să-ți

Schimbarea fizică este grea, dar a nu fi mulțumiți de corpul în care trăim poate fi mult, mult mai greu.

„Marketingul” nu este interesat de succesul dvs., ci de conținutul portofelului dvs. - motiv pentru care cea mai populară formă de „vânzare” a schimbării fizice va fi întotdeauna crearea iluziei unui sistem sau metodă care sună ușor.

„Mănâncă mai multă mâncare ca oricând, antrenează-te mai puțin - și pierde grăsimea corporală” este un gând incredibil de atrăgător ... până când roțile se desprind. Începerea procesului de schimbare fizică cu ideea că va fi o navigație simplă oferă o singură garanție din fontă - că te-ai pregătit pentru eșec.

Oricine a fost cu Team Body Project pentru orice perioadă de timp știe că eu și Alexandra ne pasă profund de rezultatele membrilor noștri. Prin urmare, să-ți spun „ceea ce vrei să auzi” nu o va reduce niciodată. Dacă doriți succes - corpul dorit și rezultatele pe care le merită munca grea - este mai bine să știți exact ce este nevoie!

Iată câteva adevăruri dure!

1. Veți fi puțin flămând uneori (dacă doriți să slăbiți)

Nu pentru foarte mult timp și nu într-o măsură foarte mare ... dar pentru a pierde în greutate/grăsime nu veți putea mânca tot timpul conținutul inimii (sau stomacului).

Pierderea în greutate necesită un deficit caloric. Asta înseamnă să mănânci mai puțină mâncare decât are nevoie corpul tău, astfel încât trebuie să elibereze energie din interiorul celulelor grase pentru energie. Dacă corpul tău are întotdeauna destul energie pentru a vă ajuta să respirați, să funcționați, să reparați, să vindecați și să efectuați orice alt proces care alcătuiește metabolismul - nu vă va descompune celulele adipoase și nu va elibera energia din interior!

Înainte ca corpul dvs. să întreprindă sarcina grea de a elibera grăsimea stocată pentru energie, este probabil să vă trimită semnale de foame și pofte, determinându-vă să vă îndreptați într-o luptă nebună pentru borcanul pentru biscuiți. Dacă renunți imediat la fiecare mesaj al poftei și al foamei, corpul tău pur și simplu nu va trece la modul de ardere a grăsimilor!

Crești grăsime atunci când mănânci un exces - o cantitate dincolo de ceea ce cere corpul tău. Ce urcă trebuie sa coboară. Nu puteți pierde în greutate consumând un echilibru caloric - un echilibru vă menține greutatea la fel! Echilibrul este cel mai minunat, dar suprasolicitat, cuvânt din dicționarul sănătos - pierderea în greutate este despre reechilibrare!

2. De cele mai multe ori, nu vei vrea să o faci!

O.K. Credem că antrenamentele Body Project sunt grozave. Ne punem inima și sufletul în ele, astfel încât să vă simțiți cât mai încurajați să participați cât mai mult posibil. Prin urmare, următoarele propoziții sunt foarte dureroase pentru mine să spun:

  • De cele mai multe ori, nu veți dori să vă antrenați.
  • În unele zile, nu vă veți bucura deloc de antrenament!
  • În unele zile, vei urî pozitiv să te antrenezi.
  • În unele zile, nici măcar nu te vei simți atât de bine după antrenament!

Desigur, de cele mai multe ori, tu voi se simte bine. Îți va face plăcere să te antrenezi și să vezi progresul - dar doar că nu este tot timpul. Motivația se aprinde și se oprește mai mult decât fiul Daniel în timpul corvoadei la pătuțul domnului Myagis! Cu condiția să înțelegeți că disciplina pentru a face acest lucru este mai importantă decât să vă simțiți motivați, sunteți în proporție de 99%.

3. Rezultatele nu sunt liniare

Într-o săptămână, faci totul bine - mănâncă sănătos, mănâncă mai puține calorii, antrenează-te greu 6 zile și cântarul nu se mișcă. Săptămâna viitoare îți lipsesc două antrenamente, mâncați în exces, iar scara scade cu 2 lb. Niciodată fals „Cauza și efectul” au avut un apel mai magnetic!

Aceasta reprezintă oportunitatea perfectă pentru cei optimiști dintre noi de a trage concluzii fantastice.

„Corpul meu se menține în greutate dacă mănânc sănătos și exercit prea mult”. Declarăm cu mândrie - încrezători că am încălcat fiecare lege din universul cunoscut, deoarece pachetul de cartofi de dimensiuni familiale pe care l-am consumat fără familie nu s-a lipit de fundul nostru.

Desigur, într-un moment de claritate putem realiza că corpul uman nu este o mașină, este un organism dinamic și nu ne putem aștepta ca eforturile noastre să fie întotdeauna exact egale cu rezultatul nostru. Corpul nostru se comportă în moduri imprevizibile pe termen scurt - din fericire, pe termen lung este în întregime previzibil. Dacă continuați să faceți mișcare și consumați o predominanță a alimentelor sănătoase (cu un deficit caloric mic), veți pierde grăsime și greutate corporală.

Dacă mâncați pachete de cartofi de dimensiuni familiale fără a le împărtăși (mai ales fără a le împărtăși cu ME), probabil că nu o veți face.

daca tu gândi creați un deficit de calorii, dar după trei săptămâni balanțele încă nu se înclină (și doriți ca acestea) - nu sunteți. Va trebui să:

a) Mănâncă puțin mai puțin

b) Mutați-vă puțin mai mult (mers pe jos, antrenamente sau chiar agitație generală)

c) Mergeți la un medic pentru a vă verifica metabolismul dacă sunteți îngrijorat!

4. Este un sacrificiu

Elton John a mințit. Aceasta este un sacrificiu.

Costul oportunității: pierderea altor alternative atunci când se alege o alternativă.

Dacă nu aveți mai mult timp decât Louis Armstrong, dacă decideți să vă petreceți timpul pentru sănătatea voastră și pentru a vă schimba corpul, alte lucruri vor trebui lăsate deoparte. Netflix, cine, evenimente sociale, timp cu prietenii și familia - nu vă puteți petrece timpul sănătos și aveți totuși la fel de mult timp liber. Timpul - marfa noastră cea mai valoroasă!

Dacă nu ați făcut din mișcare și sănătate o prioritate rece, negociabilă în viața voastră, aceasta va fi împinsă de alte lucruri care strigă pentru TIMPUL vostru. Observă că nu am spus ar putea sau ar putea. Dacă nu faceți din sănătate o prioritate rece, aceasta va fi împinsă de probleme mai urgente!

Nu poți avea totul, tot timpul. Vrei să trăiești într-un corp în care te simți bine? Doriți să plecați în vacanță și să vă simțiți mândri că vă îmbrăcați în costume de baie? Vrei să te simți complet încrezător în situații intime? Doriți să cumpărați haine care vă plac, nu haine care se potrivesc? Este un loc minunat pentru a fi, dar trebuie să plătiți un preț - nu este gratuit! Este un sacrificiu ...

5. Va trebui să vă confruntați cu frica

Vă amintiți când Luke Skywalker a trebuit să intre în acea mică peșteră din lumea mlaștinii Yodas? El și-a văzut propria față în masca lui Darth Vaders în cea mai ciudată scenă din film ... pentru a deveni Jedi a trebuit să înfrunte cea mai mare frică a sa.

Pentru a deveni un Health Jedi pe viață, va trebui să vă confruntați cu cea mai mare teamă a majorității dietelor yo-yo - cum să mâncați cantități rezonabile de alimente mai „ish”.

Filosofii au ignorat întotdeauna acest lucru, cea mai dificilă întrebare dintre toate. Socrate și Aristotel au găsit o mare ușurință în contemplarea sensului vieții și a ceea ce se întâmplă după ce murim - dar nici măcar nu au încercat să mediteze la cea mai mare întrebare cu care se va confrunta omenirea vreodată ...

"Cum se mănâncă DOAR un singur cookie?"

Dar răspundeți la asta trebuie. Cel mai mare secret în sănătate este să înveți cum să mănânci un cookie. Sincer, este, nici măcar nu glumesc. Fiecare persoană pe care am întâlnit-o vreodată și care păstrează cu succes o greutate sănătoasă și o grăsime corporală pe viață poate mânca un cookie. Și apoi oprește-te. Știu, este o nebunie, nu-i așa?!

Un cookie este gustos, satisfăcător și îți zâmbește inima. Cinci fursecuri îți întristează inima și celulele adipoase se extrapolează. Dacă putem fi de acord că nu faceți parte din 0,0001% dintre oameni care își pot petrece restul vieții mâncând doar kale și tofu preparate în munții Nepalului - va trebui să învățați să aveți alimente nesănătoase în care vă place cantități mici.

Cum o faci? Făcându-l. Fa-o acum! Poate suna ridicol, dar cu cât evitați mai mult „deliciile”, cu atât mai mari sunt șansele de a mânca 50 de fursecuri de îndată ce vă treceți gura. Faceți-vă frică sau frica vă va înfrunta atunci când nu sunteți gata ... și vor începe campionatele de yo-yo din 2018!

6. Merită. Merită atât de mult!

A deveni sănătos este o muncă grea. Necesită disciplină, sacrificiu și perseverență, dar este un preț mic de plătit. Niciodată, niciodată nu am întâlnit o singură persoană care să nu creadă că punerea muncii în sănătatea lor este cea mai bună decizie pe care o au vreodată făcut.

A fi sănătos și fericit cu corpul tău nu merită doar. Este cel mai valoros lucru pe care îl veți face vreodată!

Comandați copia dvs. Transform For Life

Cea mai completă carte despre schimbările fizice și psihologice scrise vreodată.