Este posibil să vă păcăliți metabolismul arzând grăsimi? Răspunsul este un da răsunător! Toată lumea știe că, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește de obicei. În timp ce majoritatea copiilor nu trebuie să-și facă griji cu privire la creșterea metabolismului, adulții continuă să facă război cu acele kilograme adăugate care continuă să se strecoare pe corpul lor. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol imens în controlul creșterii în greutate, dar puteți, de asemenea, să păcăliți metabolismul corpului în arderea grăsimilor.

păcălești

Înțelegerea modului de a vă păcăli metabolismul în arderea grăsimilor

Potrivit unui articol scris de către Samantha Heller, M.S., R.D. și publicat în Health Magazine, rata metabolică a majorității oamenilor, care este definită ca energia pe care o folosește corpul tău atunci când este în repaus, se bazează de obicei pe genetică. Unele corpuri ale oamenilor sunt doar adaptate genetic pentru a avea o rată metabolică mai rapidă decât altele. Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru unii, dar o veste proastă pentru alții.

Fie că vrei să slăbești sau pur și simplu să te simți mai energic, consumul de alimente sănătoase este cheia. Alegeți alimente și gustări precum următoarele:

  • Sparanghel
  • Fasole
  • Brocoli
  • Ouă
  • Peşte
  • Leguminoase
  • Pepeni
  • Nuci
  • Ovaz
  • Spanac
  • Cereale din cereale integrale
  • Merele
  • Banane
  • Morcovi
  • Hummus
  • Brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • Unt de arahide
  • Mix de trasee

Serviți mere sau banane cu unt de arahide sau brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare delicioasă sau mâncați pe hummus cu biscuiți de grâu integral.

Jumpstart Your Day

Majoritatea oamenilor știu cât de importantă este apa pentru organism, dar este posibil să nu-și dea seama că înghițirea unui pahar mare (sau două) de apă rece și rece poate crește și metabolismul. În plus față de acel pahar înalt de apă, începeți fiecare zi cu un mic dejun bun. Din nou, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi pâine prăjită integrală și o lingură de unt de arahide sau iaurt fără grăsimi, cu o mână de nuci sau granola.

Urmați o dietă catabolică

Alimentele catabolice vă pot ajuta și corpul să arde grăsimi. Consumul acestor alimente înseamnă că de fapt folosești mai multă energie pentru a arde mai multe calorii decât caloriile proprii pe care le-ai ingerat! Alimentele catabolice sunt în primul rând fructe și legume, iar unele dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma includ următoarele:

  • măr
  • Ananas
  • portocale
  • Pepene
  • Lămâi
  • Tei
  • Strugurii
  • Spanac
  • Morcov
  • Roșie
  • Cartof
  • Brocoli

Un cuvânt de precauție: Deși aceste alimente sunt cu siguranță bune pentru dvs., o dietă echilibrată este extrem de importantă pentru a menține un corp sănătos. Asigurați-vă că îndepliniți în continuare liniile directoare nutriționale publicate de Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA).

Alegeți exerciții care păcălesc corpul

Exercițiile fizice sunt bune sub orice formă, dar există rutine de exerciții pe care le puteți face, care vă vor păcăli metabolismul, arzând mai multe grăsimi.

Antrenament pe intervale - Mulți oameni aleg o anumită formă de exercițiu și rămân cu ea. După un timp, totuși, corpul se adaptează la acel exercițiu și pierderea în greutate încetinește. Cu toate acestea, cu antrenamentele pe intervale, vă înșelați metabolismul în arderea continuă a mai multor grăsimi, deoarece antrenamentul dvs. alternează rafale scurte de activitate intensă cu activitate mai lentă, mai puțin intensă. Un nou program popular, care vă va ajuta să vă deplasați de cel puțin trei ori pe săptămână, este planul de rulare Couch to 5K. Dacă aveți un telefon iTouch, iPhone sau Droid, puteți descărca aplicații, cum ar fi „Începeți să alergați”, care vă oferă instrucțiuni vocale pentru ce să faceți în timpul rutinei de mers pe jos/jog.

Ridicare de greutăți - O altă modalitate de a stimula metabolismul este prin ridicarea greutăților. Aceasta nu este construirea corpului, ci în schimb o modalitate de a-ți stimula metabolismul prin antrenament de forță sau rezistență. Începeți încet cu greutăți care oferă rezistență, dar nu sunt atât de grele încât trebuie să vă strângeți și să împingeți pentru a le ridica.

Nu te muri de foame

În cele din urmă, nu vă înfometați corpul. Când restrângeți caloriile din dieta dvs., vă privați corpul de o sursă de energie necesară. Acest lucru vă poate încetini metabolismul, deoarece corpul este păcălit să creadă că trebuie să stocheze carbohidrați și grăsimi până când sunt disponibile mai multe alimente. În schimb, mâncați mese regulate, umplute cu alimente sănătoase, care vă vor oferi corpului energie și îi vor stimula metabolismul.

Expresia „Ești ceea ce mănânci” deține multă înțelepciune. Opriți-vă foamea corpului sau umpleți-l cu calorii goale din alimente procesate și umplute cu zahăr și alegeți în schimb fructe, legume și alimente din cereale integrale care să ofere corpului dvs. energia necesară pentru a rămâne activ și sănătos. Când schimbi felul în care mănânci, metabolismul tău se accelerează, iar acele kilograme încep să se topească!