Nu vă îndrăgostiți ... aproape toate planurile de masă conservate eșuează. Asta pentru că nu iau în considerare nevoile dietetice personale, stilurile de viață sau preferințele. Ei prescriu doar un plan de masă pentru masă. Dar nu așa funcționăm. În schimb, am conceput șablonul perfect de dietă pentru meniul keto. Are echilibrul corect al sugestiilor noastre alimentare și, mai important, în al tău. Este complet personalizabil, se poate adapta stilului tău de viață și este singurul plan de masă keto pe care l-am văzut funcționând pe termen lung.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți legat de timp, mergeți mai departe și încercați GRATUIT planul nostru de mese pentru dieta Keto de 7 zile gata de plecare (derulați în jos pentru a-l găsi).

În acest articol, veți afla:

Crearea meniului Dieta Keto Ultimate

Dacă vrei cu adevărat să reușești cu dieta ta ceto, secretul nu este constatare planul perfect de masă. Creează una care este perfectă pentru tine .

Un plan de masă personalizat vă va ajuta să vă gestionați pofta în timp ce rămâneți sub control. Este cheia succesului pe termen lung cu dieta ta. Este literalmente ingredientul secret (vezi ce am făcut acolo).

Să facem un lucru corect Un plan de masă nu este pentru toată lumea. Respectarea dietei ceto nu este B fără efort; este nevoie de ceva muncă. Dar, odată ce vă angajați în acest sens, a avea un plan de masă vă facilitează mult. Vă oferă control și încredere pentru că aveți un plan. Îți vei mulțumi mai târziu când îți vei zdrobi pofta târziu de noapte pentru cartofi prăjiți, având la îndemână gustarea keto perfectă (pentru că ai planificat asta!).

Cumpara

Oferiți cuiva un plan generic de masă keto de șapte zile și vor fi plictisiți sau copleșiți după o săptămână. Dar arată-i cuiva pașii pentru a-și crea propriul meniu dietetic ceto și vor avea o dietă la care se pot ține pe viață.

Cercetările arată că cu cât investiți mai mult în ceva, cu atât îl prețuiți mai mult. Aceasta se numește Efectul IKEA [1] [2] [3]. V Solicitarea de a vă angaja doar puțin din timpul dvs. în planificarea meselor este modul nostru de a utiliza Efectul IKEA (nu este că noi € ™ e leneș) .B În plus, nu toată lumea are aceleași nevoi alimentare. Deci, este o prostie pentru noi să prescriem un singur plan de masă și să-l numim pe zi. În schimb, să facem acest lucru împreună.

Fie că gătești pentru doi, o familie (probabil) sau un campion al culturismului (puțin probabil?), Acest plan de masă te-a acoperit.

Pasul 1: Faceți o listă cu ceea ce mâncați deja

Începeți cu ceea ce știți. Aceasta va face trecerea la ceto cât mai lină posibil. Așadar, scrieți tot ce mâncați într-o zi obișnuită, inclusiv băuturi.

Lista dvs. ar putea arăta astfel:

diet

Nu vă faceți griji dacă este la fel de departe de keto pe cât ați putea obține. Vom aborda acest lucru în pasul următor.

Pasul 2: Faceți un schimb de alimente

Apoi, înlocuiți alimentele keto în locul vechiului dvs. meniu. Iată exemplul de mai sus, ceto-fied:

Ai făcut prima zi de planificare a mesei keto. Și cea mai bună parte? Ați făcut-o după cum doriți și o puteți modifica oricând doriți.

Verificați aceste probe de mese (sunt delicioase!):

Pentru a vă facilita venirea cu restul planurilor de masă, am creat o listă principală de alimente keto. Acesta enumeră alimentele obișnuite, non-ceto și apoi sugerează o alternativă keto, astfel încât să nu trebuie să petreceți vârste pentru a afla ce substituții să faceți. Lista de alimente Master Keto a face toate munca.

Pasul 3: Elaborați-vă planul personalizat de masă Keto

Eliberați Efectul IKEA [4] [5] [6] și repetați ceea ce tocmai ați făcut pentru alte șase mese pentru a vă face planul de masă personalizat de 7 zile. Utilizați șablonul nostru gol pentru a începe și a vă organiza:


Descărcați șablonul, imprimați și începeți să creați (și nu uitați să utilizați fișierul Lista de alimente Master Keto pentru a ușura acest lucru). Sau dacă te simți deschis la minte

Pasul 4: Să ne ajutăm

Urmați sfaturile noastre pentru crearea propriilor elemente de meniu sau utilizați meniul nostru dietetic Keto de 7 zile de mai jos pentru a începe dieta keto astăzi.

Proces pentru crearea propriilor mese

Când vă creați propriile mese, încercați să includeți o bază cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în toate mesele. Această abordare menține lucrurile simple și ușor de gestionat. Oh, și nu uitați să creșteți conținutul de grăsime pentru a reduce și a controla mai bine pofta de foame [7].

Iată procesul nostru pas cu pas nou mese keto:

Acesta nu este în niciun caz un proces captivant, așa că nu ezitați să adăugați ingredientele preferate pentru ceto-friendly pentru a crea orice doriți, inclusiv dulciuri, produse de patiserie și chiar piureuri.

Dar gustările? Le este permis keto? В Da, deși s-ar putea să descoperi că nu ți-e groaznic de foame după mesele tale principale.

Dacă ți-e foame, simți-te liber să gusti alimente ceto, dar fii atent la calorii. Indiferent de dieta pe care o urmați, consumul de mai multe calorii decât ardeți va preveni pierderea în greutate. Și da, puteți bea alcool în ceto, dar păstrați-l limitat, deoarece mai mult de o porție vă poate scoate din cetoză, în funcție de greutatea nivelul de activitate. De asemenea, rețineți că toleranța la alcool va fi mai mică dacă luați o dietă săracă în carbohidrați.

Încercați Planul de mese Keto de 7 zile KetoLogic

Planul nostru de masă keto de 7 zile este delicios și special dezvoltat pentru a susține un stil de viață keto

Plan de masă dietetică Keto de 7 zile:

Ziua săptămânii Mic dejun Prânz Cină Gustări
luni Mic dejun Caserola Salată de pui Kale Cesar Chiftele suedeze Keto Bile de energie cu ciocolată cu nuci
marţi Smoothie Mocha Cookies & Cream Chiftele suedeze Keto Enchiladas de pui Bile de energie cu ciocolată cu nuci
miercuri Mic dejun Caserola Enchiladas de pui Curry thailandez cu creveți Oua cu bacon deviled
joi Smoothie cu banane cu capsuni Curry thailandez cu creveți Caserola de dovlecei Coaja de ciocolată neagră
vineri Omletă de ouă verde Caserola de dovlecei Pui Piccata Coaja de ciocolată neagră
sâmbătă Clătite Keto de Făină de Migdale Pufoase Pui Piccata Salată Taco Cafea antiglonț
duminică Vafle Keto pufoase Salată Taco Plăcintă cu oală de curcan Înghețată moale de căpșuni

Consultați și planul de masă keto de 7 zile al lui Tim Tebow! Fosta vedetă a NFL a colaborat cu noi pentru a crea câteva rețete keto originale și a dezvolta un plan de masă perfect pentru începătorii keto.

De asemenea, puteți răsfoi baza de date a rețetelor KetoLogic și puteți marca favoritele. Trageți-le în sus ori de câte ori aveți nevoie de idei noi de masă.

Sugestie de dietă keto ultra-flexibilă

Încă nu sunteți sigur cum puteți face ca dieta ceto să funcționeze pentru stilul dvs. de viață sau pentru preferințele dvs. alimentare? În Iată câteva exemple de meniuri care vă inspiră:

Iată un link către câteva dintre rețetele prezentate:

Ești aproape acolo Un ultim lucru de făcut. Cumpărături.

Cumpărături alimentare pentru produse alimentare Keto

O să recunoaștem. Urăsc cumpărăturile.

De aceea, vă oferim trei opțiuni pentru a vă ușura cumpărăturile de produse alimentare keto:

  1. Obțineți lista completă de cumpărături pentru meniul dietetic ceto de 7 zile.
  2. Obțineți lista noastră generală de cumpărături keto (pentru a lua rapid aceste alimente keto). Sau,
  3. Obțineți Master Keto Food List (pentru a lua cumpărăturile cu dvs.).

Opțiunea A este directă: cumpărați acele lucruri și preparați cele mai bune mese keto. Opțiunea B oferă un început rapid pentru a obține alimente ceto „în casa dvs.” acum. Opțiunea C vă oferă cel mai mult control (funcționează bine pe termen lung). Majoritatea oamenilor încep cu opțiunea A și apoi se mută în opțiunea C după aproximativ două săptămâni .

Amintiți-vă, respectarea dietei keto nu înseamnă că trebuie să mâncați alimente care nu vă plac. Fie că sunteți vegan, paleo sau aveți nevoie de dulciuri zilnice pentru a funcționa, există opțiuni ceto pentru practic orice.

Respectând dieta ta Keto

Nu vă propuneți perfecțiunea

Nu trebuie să fii perfect.

Toată lumea începe undeva și nu suntem aici să judecăm. Ați putea fi surprins, dar comunitatea keto este foarte primitoare. Nu ne credeți? Începeți un nou cont keto Instagram și vedeți ce se întâmplă. Veți fi îmbrățișat aproape imediat de alți cetățeni. Mai bine, alăturați-vă provocării noastre KETO 30 și bucurați-vă de sprijinul echipei de antrenori keto KetoLogic, precum și a altor începători keto ca dvs.

Simplificați-vă pentru succes

Simplitatea este durabilă (complicat nu).

Deci, păstrați-l simplu și începeți lent. Nu trebuie să gătești mese extravagante în fiecare seară. Respectați planul de masă cât puteți. Nu vă bateți dacă decideți să folosiți shake-uri de înlocuire a mesei din când în când pentru că nu ați pregătit nimic cu o seară înainte. Luați în considerare înlocuirea mesei rețeaua dvs. de siguranță. Și amintiți-vă, puteți oricând să vă îmbunătățiți și să vă optimizați dieta pe măsură ce vă prindeți de lucruri. Keto este un stil de viață și o masă proastă (sau chiar o zi proastă de mâncare) nu va strica lucrurile.

Ascultă-ți trupul

Mulți oameni suferă de reacții adverse atunci când încep dieta pentru ceto, cum ar fi temutul keto fl u. Dacă simțiți simptome asemănătoare gripei, nu vă faceți griji. Este destul de normal, mai ales dacă ieșiți dintr-o dietă bogată în carbohidrați. Unele soluții rapide pot fi hidratarea sau suplimentele cum ar fi cetone exogene. Dar este probabil o idee bună să citiți articolul despre gripa ceto pentru a obține toate detaliile.

Măsurarea cetonelor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea cum reacționează corpul tău la ceea ce mănânci. Urmărirea nivelurilor cetonice vă ajută știu că dieta dvs. funcționează. Și dacă ați fost dat afară din cetoză, aruncați o altă privire asupra dietei și formați numărul de carbohidrați. Când aveți dubii, consultați contorul de carbohidrați. ÎN

Liniștește-te

În cazul în care nu v-ați dat seama, adoptați un stil de viață nou, nu doar un nou mod de a mânca. Deci, faceți-vă timp pentru a vă liniști și fi mândri de pașii pozitivi pe care îi luați pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine.

Poți sa faci asta

Ai tot ce ai nevoie pentru succes. Deci ce mai aștepți?

Creați-vă meniul personal de dietă keto și mâncați-vă drumul către o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

Și nu uitați să vă alăturați provocării KETO 30. Este o modalitate excelentă de a obține sprijin suplimentar de la persoane cu aceeași idee în noua voastră călătorie keto.