr și cu sufletul tânăr. Știința a arătat, de asemenea, modul în care terapia hormonală atunci când este aplicată corect, precum și utilizarea antioxidanților și alimentația adecvată joacă, de asemenea, un rol semnificativ în Fântâna personală a tinereții. Nutriția este importantă într-un regim anti-îmbătrânire.

Multe vitamine joacă un rol cheie în sănătatea ta de zi cu zi, indiferent de vârsta ta. Vitamina D sa dovedit a ajuta la prevenirea cancerului în mai multe studii și un factor semnificativ în anti-îmbătrânire. De asemenea, este vital pentru sinteza colagenului care vă menține pielea tânără în aparență și a neurotransmițătorilor care vă mențin creierul funcționând într-un mod tânăr. Destul de interesant este faptul că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că vitamina C are, de asemenea, un rol principal ca antihistaminic pentru a combate acel sezon alergic plictisitor.

Insuficiența de B12 poate provoca daune critice și ireparabile sistemului nervos. Luați în considerare apa ca parte a aportului nutrițional, este vital pentru a scăpa organismul de toxine murdare și poluanți care accelerează procesul de îmbătrânire. Există atât de multe vitamine încât este imposibil să le abordăm chiar și pe cele mai importante într-un articol simplu despre anti-îmbătrânire.

Intenția de aici este să afirmăm pur și simplu că nutriția este vitală pentru sănătate și anti-îmbătrânire. Mâncarea este întotdeauna sursa preferată pentru nutriție, dar chiar și în cazul alimentelor organice, vă poate fi imposibil să mâncați suficient pentru a menține cel mai bun nivel de nutriție și este adesea necesară suplimentarea, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Consultați-vă medicul sau expertul în sănătate și nutriție pentru recomandări privind nutriția pentru anti-îmbătrânire și fiți întotdeauna sinceri și sinceri cu privire la orice alte suplimente sau rețete pe care le puteți lua.

Medicii și alți profesioniști din domeniul sănătății țin frecvent cursuri despre modul în care o atitudine bună și un nivel scăzut de stres pot prelungi viața unei persoane. Dacă persoana respectivă are un stil de viață stresant, probleme de gestionare a furiei sau pur și simplu are o zi dificilă, cum poate întoarce lucrurile? Există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți face ziua puțin mai puțin stresantă sau pentru a răcori un temperament fierbinte într-o zi proastă. Cea mai populară sugestie pentru îmbunătățirea dispoziției este meditația.

Meditația este o tehnică minunată dacă veți scoate timp din programele ocupate pentru a încerca vechea facultate. Este posibil să simțiți că este o pierdere de timp să stați și să încercați să nu vă gândiți la nimic sau la fel de dificil să vă gândiți la ceva care nu are nimic de-a face cu supraviețuirea dvs. la locul de muncă. Găsesc frecvent că meditația este o tehnică care necesită mult efort în ceea ce privește persistența, programarea și răbdarea.

Este posibil să nu fiți pregătit pentru acel nivel de angajament și dorință pentru ceva mai simplu și, mai presus de orice, mai rapid. Există metode mai rapide și mai simple pentru remedierea rapidă și situații de urgență sau ca o copie de rezervă în zilele super stresante când meditația nu este suficientă. Plimbarea singură afară, sau cu un câine care nu poate vorbi și să creeze subiecți stresanți, nu este doar un exercițiu excelent care vă poate crește speranța de viață, vă poate scădea greutatea și vă poate crește sănătatea inimii, dar poate reduce și anxietatea și stresul.

Cheia nu este să te oprești asupra muncii sau a altor factori de stres din viața ta, ci să te asiguri că îți apreciezi mediul. Dacă vă aflați în New York, bucurați-vă de faptul că nu vă grăbiți la următoarea întâlnire, ci vă faceți timp să vă plimbați în tunurile artificiale ale unui oraș mare și plin de viață. Dacă vă aflați în California, Kentucky sau statul Washington, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă luați timp pentru a vă bucura de frumusețea împrejurimilor naturale. Oriunde v-ați afla vreodată, asigurați-vă că vă gândiți la mai multe motive pentru care sunteți recunoscători pentru a fi acolo și recunoscători pentru a merge.

Metodele naturale de completare pentru tratamentul stresului și anxietății pot include remedii pe bază de plante, cum ar fi valeriană, hamei, mușețel și Rhodiola. GABA și L-tirozina au fost utilizate de ani de zile, chiar secole, pentru a ameliora stresul și tensiunea. S-au făcut studii de eficacitate pe aceste suplimente care au demonstrat diferite grade de succes. Am inclus câteva dintre aceste studii în referințe.

Există, de asemenea, un argument potrivit căruia aceste suplimente naturale pot fi mai sigure și mai puțin dependente decât benzodiazepinele create de om, care conțin astfel de efecte secundare contraindicative precum agresivitatea și dependența. Ca întotdeauna, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă cântări simptomele și posibilele efecte secundare și interacțiuni atunci când alegeți orice fel de supliment. Natural nu înseamnă întotdeauna lipsit de toate efectele secundare sau complicații. Natural oferă o altă opțiune care poate fi cea mai bună alegere pentru situația dvs.

Luarea deciziei, îmbunătățirea perspectivelor, monitorizarea nutriției și scăderea stresului și anxietății sunt toate componente minunate ale unui stil de viață sănătos care poate duce la efecte anti-îmbătrânire și încetinirea ceasului corpului. O componentă cheie care nu a fost încă abordată în acest articol este exercițiul. Înțeleg că te îndepărtezi încet de doamna nebună care îți spune ceva ce știi deja și nu te bucură.

Rețineți că beneficiile exercițiilor fizice vă pot crește aspectul tineresc acum, precum și încetini procesul de îmbătrânire, astfel încât să rămâneți tineri în aparență și fizic mai mult decât ați face altfel. Exercițiul vă afectează sistemul cardiovascular și imunitar, funcția creierului și chiar are efecte asupra depresiei și anxietății, așa cum am menționat anterior în acest articol. Nu trebuie să fii pasionat pentru a beneficia de beneficii sporite în toate aceste domenii.

Mergeți zilnic 1 mile. Chiar și într-un ritm lent, va avea un efect uriaș asupra stării generale de bine în timp, mai ales în comparație cu stilul de viață sedentar mediu pe care îl conducem majoritatea dintre noi. Dacă vă simțiți ambițios, puteți ridica greutăți, ceea ce s-a dovedit că mărește puterea nu numai a mușchilor, ceea ce vă face să păreați atrăgători, ci crește, de fapt, rezistența oaselor, contribuind la prevenirea rupturilor și fracturilor pe măsură ce îmbătrâniți.

Efectele pozitive ale exercițiilor fizice pot fi resimțite încă câteva zile mai târziu, într-o atitudine optimistă crescută și, în general, în reducerea stresului. Este suficient de dificil să găsești timp să faci mișcare când ești tânăr, iar persoanele în vârstă au multe motive pentru a nu face mișcare, inclusiv să nu se simtă bine, să fie prea obosiți sau faptul că nu au mai făcut-o niciodată. Deci, de ce ar trebui să înceapă acum? Adevărul simplu este că singura modalitate de a începe să faci mișcare și de a profita de numeroasele beneficii este să începi de fapt să faci mișcare.

Avantajele sunt universale pentru fiecare persoană din fiecare grupă de vârstă. O plimbare informală plăcută în fiecare zi este mai bună decât nimic. Încercați și începeți să simțiți numeroasele efecte pe care exercițiile le pot avea asupra vieții voastre.

Tip: Exercițiu în cantități mici frecvent.
‍

Tip: Monitorizează-ți nutriția.
‍

Tip: Faceți un efort pentru a reduce nivelul de stres și anxietate.
‍

Tip: Terapia hormonală de cercetare (care nu este tratată în acest articol, dar merită explorată)
‍

Avertizare: Verificați întotdeauna la un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim de sănătate.
‍

Resurse

Panush RS, Veloso ML, Weiss S, Bielory L. „Mecanisme în reacțiile adverse la alimente. Articulațiile și mușchii. ” Alergie. 1995; 50 (20 Suppl): 74-7.

Hodgson JM, Ward NC, Burke V, Beilin LJ, Puddey IB. Consumul crescut de carne rosie slaba nu ridica markerii stresului oxidativ si inflamatiei la om. J Nutr. 2007 februarie; 137 (2): 363-7.

Ingraham, BA; Bragdon, B; Nohe, A (2008). „Baza moleculară a potențialului vitaminei D de prevenire a cancerului”. Cercetări și opinii medicale actuale 24 (1): 13949.

Gorham, ED; Garland, CF; Garland, FC; Grant, WB; Mohr, SB; Lipkin, M.; Newmark, HL; Giovannucci, E și colab. (2007). „Starea optimă a vitaminei D pentru prevenirea cancerului colorectal: o metaanaliză cantitativă”. Revista americană de medicină preventivă 32 (3): 2106.

Tuohimaa P (martie 2009). „Vitamina D și îmbătrânirea”. Jurnalul de biochimie a steroizilor și biologie moleculară 114 (1-2): 7884.

Keisala T, Minasyan A, Lou YR și colab. (Iulie 2009). „Șoareci mutanți cu îmbătrânire prematură și receptori de vitamina D”. Jurnalul de biochimie a steroizilor și biologie moleculară 115 (3-5): 917.
Gropper SS, Smith JL, Grodd JL (2004). Nutriție avansată și metabolism uman (ediția a IV-a). Belmont, CA. SUA: Thomson Wadsworth. pp. 260275.

Johnston C. și colab. (1992). „Efectul antihistaminic al acidului ascorbic suplimentar și al chimiotaxiei neutrofilelor”. Am Coll Nutr 11: 172176.

Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W (decembrie 2006). „Valeriană pentru somn: o revizuire sistematică și meta-analiză”. A.m. J. Med. 119 (12): 100512.

Schiller H, și colab., Efectele sedante ale extractelor de Humulus lupulus L. Fitomedicina. 21 iulie 2006.

Amsterdam JD, Yimei L, Soeller I și colab. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al terapiei orale cu extract de Matricaria recutita (musetel) pentru tulburarea de anxietate generalizată. Journal of Clinical Psychopharmacology. 2009; 29 (4): 378382.

Alexander Bystritsky, Lauren Kerwin, Jamie D. Feusner. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. Martie 2008, 14 (2): 175-180. doi: 10.1089/acm.2007.7117.

Reduceri ale nivelurilor GABA ale cortexului occipital în tulburarea de panică detectate cu spectroscopie de rezonanță magnetică 1H. Goddard AW, Mason GF, Almai A, Rothman DL, Behar KL, Petroff OAC, Charney DS, Krystal JH (2001). Arch Gen Psychiatry 58: 556-561.

Stampfer, M. J.; Hu, F. B.; Manson, J. E.; Rimm, E. B.; Willett, W. C. (2000). „Prevenirea primară a bolilor coronariene la femei prin dietă și stil de viață”. New England Journal of Medicine 343 (1): 16.

Gleeson M (august 2007). „Funcția imună în sport și exercițiu”. J. Appl. Fiziol. 103 (2): 6939.

Hertzog C, Kramer AF, Wilson S, Lindenberger U. (2008). „Efecte de îmbogățire asupra dezvoltării cognitive a adulților: poate fi capacitatea funcțională a adulților în vârstă” (PDF). Științe psihologice în interes public 9 (1): 165.

Influența activității fizice asupra bunăstării mentale. Dr. Kenneth R. Fox, Departamentul de Exerciții și Științe ale Sănătății, Universitatea din Bristol, Priory House, Woodlands Rd., Bristol, Marea Britanie

Despre autor

Alison R. Craig Consilier pentru sănătate și sănătate, NAHU Ideile ei sunt la fel de contagioase precum zâmbetul ei. Ea este imaginea sănătății și a sănătății transformate și a pasiunii sale născută din necesitate. Alison a suferit de sindromul oboselii cronice de la vârsta de 15 ani, dormind în medie 14 ore pe zi și luptându-se cu depresia celelalte 10 ore. Ea a dezvoltat simptome diabetice de tip II la vârsta de 34 de ani; cam în același timp tiroida ei nu mai produce la niveluri adecvate și a experimentat o creștere uimitoare în greutate.

A trebuit să caute singuri răspunsuri în afara medicinei tradiționale și, cu ajutorul Google și confirmarea de către doi doctoranzi progresivi, s-a diagnosticat ca fiind celiacă, cu deficiențe nutriționale consecvente. Într-un an, a căutat studii de cauzalitate cu privire la motivul pentru care copilul ei cel mai mic a apărut subnutrit și a prezentat anumite simptome de autism.

Din nou cu ajutorul unui M.D. folosind o abordare științifică, a stabilit că nu numai că toți cei trei copii ai ei au fost intoleranți la gluten, dar și deficienți nutriționali. Această realizare a condus de la testarea metabolică la analiza ADN-ului, care a reprezentat adevărata îmbunătățire importantă în sănătatea ei. Alison conduce o cruciadă pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească situația personală așa cum a reușit.

Ea își asumă clienți și corporații individuale, oferind sfaturi și îndrumări cu privire la modul de a căuta răspunsuri la o boală în curs de desfășurare și împuternicind clienții săi să urmărească bunăstarea cu informații. Ea combate temerile clienților care se confruntă cu boli de inimă, diabet, cancer, Alzheimer și artrită. Stând pe umerii unor giganți care au deschis calea către analiza ADN; ea este capabilă să ajute oamenii să identifice factorii de risc potențiali și actuali și să-i depășească în mod activ pe acești factori cu supliment nutritiv.

Această carieră a consilierului pentru sănătate și sănătate este o abatere atât din trecutul ei în rețele de calculatoare, cât și în telecomunicații. Cu toate acestea, rolul profesorului a fost o căutare pe tot parcursul vieții. Alison a fost educată la Universitatea Queens din Charlotte, Carolina de Nord, studiind atât educația, cât și interpretarea vocală. De asemenea, a deținut și și-a administrat propria școală Montessori. Alison își împarte acum timpul între întâlnirea cu clienții pentru a discuta căile individuale de wellness și a scrie despre subiectele ei preferate: să fii sănătoasă și să călătorești în lume.

Alison este originară din Carolina de Nord, dar numește orașul mic Kentucky acasă. Soțul ei de 18 ani este consilier financiar și manager de avere. Cei trei copii ai ei își completează viața, cu o sursă constantă de bucurie și râs. Piatra de temelie a filozofiei Alison este căutarea fericirii, ceea ce face cu ajutorul familiei sale.